mfmarlonferrari 45 Postado Março 13, 2014 às 00:41 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 00:41 Pessoal, estou com uma dúvida. Lendo artigos web afora concluí que não há diferenças significativas de síntese de proteínas e respostas anabólicas entre malhar com baixas repetições (1-6) ou altas 8-12 se as repetições máximas forem proporcionais, isto é, aprox 80%RM para 6 rep e 60%RM a 10. Duvidando muito disso, gostaria de saber da experiência de vcs com relação à repetições. Eu costumo pegar 66kg no Terra a 8 repetições. Decaindo o número de reps para 6, pude pegar no treino passado 78kg (12kg a mais). O que acham? Devo manter a reps em 6 com carga muito maior ou voltar para 8 reps com carga menor? Os critérios das opiniões de vocês podem ser com relação a aumento de massa muscular, qual me daria melhor progressão de cargas, qual sobrecarrega o organismo menos e não afeta os ganhos, etc.. AJudem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Março 13, 2014 às 00:52 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 00:52 Reps é relativo .. Faço altas, médias e baixas .. e to gostando muito assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mfmarlonferrari 45 Postado Março 13, 2014 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 00:54 Mas no meu caso, em específico, acha de eu manter 78kg com 6 ou 66 com 8? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AveiaeLeite 272 Postado Março 13, 2014 às 00:54 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 00:54 Reps é relativo .. Faço altas, médias e baixas .. e to gostando muito assim. 2 Acho mesclar reps uma boa opção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Março 13, 2014 às 00:56 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 00:56 Vê na tua condição de força .. Se for preciso fazer uma série com 3 reps .. faça. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AveiaeLeite 272 Postado Março 13, 2014 às 01:03 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 01:03 (editado) Se não me engano, teve um estudo que o usúario Squat_fã postou no tópico "Reúna aqui as melhores dicas para naturais" que 3 grupos treinaram com reps diferentes, o primeiro grupo com reps de 3 a 6, o segundo de 8 a 12 e o terceiro de 15 a 20 reps, no final de uns três meses, o resultado foi qu, independente do nº de reps o grupo que conseguiu erguer maiores cargas teve maiores ganhos em massa magra, se você der uma pesquisada lá no tópico vc acha esse estudo. E baseando-se nele, no seu caso eu ficaria com 78kgs e 6 reps. Editado Março 13, 2014 às 01:04 por AveiaeLeite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mfmarlonferrari 45 Postado Março 13, 2014 às 01:06 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 01:06 Tudo bem, mas eu queria manter uma linha legal entre força/hipertrofia. Se não me engano, teve um estudo que o usúario Squat_fã postou no tópico "Reúna aqui as melhores dicas para naturais" que 3 grupos treinaram com reps diferentes, o primeiro grupo com reps de 3 a 6, o segundo de 8 a 12 e o terceiro de 15 a 20 reps, no final de uns três meses, o resultado foi qu, independente do nº de reps o grupo que conseguiu erguer maiores cargas teve maiores ganhos em massa magra, se você der uma pesquisada lá no tópico vc acha esse estudo. E baseando-se nele, no seu caso eu ficaria com 78kgs e 6 reps. Eu vi uns que diziam que não fazia difereça. Outros que faziam pouco, agora este que faz muita... SInceramente tô confuso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Março 13, 2014 às 01:06 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 01:06 Hipertrofia vai depender da dieta .. Tu dando desgaste ao músculo, descansando corretamente já ocorre hipertrofia .. E quanto a reps.. Bom, se tu fazia 3x10 .. fazer 5x3 ou 5x4 com carga maior .. acho que seria mais interessante. Ou faz como eu disse .. séries altas, médias e baixas .. variando ué. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AveiaeLeite 272 Postado Março 13, 2014 às 01:10 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 01:10 Tudo bem, mas eu queria manter uma linha legal entre força/hipertrofia. Eu vi uns que diziam que não fazia difereça. Outros que faziam pouco, agora este que faz muita... SInceramente tô confuso! Mas nesse estudo não disse que faz diferença o número de reps, mano. Nesse estudo fala que o grupo que utilizou maiores CARGAS teve melhores resultados, o bom de low reps é que te dá um ambiente mais favorável pra progredir cargas, entendeu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Março 13, 2014 às 01:16 Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 01:16 depende do seu objetivo se quer sarcoplasmático vais de treino de hipertrofia... se seu objetivo é miofibrilar vais de treino hibrido ou de força... tem uma sessão aqui no forum sobre powerbuilder, que é treinos mio + sarco, muito bons por sinal... a desvantagem do treino sarco, e que te promove muito volume muscular, porem se ficar alguns dias sem treinar, aquele volume se vai, ai vc pensa que está emagrecendo e tal, mais oq acontece é isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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