Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[WhitePump]

Galera tenho uma dúvida se alguém me ajudar, agradeço muito.

Estava treinando as 18:00 mas como voltaram as aulas da facul voltei a treinar as 5:50 da matina até as 7:00, trampo até as 16:00, janto, busão das 17:00 as 19:00, facul 19:20 a 23:00(levo um lanche pro intervalo), busão das 23 as 24:00, dormir até as 5:40.

Tomo só um copo de malto antes do treino e whey depois, resto do dia só na alimentação, mas preciso melhorar com um nutricionista urgente. Sei que ta mt errado mas como é corrido eu tento fazer o meu melhor, se eu como algo antes da academia me da azia, então só malto e alguma fatia de pão integral.

To em duvida se devo tomar, como tomar e se Nitech e Max titanium são boas marcas de creatina, já que estão mt baratas.

Obrigado desde já.

Amigo, o lance de dúvida entre alimentação e suplementação é muito normal.

O que você pode fazer é o seguinte (Creatina não tem horário para administração exata) pois ela tem uma ação (pouco lenta) e o efeito dela é depois de várias horas.

Se você tomar ela agora e for tomar 30min e sentir mais "animado" isto é o "psicológico" pois ela não entrou em ação ainda em seu organismo, ela é cumulativa. Malto ou dextrose antes do treino não é a melhor solução, seria melhor você fazer um shake diferente usando um carbo (diferencial) como por ex: "Misture com água de 100 a 150gr de batata doce + 1 banana" já que não consegue comer, beba cerca de 30 a 45min antes do treino e vá treinar (Mais certifique que você comeu algo sólido a pelo menos 2hrs antes do shake) que tenha prot+carbo, como 1 pão com peito de peru ou até mesmo uma refeição pra ajudar. Quanto a creatina tome-a quando tiver um tempo, mais de preferência para toma-la junto com algum carboidrato também (Pode ser no shake pós treino juntando - creatina + malto + whey) ou até mesmo em outro horário junto com um suco, ou algo que tenha carboidrato (Não é uma lei isto) mais ajuda no transporte dela para o organismo 'pouca coisa mais ágil'.

Quanto a marcas de creatina, eu aconselharia apenas 3: Optimum, Universal ou Dymatize. Estas são totalmente puras e testadas em labs, a certeza é bem absoluta (Existe mais, só que não confio muito em outras...) e todas creatinas são baratas, até as importadas.

[EdgarLourenço]

Eu só treino 3x por semana, devo tomar nos dias OFFs, incluindo os finais de semana?

[WhitePump]

Eu só treino 3x por semana, devo tomar nos dias OFFs, incluindo os finais de semana?

Sim meu caro,

todos os dias pois ela tem efeito cumulativo, sempre sendo necessário toma-la para ir adicionando + e + após a liberação do excesso não usado.

[EdgarLourenço]

Sim meu caro,

todos os dias pois ela tem efeito cumulativo, sempre sendo necessário toma-la para ir adicionando + e + após a liberação do excesso não usado.

Hm... Interessante, obrigado.

Mal vejo a hora de experimentar esta belezinha.

[r1g0]

Amigo, o lance de dúvida entre alimentação e suplementação é muito normal.

O que você pode fazer é o seguinte (Creatina não tem horário para administração exata) pois ela tem uma ação (pouco lenta) e o efeito dela é depois de várias horas.

Se você tomar ela agora e for tomar 30min e sentir mais "animado" isto é o "psicológico" pois ela não entrou em ação ainda em seu organismo, ela é cumulativa. Malto ou dextrose antes do treino não é a melhor solução, seria melhor você fazer um shake diferente usando um carbo (diferencial) como por ex: "Misture com água de 100 a 150gr de batata doce + 1 banana" já que não consegue comer, beba cerca de 30 a 45min antes do treino e vá treinar (Mais certifique que você comeu algo sólido a pelo menos 2hrs antes do shake) que tenha prot+carbo, como 1 pão com peito de peru ou até mesmo uma refeição pra ajudar. Quanto a creatina tome-a quando tiver um tempo, mais de preferência para toma-la junto com algum carboidrato também (Pode ser no shake pós treino juntando - creatina + malto + whey) ou até mesmo em outro horário junto com um suco, ou algo que tenha carboidrato (Não é uma lei isto) mais ajuda no transporte dela para o organismo 'pouca coisa mais ágil'.

Quanto a marcas de creatina, eu aconselharia apenas 3: Optimum, Universal ou Dymatize. Estas são totalmente puras e testadas em labs, a certeza é bem absoluta (Existe mais, só que não confio muito em outras...) e todas creatinas são baratas, até as importadas.

