Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[lucasgzn]

que horario tomar a creatina nos finais de semana?

tomar junto com algum carbo? malto/dextrose???

[TheBombBR]

Sim pode ser feito dessa forma que vc disse:

Treino, logo após o treino tome seu shake de malto com creatina e tente esperar pelo menos uns 40 minutos para depois almoçar.

Se vc tomar uma xicara de café por dia não tem problema.

Além das coisas que citei acima, musculação exige sacrifícios tbm.

Abraço e bons treinos!

PS: Desculpem-me por postar 3 respostas seguidas. Esqueci que poderia responder todas em 1 post.

Valeu pela ajuda!

[Conquest]

que horario tomar a creatina nos finais de semana?

tomar junto com algum carbo? malto/dextrose???

Em dias ON (dias de treino), o ideal é tomá-la no pós-treino junto com um carbo de alto IG (como a malto ou dextrose).

Em dias OFF (dias sem treino), pode-se tomá-la em qualquer horário, sem a necessidade de usar um carbo de alto IG, pois o objetivo é "estocar" a creatina para que seu corpo a utilize em dias ON.

Abraço

[John Man]

Primeiro olhe a data de validade do produto. A creatina da universal que tenho aqui expira em 10/2014.

Se vc a conservou em local seco e arejado e, principalmente, bem fechada, não tem problema.

Mas lembre-se de olhar a data de validade, porque se ja faz um ano que está vencida, não aconselho usá-la.

Bons Treinos!

Abraço.

Aí que tá o problema, na embalagem não tá a data de validade, hehe.

Abraços.

[reshdrk]

Primeiro pare de "malhar" e comece a treinar.

Se vc é iniciate na musculaçao (se nunca treinou antes) e está treinando a apenas 1 mês, veja qual é o seu objetivo e invista numa boa alimentação. Pesquise sobre alimentação/dieta e crie uma boa dieta para seu objetivo.

Na boa fera, sei que o dinheiro é seu e nao sou o pai de ninguem aqui, mas com apenas 1 mês de treino (isso levando-se em conta que vc nunca treinou antes) não vejo necessidade de começar a suplementar (opiniao minha), pois um iniciante, geralmente, nao tem a experiencia e o conhecimento necessarios para realizar todos os exercicios corretamente. Sem contar a rotina exigida. Musculação é estudo, disciplina, rotina e muuuuita paciencia.

E respondendo sua pergunta: com o objetivo definido, uma boa dieta rotineira, aliada a treino e descanço (muito importante o descanço tbm) diria que depois de uns 6 meses vc poderia começar a suplementar (quero deixar bem claro que é uma opiniaõ minha, não estou dizendo q quem começa a suplementar antes, sendo iniciante, esta errado, apenas acho que é desperdicio de dinheiro).

Espero ter ajudado

Bons treinos!

Abraço.

Como eu tenho a mesma duvida vou aproveitar aqui, eu estou treinando a um tempo ja e ouço sempre 'espere ate voce chegar ao seu limite de força para depois tomar a creatina', estou tentando ter o maximo de paciencia possivel mas to começando a acha q eu tenho dificuldade de ganhar massa, treinando pesado mesmo no limite eu fiz algo em torno de 3 meses e agora estou voltando dps de um curto periodo de regenerativo e estava pensando em ja voltar com esse boost. Apesar de ter sido uma resposta, qualquer um pode opinar mas soh pra deixar claro eu acho q ainda nao cheguei no meu limite de força 'natural' contudo estou mto perto dele haha.

[Conquest]

Aí que tá o problema, na embalagem não tá a data de validade, hehe.

Abraços.

Vc disse que sua creatina é da Optimum.

A data de validade dos produtos da Optimum está grafada no corpo do pote e nao no rótulo (pelo menos todos os produtos da Optimum que usei estavam assim). Geralmente perto da tampa.

[mpcosta82]

Como eu tenho a mesma duvida vou aproveitar aqui, eu estou treinando a um tempo ja e ouço sempre 'espere ate voce chegar ao seu limite de força para depois tomar a creatina', estou tentando ter o maximo de paciencia possivel mas to começando a acha q eu tenho dificuldade de ganhar massa, treinando pesado mesmo no limite eu fiz algo em torno de 3 meses e agora estou voltando dps de um curto periodo de regenerativo e estava pensando em ja voltar com esse boost. Apesar de ter sido uma resposta, qualquer um pode opinar mas soh pra deixar claro eu acho q ainda nao cheguei no meu limite de força 'natural' contudo estou mto perto dele haha.

