Fala pessoal.

Venho tentando há um bom tempo FB 3x, mas acho que porque tô evitando de fazer os grandes compostos não tem dado muito certo..

Pensei em ABC2x ou AB 2x, mas no primeiro caso não teria nenhum dia de descanso durante a semana, e no segundo o treino ficaria muito longo..

Então, ABC off FB, frequência de treinamento dos músculos 2x/semana e tendo um dia p/ cada grande grupo daria pra fazer intenso.

Idade: 18
Altura: 179
Peso: 64/65kg

A - Peito/Tríceps

Supino Reto c/ Halter

Crucifixo Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Mergulho entre bancos

B - Costas/bíceps/antebraços/trapézio

Pull up 23 repetições (quantas séries forem necessárias, aumentando 3 reps/semana)

Remada Serrador

Rosca Direita c/ barra

Rosca Inversa c/ Barra

Encolhimento c/ barra

C - Pernas/Ombros

Leg Press

Extensora

Flexora

Desenvolvimento unilateral sentado

Elevação Lateral

FB

Supino Reto c/ Halter

Crucifixo Reto

Pull up 23 reps

Pull over

Desenvolvimento unilateral sentado

Leg Press

Tudo 2 ou 3x8-12.

Que acharam?

Na teoria está bom, vou esperar algum veterano avaliar, se for tudo ok também vou treinar nessa vertente haha

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Na teoria está bom, vou esperar algum veterano avaliar, se for tudo ok também vou treinar nessa vertente haha

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Pessoal tem cagado p/ tópicos desse tipo, infelizmente.. :/

Nada rapaz, espera, ja ja alguém ajuda.

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Seu FB está meio fraco eu ia de básico msm, e no FB lembre-se da posterior da perna RDL,terra,Stiff tem q ter.

Porque não faz supino na barra?

Não gosta de agachar tambem?

Nen de terra? e OHP para o ombro?

Só esqueceu dos 4 exercicios mais importantes

Treino bem desequilibrado

4 para peito 1 para triceps

2 para costas 2 para biceps

3 para perna ,sendo 2 na maquina ,cai entre nós ,dois exercicios bem ruins

Treino FB bem desiquilibrado tambem

Não sei se foi proposital, ou mal feito ,se for o caso eu posso montar algo mais bem estruturado para voce

Seu FB está meio fraco eu ia de básico msm, e no FB lembre-se da posterior da perna RDL,terra,Stiff tem q ter.

Não agacho nem deadlifto por causa da coluna, brother.. mas já comecei meu tratamento.

Não agacho nem deadlifto por causa da coluna, brother.. mas já comecei meu tratamento.

Putz ,coluna zoada fica meio dificil treinar pesado mesmo ,desculpa se te ofendi com o post de cima

hum tendeu ha então faz um AB msm cara upper/lower ou push/pull pq assim ta fraco o treino minha opiniao

Por que nao supina na barra?

hum tendeu ha então faz um AB msm cara upper/lower ou push/pull pq assim ta fraco o treino minha opiniao

Fraco porque? Poderia ser mais específico?

Por que nao supina na barra?

Sinto mais o peito com os halteres, e além disso o supino na barra tem forçado demais meu ombro..

Gostaria de mais opiniões, mas vou fazer esse treino mesmo. Me fixar em alguma coisa por uns 90 dias e avaliar os resultados..

Cara talves vc n goste de treinar perna mas no seu FB so tem o LEG pra perna blz vc n agacha, mas e pra posterior nd ? E vc quer fazer 5 exercicios para upper body e so o Leg pra lower body achei mto desproporcional, veja o topico do Craw pra ter a base de FBs

Cara talves vc n goste de treinar perna mas no seu FB so tem o LEG pra perna blz vc n agacha, mas e pra posterior nd ? E vc quer fazer 5 exercicios para upper body e so o Leg pra lower body achei mto desproporcional, veja o topico do Craw pra ter a base de FBs

Não tem só leg pra perna brother, tem leg como composto que é um ótimo substituto p/ agachamento, e flexora e extensora como isoladores de quadríceps e posterior. O ideal é agachamento e stiff, evidentemente, mas não sei porque estaria fraco..

A - Peito/Tríceps

Não seria melhor paralela que o mergulho? E um supino fechado? Todos esses exercícios do A trabalham peito. Trocaria o cross over por supino fechado.

Supino Reto c/ Halter

Crucifixo Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Mergulho entre bancos

B - Costas/bíceps/antebraços/trapézio

Não rola fazer remada curvada por causa da coluna?

Pull up 23 repetições (quantas séries forem necessárias, aumentando 3 reps/semana)

Remada Serrador

Rosca Direita c/ barra

Rosca Inversa c/ Barra

Encolhimento c/ barra

C - Pernas/Ombros

Desenvolvimento militar fica ruim de fazer mesmo sentado com um banco em 90 graus?

Leg Press

Extensora

Flexora

Desenvolvimento unilateral sentado

Elevação Lateral

FB

Caso a coluna não seja problema, trocaria o pull over pela remada curvada. E o desenvolvimento unilateral pelo desenvolvimento militar.

Supino Reto c/ Halter

Crucifixo Reto

Pull up 23 reps

Pull over

Desenvolvimento unilateral sentado

Leg Press

Velhor eu me referi no seu FB não no treino de pernas.