Vou ver se preparo e deixo separadinho na geladeira e no armário para não perder tempo. Preciso eliminar meu hábitos ruins de alimentação. A tia da minha prima vem dos EUA, vou pedir pra ela se n consegue trazer algo pra mim em março, até lá vou comprar aqui até ela trazer.

Obrigado White.

Editado Fevereiro 7, 2014 às 11:28 por r1g0

[syrc]

Gostaria de saber se tem um tempo pré-determinado para tomar a Creatina sem que o corpo se "acostune" com a substância e pare de ter ganhos.

Grato!

[WhitePump]

Gostaria de saber se tem um tempo pré-determinado para tomar a Creatina sem que o corpo se "acostune" com a substância e pare de ter ganhos.

Grato!

Pode tomar o tempo que quiser, o seu próprio corpo fabrica a própria mais em dosagem inferior. Tomando você está excedendo o que ele produz, dando um UP (em resistência e força) pois o objetivo dela é este, agora causa em alguns "retenção" o que da aquela sensação de que ficou "maior!" o que é bem um colateral dela.

Resumindo, o corpo de todos sabe o que é creatina pois ele mesmo a fabrica. Não tem muito dessa de acostumar, etc...

Mais se você quiser tomar, toma por uns meses (de 3 a 6 está bom) depois disso da uma paradinha pra você dar uma desanimadinha (no psicológico) e depois volte a tomar novamente pra dar mais uma animadinha novamente no (psicológico). E se quiser tomar mais tempo, pode tomar.

[krebz]

Gostaria de saber se tem um tempo pré-determinado para tomar a Creatina sem que o corpo se "acostune" com a substância e pare de ter ganhos.

Grato!

Voce não para de ter "ganhos" com creatina (no sentido que seu estoque de creatina sempre vai ficar alto), agora vc acaba se acostumando com aquela energia a mais e acaba esquecendo que ela esta ali e achando que perdeu efeito.

(dai vc para de tomar e nota que tava tendo efeito ainda)

[WhitePump]

Krebz fiquei muito tempo ausente daqui! Tu virou moderador! LEGAL man!

Não vou entrar em papo no tópico aqui, mais teve histórico diferente de PW's?

Como por ex: Super charge? To pensando em tomar, se tu tumou me diz o que achou por MP!

abs.

[Lukk M]

uma dúvida.....a creatina ajuda realmente com o ganho de massa muscular? ou é só a retenção de líquido dela no músculo que da a aparência como se estivesse criando massa muscular?

Como funciona o ganho dela?

[WhitePump]

uma dúvida.....a creatina ajuda realmente com o ganho de massa muscular? ou é só a retenção de líquido dela no músculo que da a aparência como se estivesse criando massa muscular?

Como funciona o ganho dela?

12:06 minutos de informação, risadas e entendimentos totais sobre a creatina.

Sim ela ajuda no ganho de massa muscular (pois ela ajuda na força/resistência), e a consequência dessa combinação também ajuda no ganho de massa muscular, mais sempre seguindo uma boa alimentação para tal objetivo... caso queira algo mais detalhado pra não digitar muito aqui é só tu ver o vídeo que vai te ajudar.

abs

Editado Fevereiro 8, 2014 às 16:37 por WhitePump

[Lukk M]

vlw...xD

[Stockton]

Como essa é uma dúvida recorrente, vou relatar pra galera que ainda teme pela proximidade dos nomes, venho tomando creatina quase direto (só parei uns 7 dias por causa de viagem) desde agosto, ou seja, há seis meses. E já havia tomado em outras oportunidades durante alguns meses.

Fiz exame de sangue ontem e o resultado da "creatinina" deu 1,1 (o valor de referência é 0,7 a 1,2). Até poderia achar que está na "parte de cima" do limite, mas no teste que fiz em 2012, quando ainda não tomava, também era de 1,1. De resto, todos outros indicadores normais, inclusive o que trata da possibilidade de problema renal.

Então, pelo menos em mim, a creatina não provocou mudanças negativas.

[WhitePump]

Eu já fiz exame de creatinina enquanto tomava e o valor passou do valor limite. E eu continuei tomando e to até hoje tomando e não deu nada demais, pode passar até um pouco porque se toma ela aumenta o seu estoque, mais não quer dizer que seja um problema se estiver um pouco acima do limite.

[somedieyoung_]

alguém me ajuda, to afim de tomar creatina ai vi que com uma dextrose é melhor pois age mais rapidamente no corpo, o problema é eu coloco 3 colheres de dextrose com 1 colher de chá e coloco 250mL ou 200mL de agua ?

[somedieyoung_]

alguém ?

[Stockton]

Você pode tomar creatina com qualquer carbo, não precisa ser com dextrose.