Se você está treinando e não está ganhando massa o problema é com o treino e/ou a dieta. A creatina não vai fazer milagre.

E você não precisa esperar o seu "limite de força natural" para tomar creatina. Pode tomar quando quiser.

E chegar até o seu potencial muscular genético (que seria o seu "limite de força natural") não é algo tão fácil assim, leva anos e anos de treino.

[reshdrk]

Se você está treinando e não está ganhando massa o problema é com o treino e/ou a dieta. A creatina não vai fazer milagre.

E você não precisa esperar o seu "limite de força natural" para tomar creatina. Pode tomar quando quiser.

E chegar até o seu potencial muscular genético (que seria o seu "limite de força natural") não é algo tão fácil assim, leva anos e anos de treino.

Ganhando eu estou, soh nao sei se estou ganhando o maximo possivel, tipo tenho lido varias coisas diferentes referentes a creatina agora como esse proprio topico, dizem q conforme tu usa creatina o efeito diminui... que tem q clicar etc, mas ai aqui diz q n tem nada q comprove q eh necessario ciclar e tal, como funciona isso, diminui mesmo o efeito ou eh conto ?

[mpcosta82]

Não é necessário ciclar. Mas se quiser fazer não tem problema.

E não é uma questão de "diminuir o efeito", uma vez que o seu músculo estiver saturado de creatina não tem como colocar mais. Aí é só manter (repor o que for perdido), ingerindo de 3 a 5 gramas por dia. Não vai ganhar mais força, resistência etc, vai manter o que ganhou.

Se você quer saber o quanto pode ganhar de massa magra com o tempo, e como calcular seu potencial muscular genético, sugiro ler este artigo.

Abraços

[gangsta]

5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ?

Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não[/b]. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!!

Então quem esta a tomar creatina quantos litros de agua deve ingerir por dia? eu estou a ingerir 3l devo ingerir mais? quantos? tenho um pote creatina monohidrate maximize 500g

altura- 1.70

massa- +- 60kg

objectivo- hipertrofia

Editado Abril 10, 2011 às 11:15 por gangsta

[reshdrk]

Não é necessário ciclar. Mas se quiser fazer não tem problema.

E não é uma questão de "diminuir o efeito", uma vez que o seu músculo estiver saturado de creatina não tem como colocar mais. Aí é só manter (repor o que for perdido), ingerindo de 3 a 5 gramas por dia. Não vai ganhar mais força, resistência etc, vai manter o que ganhou.

Se você quer saber o quanto pode ganhar de massa magra com o tempo, e como calcular seu potencial muscular genético, sugiro ler este artigo.

Abraços

Bem interessante esse artigo, basicamente ele diz q 'naturalmente' o maximo de lean mass q é possivel alcançar eh 90kgs... oq eh bastante mesmo para um cara alto como eu, apesar das minhas ambiçoes serem maiores do q isso eu ficarei mto feliz quando alcançar esse numero haha preferencialmente nao passando dos 100kgs eh claro

Editado Abril 10, 2011 às 14:39 por reshdrk

[reshdrk]

Alguem por acaso ja leu esse artigo ??

https://www.bodybuilding.com/fun/jamesst4.htm

eu ja li tantas maneiras diferentes de se tomar creatina e tantos mitos de como se toma e nao se toma q sinceramente sei la hahahaha

[lucasgzn]

5gr = uma colher de cha bem cheia?

[reshdrk]

Alguem ja tinha ouvido falar alguma coisa de ter q tomar creatina quente ?!!?

[matheuslpm]

1 Scoop de whey Optimun + 2 Scoop de Malto + 3g DE creatina universal

bato tudo com 300 Ml de Leite uns 30 min dps do treino

está correto ???

[Rosseto]

Ai Bronco mando bem nesse seu post, mais assim meu professor da academia falou que a creatina vai perder efeito quando misturada junto do whey, entao falou para mim tomar 30mim antes do treino com malto, que assim irá para o musculo criando ATP, dando mais força para o treino, nao deixando o musculo fadgar e tudo mais, assim melhorando os resultados, e ai o que é que você acha??

[Rosseto]

1 Scoop de whey Optimun + 2 Scoop de Malto + 3g DE creatina universal

bato tudo com 300 Ml de Leite uns 30 min dps do treino

está correto ???

ai ja ouvi muita gente falando que creatina se toma pós treino, mais o certo mesmo é tomar somento com carbo(malto,dextrose) 30min antes do treino, e nunca tomar com proteina que ela perdara um pouco de seu efeito, assim tomando sempre com agua.

