Decidi fazer esse treino (A,B,C, off, repete)

Vocês acham melhor deixar o treino A assim, ou eu colo peito e bíceps?
tava querendo 1 exercício pra fazer bi-set em bíceps ex: rosca direta+rosca scott unilateral, mas não sei se fica bom assim...

ABC 2x tem que ser

Costas /biceps

Triceps /Peito e ombros!

Pernas

Treinar ombro dps de triceps é tenso.

Se vc treinar no mesmo dia tera que pegar mais leve com o seu triceps ,eu sempre faço assim : Treino peito dps faço o treino de ombro e so dps eu treino triceps,caso voce queira dar uma enfase aos ombros eles devem ser treinados primeiramente ,sempre use os isoladores por ultimo!

Eu prefiro ombro no A, e só o desenvolvimento com barra na minha opinião ja da conta.. Ao invés do frances, q tal paralelas e no lugar de 1 das roscas, bota chin ups. E outra, tira essa flexora e faz o terra e quem sabe um avanço.

Decidi fazer esse treino (A,B,C, off, repete)

Vocês acham melhor deixar o treino A assim, ou eu colo peito e bíceps?

tava querendo 1 exercício pra fazer bi-set em bíceps ex: rosca direta+rosca scott unilateral, mas não sei se fica bom assim...

No todo tá bom, apenas umas pequenas alterações.

Eu faria assim:

A

Supino reto

Sup. Inclinado

Crucifixo (no lugar do peck, acho muito mais foda, com altas repetições, pra destruir mesmo a fibra)

Paralelas

B

Tiraria apenas o leg, e o resto deixaria

C

Barra fixa

Pux. Triangulo ou o pulley

Remada curvada

Alternada+Rosca martelo na polia (com uma carga boa)

Desenvolvimento

acho ma boa colocar peito/bíceps, costas triceps, coloca o treino de ombro no dia em que vc não treina triceps

Não colocaria nenhum bi-set, pois o treino dos musculos maiores já vão desgastar muito o seu braço

Editado 7/03/2014 às 17:09 03/7, 2014 por Pedrosilva96

Eu prefiro ombro no A, e só o desenvolvimento com barra na minha opinião ja da conta.. Ao invés do frances, q tal paralelas e no lugar de 1 das roscas, bota chin ups. E outra, tira essa flexora e faz o terra e quem sabe um avanço.

[2]

mas ja botei Stiff, eu me dou MUITO bem com esse treino de perna, elas evoluíram absurdos, então prefiro manter

Que tal se eu colocasse desenvolvimento no mesmo dia de peito, e no dia de costas implementava com elevação com tronco inclinado, pra treinar a parte posterior do ombro, já que a parte anterior é ativada nos supinos, e a posterior no treino de costas, no treino B faria apenas as pernas e talvez abomen.

OBS: falem sobre o bi-set

mas ja botei Stiff, eu me dou MUITO bem com esse treino de perna, elas evoluíram absurdos, então prefiro manter

Que tal se eu colocasse desenvolvimento no mesmo dia de peito, e no dia de costas implementava com elevação com tronco inclinado, pra treinar a parte posterior do ombro, já que a parte anterior é ativada nos supinos, e a posterior no treino de costas, no treino B faria apenas as pernas e talvez abomen.

OBS: falem sobre o bi-set

Ja que vc quer colocar o treino de ombro pra o de peito, então tire o de triceps e coloque bíceps no lugar

Acho desnecessário usar um bi-set em musculos pequenos, a não ser que sejam assimétricos,

ABC 2x tem que ser

Costas /biceps

Triceps /Peito e ombros!

Pernas

[2]

tecnicas avançadas são para atletas avançados..

biset o cara sai morto de um exercicio e vai pegar uma carga baixa pra conseguir fazer outro...

eu prefiro fazer um drop e fazer tudo bem feito.

se a ideia é fazer biset pra dar um upp nos braços, capricha nos compóstyos que já vai resolver..

