A - peito/Tríceps

Supino reto - 4x 10~6

Supino inclinado + crucifixo inclinado - 4x 8~6

Cross over - 3x 12~8

PullOver - 3x12

Tríceps testa - 4x 12~8

Tríceps banco - 3x12~8

Tríceps pulley - 1x diminuindo a carga

B - Pernas/Ombros

Agachamento + extensora - 4x 10~6

Leg press + flexora - 3x 12~8

Afundo - 3x 12 ~ 8

Elevação panturrilha em pé - 3x falha

Desenvolvimento c/ halteres - 4x 10~6

Elevação lateral - 3x 12~8

Elevação lateral no cross + crucifixo inverso - 3x 12~8

Encolhimento - 3x 10~6

C- Costas/Bíceps

Barra fixa - 3x falha

Remada curvada - 4x 10~6

Remada unilateral + terra - 3x 12~6

Puxada nuca + triangulo - 3x 12~8

Rosca direta - 4x 10~6

Rosca alternada - 3x 12~8

Rosca scott unilateral - 3x 12~8

Circuito de antebraços - flexão + extensão + rosca pajé - 2x falha

legal

treino bem estruturado, mas se vc fizer remada curvada com pegada supinada e barra fixa, com mais 3 isoladores de biceps pode ficar um pouco pesado o treino pro biceps, dependendo de como seu corpo reagir tira a rosca scott ou faz a remada curvada com a pegada pronada, se tiver de boa para seu corpo treino ok

Editado 18/03/2014 às 21:17 03/18, 2014 por Nando32SA

treino bem estruturado, mas se vc fizer remada curvada com pegada supinada e barra fixa, com mais 3 isoladores de biceps pode ficar um pouco pesado o treino pro biceps, dependendo de como seu corpo reagir tira a rosca scott ou faz a remada curvada com a pegada pronada, se tiver de boa para seu corpo treino ok

entendo cara, mais o mais legal é que quando passo para o bíceps ele ta um pouco fadigado e aguenta bem esse treino, e em 2 dias no maximo ja ta recuperado, e sempre faço a remada com pega pronada.

não é melhor abc2x do que 1x?

não é melhor abc2x do que 1x?

cara, pra mim não ia servir, treino MMA, então ficaria muito complicado vei.

voce so pode ir 3x pro semana ?

voce so pode ir 3x pro semana ?

por conta do MMA, sim, ate porq meus treino de MMA são muito puxados vei