[Gusmão420]

Ai Bronco mando bem nesse seu post, mais assim meu professor da academia falou que a creatina vai perder efeito quando misturada junto do whey, entao falou para mim tomar 30mim antes do treino com malto, que assim irá para o musculo criando ATP, dando mais força para o treino, nao deixando o musculo fadgar e tudo mais, assim melhorando os resultados, e ai o que é que você acha??

Pode tomar com malto no pós, pois creatina é acumulativa, após um tempo seus musculos estaão saturados, então tomar antes do treino não fara diferença.

Abraços

[krebz]

ai ja ouvi muita gente falando que creatina se toma pós treino, mais o certo mesmo é tomar somento com carbo(malto,dextrose) 30min antes do treino, e nunca tomar com proteina que ela perdara um pouco de seu efeito, assim tomando sempre com agua.

Gostaria de saber daonde saiu essa pérola que whey faz perder efeito de creatina, se foi do teu professor (e com isso vc ja pode medir a falta de conhecimento do cara) ou têm realmente alguma evidência de isso ocorrer, por exemplo em pesquisas cientificas.

Há uma pesquisacom whey + carbo + creatina que os ganhos foram bem melhores do que e apenas whey + carbo, então creatina não perde efeito

Editado Abril 12, 2011 às 23:50 por krebz

[leOOOO]

Comprei minha creatina hj, ainda esta para chegar, mais estou em dúvida aqui.

Eu devo tipo marcar um horário certo para tomar, certo que digo tp assim, treino sempre às 16:00, ai tomaria no caso a crea vamo supor às 17:30. ou posso um dia tomar a tarde dps do treino e no outro dia eu ir treinar de manhã e tomar a creatina de manhã msm...

Desculpe se a pergunta for "idiota", mas é que não conheço muito...

[Rosseto]

Gostaria de saber daonde saiu essa pérola que whey faz perder efeito de creatina, se foi do teu professor (e com isso vc ja pode medir a falta de conhecimento do cara) ou têm realmente alguma evidência de isso ocorrer, por exemplo em pesquisas cientificas.

Há uma pesquisacom whey + carbo + creatina que os ganhos foram bem melhores do que e apenas whey + carbo, então creatina não perde efeito

já tem pesquisas com essas informações e eu não me tomei base so dele, eu frequento uma nutricionista esportiva para os meus treinos, agora acredite se quiser, abraços.

[Conquest]

Comprei minha creatina hj, ainda esta para chegar, mais estou em dúvida aqui.

Eu devo tipo marcar um horário certo para tomar, certo que digo tp assim, treino sempre às 16:00, ai tomaria no caso a crea vamo supor às 17:30. ou posso um dia tomar a tarde dps do treino e no outro dia eu ir treinar de manhã e tomar a creatina de manhã msm...

Desculpe se a pergunta for "idiota", mas é que não conheço muito...

Você pode tomá-la sempre logo após o treino com um carbo de alto IG (Malto e/ou dextrose). Assim, se vc treinar de manhã, irá tomá-la de manhã após o treino. Se você treinar a tarde, por certo que irá tomá-la a tarde após seu treino.

Nos dias em que não treina, você poderá tomá-la em qualquer horario (manhã ou tarde), não sendo necessário tomá-la com um carbo de alto IG (apenas nos dias em que não treina).

Abraço e bons treinos!

[Conquest]

já tem pesquisas com essas informações e eu não me tomei base so dele, eu frequento uma nutricionista esportiva para os meus treinos, agora acredite se quiser, abraços.

Amigo, a questão não é de acreditar ou não acreditar. A questão é de afirmar algo e provar.

Inumeras pesquisas foram postadas aqui no Hipertrofia comprovando que a creatina que seu corpo usa não é a que você tomou 30 minutos antes do treino, e sim a que está acumulada em seu músculo com o uso diário. Outra questão é o uso da creatina com o whey protein que, por sinal, não faz com que prejudique sua absorção ou seus efeitos.

Se tem alguma pesquisa que comprove o que você afirmou sobre o uso da creatina ser melhor no pré-treino, ou os seus efeitos serem prejudicados devido ao uso em conjunto com o whey protein, então, por favor, poste essa pesquisa para que possamos estudá-la.

No mais, o achismo não é revestido de credibilidade alguma.

