Fala galera, dá para dar uma avaliada nesse treina para uma mulher de
20 anos
Altura: 1,58 m
Peso: 50 Kg
Objetivo: Hipertrofia.

A = Pernas

Agachamento sumo 3 x 12

Extensora 4x 12

AGACHAMENTO SMITH 2 X 12 REPS

Leg press 5 x 15

Adutor 4 x 12

Avanço 4 x 10 Passadas

Abdutora

Abdominais Supra! Máximo

b = Panturrilha / superiores

Panturrilha no leg press 4 x 15 | Conjugado

Panturrilha no banco 4 x 15 |

Pulley pela frente 3 x10

Rosca direta 3x8

Voador 3 X 10

Tríceps Francês Unilateral 3 x 10

Abdominais infra! Máximo!

C= posterior / Glúteos / Ombros

Leg Press pés altos 5x12

STIFF 4 x 10 | Conjugado

Ele. Pélvica 4 x 12 |

Chute traseiro com cabos 2 X 10 A 12 REPS

Afundo (com step) 4 x 10

Mesa Flexora 4 x 15

Desenvolvimento militar 3 x 10

Elevação lateral 3 X 10

Vários exercícios com 5/4 x12/15 ??!! Pra ectomorfo?! Dá uma enchugada!....

O indicado é menos séries e repetições (6/8/10) com altas cargas. O descanso também seria diferenciado, podendo o ectomorfo ter um tempo maior pra "tomar um gás", além dos 30'' tradicionais que pregam por aí...

Vlw cara, vou ajustar

Muito volumoso

Muito volumoso

Diminuo as reps ou retiro alguma exercícios?

Diminuo as reps ou retiro alguma exercícios?

Creio que as duas coisas

E agora galera?

A = Pernas/ ombros

Agachamento sumo 3 x 12

Extensora 3 x 12

AGACHAMENTO SMITH 2 X 12 REPS

Leg press 4 x 15

Desenvolvimento militar 3 x 10

Elevação lateral 3 X 10

Abdominais Supra! Máximo

b = Panturrilha / superiores

Panturrilha no leg press 4 x 15 | Conjugado

Panturrilha no banco 4 x 15 |

Pulley pela frente 3 x10

Rosca direta 3x8

Voador 3 X 10

Tríceps Francês Unilateral 3 x 10

Abdominais infra! Máximo!

C= posterior / Glúteos /

Leg Press pés altos 4 x 10

STIFF 3 x 08 | Conjugado

Ele. Pélvica 3 x 12 |

Afundo (com step) 3 x 08

Extensão dos quadris e joelhos em 3 apoios 4 x 10

Mesa Flexora 3 x 12

Avanço 4 x 10 Passadas

Editado 6/03/2014 às 05:57 03/6, 2014 por Rômulo Menezes (veja o histórico de edições)