To mandando um ABC 2x, porém inversão nos dias:

A Costas/Bíceps/Trapz

B Perna/Pantu

C Peito/Ombro/Trícp

Somente devido a hiperlotação do supino às segundas e agacho, às quartas

Ja que vc quer colocar o treino de ombro pra o de peito, então tire o de triceps e coloque bíceps no lugar

Acho desnecessário usar um bi-set em musculos pequenos, a não ser que sejam assimétricos,

a troco de q coloca biceps no lugar?

pode continua de com triceps ali, segue normal peito/ombro/triceps, no desen. tu ja vai trabalha o deltoide lateral

eu pensei em biceps/peito/ desenvolvimento.

pq peito pega bastante no meu tríceps, seria como treinar ele 2 vezes, só que com foco na quarta (treino C)

a troco de q coloca biceps no lugar?

pode continua de com triceps ali, segue normal peito/ombro/triceps, no desen. tu ja vai trabalha o deltoide lateral

simples amigo, ele ja vai trabalhar triceps, com peito, e ainda vai jogar desenvolvimento no treino de ombro, no mínimo vai render menos e vai garantir um tempo bem maior de descanso para o triceps dele.

Já usei essa divisão, peito/biceps, com perna com treino B, e garanto que o rendimento nos exercicios é melhor

simples amigo, ele ja vai trabalhar triceps, com peito, e ainda vai jogar desenvolvimento no treino de ombro, no mínimo vai render menos e vai garantir um tempo bem maior de descanso para o triceps dele.

Já usei essa divisão, peito/biceps, com perna com treino B, e garanto que o rendimento nos exercicios é melhor

pq diminuiu a carga em um treino de triceps nao significa q o rendiemnto do treino caiu, e garantir um tempo maior de descanso é continuar deixando com peito/ombro/triceps ele fazendo abcx2 e tirando o triceps dali vai diminuir o descanso e vai inche o treino de isolador pra biceps e triceps coisa q nao precisa

essa relação de "rendiemnto" q tu da é meio falha

pq diminuiu a carga em um treino de triceps nao significa q o rendiemnto do treino caiu, e garantir um tempo maior de descanso é continuar deixando com peito/ombro/triceps ele fazendo abcx2 e tirando o triceps dali vai diminuir o descanso e vai inche o treino de isolador pra biceps e triceps coisa q nao precisa

 

essa relação de "rendiemnto" q tu da é meio falha

Fica falha apartir do momento em que ele fazer o treino de pernas no terceiro dia, nas utilizando no segundo como ele quer, garanto que vai render bem. Não sei o problema do pessoal com os treinos híbridos, é tudo,composto, composto, composto...

pra mim se determinado exercício, método de treino existem, tem mais é que serem usados, agora cabe a cada um saber emprega-los em cada etapa do desenvolvimento.

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A questão não é composto composto composto

A questão é que tríceps é sinergista de peito e bíceps de costas na grande maioria dos exercícios.. o fato de já estar com o tríceps cansado na hora de trabalhá-lo mais diretamente não quer dizer que o treino vai ser mais fraco ou que o tríceps não evoluir e justamente o contrário, porque o músculo já vem sendo requisitado no trabalho de peito e ombro e ainda vai receber mais estímulo.

A questão não é composto composto composto

A questão é que tríceps é sinergista de peito e bíceps de costas na grande maioria dos exercícios.. o fato de já estar com o tríceps cansado na hora de trabalhá-lo mais diretamente não quer dizer que o treino vai ser mais fraco ou que o tríceps não evoluir e justamente o contrário, porque o músculo já vem sendo requisitado no trabalho de peito e ombro e ainda vai receber mais estímulo.

Sim, mas nem sempre determinado estimulo que é dado, será o melhor para o musculo

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A questão não é composto composto composto

A questão é que tríceps é sinergista de peito e bíceps de costas na grande maioria dos exercícios.. o fato de já estar com o tríceps cansado na hora de trabalhá-lo mais diretamente não quer dizer que o treino vai ser mais fraco ou que o tríceps não evoluir e justamente o contrário, porque o músculo já vem sendo requisitado no trabalho de peito e ombro e ainda vai receber mais estímulo.

exatamente

Bem, eu dei a minha contribuição para o cara ai, sempre gostei de treinos hibridos, conheço e sei da importancia de cada tipo de exercicio, e sei como os musculos funcionam, só acho que se determinada exercicio existe é pq ele tem uma função, e se não fosse assim não teriam sido feitos, ou as pessoas que inventaram essas técnicas não seriam respeitados pela contribuição que fizeram.

pegue as infos q eu queria galera, muito obrigado, valeu!

PedroSilva, vou trocar tríceps por bíceps no treino la, tô sem saber se coloco o desenvolvimento no dia de peito, ou de costas.

e ainda se coloco o desen. em um e elevação com tronco inclinado em outro. acha oq?