Editado Abril 13, 2011 às 10:33 por Conquest

[krebz]

já tem pesquisas com essas informações e eu não me tomei base so dele, eu frequento uma nutricionista esportiva para os meus treinos, agora acredite se quiser, abraços.

Tem UMA "pesquisa" que afirma isso, na verdade o Dr. Murray J. Cohen que afirmava que creatina Phosphate(fosfato de creatina) compete com a proteina na absorção, mas nunca mostrou a tal pesquisa e apenas da para achar repostagens disso sem pesquisa pelos foruns gringos e claro que foram levados como piada pela falta de pesquisa.

E somando com a que eu postei anteriormente sobre creatina poder ser tomada com proteina e carbo:

https://jap.physiology.org/content/89/3/1165.full

Não tem problemas em usar creatina com proteina

Editado Abril 13, 2011 às 02:48 por krebz

[wermuth57]

além da cafeína, do álcool e da coca-cola o que mais atrapalha nos efeitos da creatina?

[Msyuxx]

é eu li ali mesmo

mas é que tem gente que fala que sente diferenca com a saturaçao.. ai eu, como sou muito magro, acho que valha a pena testar

ou nao?

ah.. o ciclo maximo de creatina deve ser quanto tempo? 2 meses? e parar 1 ou 2?

Vamo ler o tópico cara.Não tem esse negócio de vale a pena

ta comprovado cientificamente.Mas se você quer perder dinheiro

vai fundo.

[Conquest]

Vamo ler o tópico cara.Não tem esse negócio de vale a pena

ta comprovado cientificamente.Mas se você quer perder dinheiro

vai fundo.

Parabéns Msyuxx!

Você acaba de responder um post que foi escrito a 3 anos atrás.

[tutuonhp]

Poxa, galera comecei tomar creatina aee na segunda feira agoraa..

porém estou com uma duvida martelano aqe na cabeça, qeria qe voces respondesem ela para mim

nao estar jogando meu produto fora.

to fazeno treino de FST-7 e treinando cada musculo uma veis na semana só,Ex: segunda peito e ombro,

ae só na outra segunda volto a treinar o mesmo local.

então minha duvida é, com esse treino ae tomano pos treino whey + creatina + dex e todos os dias qe eu nao

treinar tomar creatina, irei ver resultado com a creatina ?

ou eu precisof azer outro tipo de treino para ver resultado com a creatina?

vllw aee galeraaa...

[Conquest]

Poxa, galera comecei tomar creatina aee na segunda feira agoraa..

porém estou com uma duvida martelano aqe na cabeça, qeria qe voces respondesem ela para mim

nao estar jogando meu produto fora.

to fazeno treino de FST-7 e treinando cada musculo uma veis na semana só,Ex: segunda peito e ombro,

ae só na outra segunda volto a treinar o mesmo local.

então minha duvida é, com esse treino ae tomano pos treino whey + creatina + dex e todos os dias qe eu nao

treinar tomar creatina, irei ver resultado com a creatina ?

ou eu precisof azer outro tipo de treino para ver resultado com a creatina?

vllw aee galeraaa...

Tomar creatina e ter resultados não é uma coisa certa. Muitas pessoas acham que o simples fato de tomar algum suplemento é certeza de resultado. Sinto muito mas engana-se quem pensa assim.

Existe muita coisa subjetiva envolvida nisso. Por exemplo; Objetivo, alimentação/dieta, descanço e treino. Tudo isso sempre com muita disciplina, rotina, estudo e paciência. Claro que não podemo esquecer da genética, pois cada corpo reage de uma maneira diferente para cada tipo de suplemento e treino, então, conhecer seu corpo é muito importante também. Mas esse auto-conhecimento necessita-se de muito tempo de erros e acertos.

É muito comum ver pessoas criticando um produto dizendo que não teve resultado algum, sendo que a alimentação/dieta estava totalmente errada. É claro que não terá o resultado esperado assim. Suplemento não faz milagre. Ele age em conjunto com tudo que citei anteriormente, principalmente com uma boa alimentação.

Então amigo, o que você deve fazer é testar. E se mesmo assim você não obtiver o resultado esperado, ou até mesmo nenhum resultado, não quer dizer que o suplemento é ruim ou que não presta, simplesmente ele não faz efeito em seu corpo.

Abraço e bons treinos!

[Search]

galera, poderiam por uma foto de uma creatina aberta pra não ter riscos de comprarem creatinas falsas, caso alguém tenha me manda por mp ou posta no tópico..

queria ver como é o pó!

abç