[somedieyoung_]

Você pode tomar creatina com qualquer carbo, não precisa ser com dextrose.

eu sei mais no caso, colocar 4 colheres de dextrose como diz a maioria e 1 de chá de creatina com 200mL de agua está ok ?

[Stockton]

eu sei mais no caso, colocar 4 colheres de dextrose como diz a maioria e 1 de chá de creatina com 200mL de agua está ok ?

Não estressa, com 2 ou 4 colheres de dextrose não faz diferença nenhuma, com 100ml ou 500ml também não, faz como achar melhor, creatina é sussa, não tem nenhuma regra obrigatória a respeito! Geralmente se usa mais água pra diluir melhor, mas isso vai de cada um, tem vez que tomo com bem pouca água e nem por isso corro direito pro banheiro, kkk!

[somedieyoung_]

Não estressa, com 2 ou 4 colheres de dextrose não faz diferença nenhuma, com 100ml ou 500ml também não, faz como achar melhor, creatina é sussa, não tem nenhuma regra obrigatória a respeito! Geralmente se usa mais água pra diluir melhor, mas isso vai de cada um, tem vez que tomo com bem pouca água e nem por isso corro direito pro banheiro, kkk!

ook obrigado pelas dicas (:

[gabriel luis thomazi]

comprei um pote de 1kg da universal, duraria quase uns 8 meses (com os intervalos) ouvi dizer que dps de um certo tempo dps de ser aberta ela empedra, é verdade? vlw

[Emerson Cardoso]

Posso misturar no pós-treino whey 35g + glutamina 10g + bcaa 1 cp + creatina 5g ?

[MardokeBr]

Galera ta tao dificil entender q, 5 gr é suficiente? Que nao importa de q geito vc toma, com whey ou sem, com malto, dextrose,gluta,termo e o caralh* a 4 , contando q tome?

Nossa ta dificl entender? Apenas leia!

Enviado de dispositivo móvel

[BossZero]

comprei um pote de 1kg da universal, duraria quase uns 8 meses (com os intervalos) ouvi dizer que dps de um certo tempo dps de ser aberta ela empedra, é verdade? vlw

Sim ela empedra, igual açucar refinado parado no pote por muito tempo.

Só por curiosidade, alguns fabricantes sugerem o consumo da creatina em 60 dias após abrir o pote. Será que o contato com a umidade do ar poderia fazer ela perder o efeito? Até faz sentido já que quando suspensa em água ela se torna creatinina, a umidade poderia ter o mesmo efeito a longo prazo

[Nathan2604]

Uma dúvida, irei tomar 4g de creatina, um pote de 200g da universal . isso daria para 50 dias. Dizem que a creatina tem que toma em 1 mes e depois para um .

Dai eu tomo 1 mes, guardo o que sobrou e tomo o que sobrou depois de um mes dai?, ou tomo tudo o pote ?(50 dias daria 1 mes e ''20 dias'')

Obg!

[somedieyoung_]

Uma dúvida, irei tomar 4g de creatina, um pote de 200g da universal . isso daria para 50 dias. Dizem que a creatina tem que toma em 1 mes e depois para um .

Dai eu tomo 1 mes, guardo o que sobrou e tomo o que sobrou depois de um mes dai?, ou tomo tudo o pote ?(50 dias daria 1 mes e ''20 dias'')

Obg!

toma 1 mês e para 2 amigo dps disso voc toma 2 e para 1

[Nathan2604]

toma 1 mês e para 2 amigo dps disso voc toma 2 e para 1

Na primeira para 2 ? porque ? eu ja tomei uma vez ja, faz tempiiin .

[Stockton]

Na primeira para 2 ? porque ? eu ja tomei uma vez ja, faz tempiiin .

Esquece, lê o primeiro post do tópico, não precisa ciclar, não precisa parar, a não ser que tenha problema de saúde anterior.

toma 1 mês e para 2 amigo dps disso voc toma 2 e para 1

De onde ocê tirou isso??????????????? Nem quando se acreditava em ciclos de creatina ele era assim, hoje então, isso não tem lógica nenhuma!

[Nathan2604]

Esquece, lê o primeiro post do tópico, não precisa ciclar, não precisa parar, a não ser que tenha problema de saúde anterior.

De onde ocê tirou isso??????????????? Nem quando se acreditava em ciclos de creatina ele era assim, hoje então, isso não tem lógica nenhuma!

Então posso tomar o pote inteiro?, vai da 1 mes e 20 dias, pois vo toma 4g ... vo toma um mes e para um ! Ja eras ..

[ramosi]

Então posso tomar o pote inteiro?, vai da 1 mes e 20 dias, pois vo toma 4g ... vo toma um mes e para um ! Ja eras ..

Pode, inclusive nem precisa parar um, se quiser mandar outro, vai fundo.