Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Levi Mori]

Então...

Eu digo e faço o que foi retirado de estudos científicos, em que cafeína+creatina não são um com combo,e também experiência própria...

Senti uma diferença sim entre dois casos: tomava café normalmente (2~3 xícaras/dia) e dei uma pausa de 1 mes, depois zerei cafeína e sentia uma diferença de uns 30%.

Porém não creio que 2 copos de café ou alguma dosagem de cafeína irá cortar o efeito se for bem administrado........ isso varia muito de pessoa para pessoa, hipersensibilidade a substancia.....

Você pode fazer teste também, ou não. XD

Salve Dih-Kun!

É a mais pura verdade! Sou vidrado num cafezoso! Tomo quase 1 litro por dia rsrs!

Creatina e cafeína em consumo simultaneo antes do treino pode paracer uma ótima idéia, porém na prátia acontece algo muito interessante: Estas 2 substâncias competem entre si na hora de serem absorvidas, e você nunca vai ter o efeito total se consumir as 2 juntas.

Mas o que fazer??!!? -É mmuito simples, consuma a creatina 1hora antes da sua cafeína! E isso não vai trazer problemas, já que os efeitos da creatina são cumulativos, diferente da cafeína que dura apenas algumas poucas horas.

Mas ai vai uma boa pergunta: Como funcionam os pré-treinos que tem Creatina e Cafeína junto?!?!!?! Quem souber ganha um beju bo meu bigode!

A DOR É A FRAQUEZA SAINDO DO CORPO!

[dih-kun]

Salve Dih-Kun!

É a mais pura verdade! Sou vidrado num cafezoso! Tomo quase 1 litro por dia rsrs!

Creatina e cafeína em consumo simultaneo antes do treino pode paracer uma ótima idéia, porém na prátia acontece algo muito interessante: Estas 2 substâncias competem entre si na hora de serem absorvidas, e você nunca vai ter o efeito total se consumir as 2 juntas.

Mas o que fazer??!!? -É mmuito simples, consuma a creatina 1hora antes da sua cafeína! E isso não vai trazer problemas, já que os efeitos da creatina são cumulativos, diferente da cafeína que dura apenas algumas poucas horas.

Mas ai vai uma boa pergunta: Como funcionam os pré-treinos que tem Creatina e Cafeína junto?!?!!?! Quem souber ganha um beju bo meu bigode!

A DOR É A FRAQUEZA SAINDO DO CORPO!

Que eu saiba pelo meu achometro haha, a creatina está dentro do seu corpo, e a cafeína tbm estará, então creio que ela pode cortar seus estoques acumulados de creatina... nao sei cientificamente como disse, é o que minha opinião diz. Mais fica ai uma busca pra algém, pq eu não tomo cafeína então não vou pesquisar, ahaha

Então cara, em relação aos pré com crea+café,

OU vc deve ter uma reação enfraquecida de ambos, que pode ser bom ou ruim pois são efeitos legais, porém enfraquecidos.

OU um anula o outro fazendo com que vc tome "farinha".

então tem que haver um estudo mais aprofundado sobre isso com níveis de efeito, pra ver se compensa.....

e chega de falar pra mim .-. haha

EDIT: Dispenso o beijo !!! -.- haushIAHUShIUASH

Editado Março 6, 2013 às 11:23 por dih-kun

[Levi Mori]

Que eu saiba pelo meu achometro haha, a creatina está dentro do seu corpo, e a cafeína tbm estará, então creio que ela pode cortar seus estoques acumulados de creatina... nao sei cientificamente como disse, é o que minha opinião diz. Mais fica ai uma busca pra algém, pq eu não tomo cafeína então não vou pesquisar, ahaha

Então cara, em relação aos pré com crea+café,

OU vc deve ter uma reação enfraquecida de ambos, que pode ser bom ou ruim pois são efeitos legais, porém enfraquecidos.

OU um anula o outro fazendo com que vc tome "farinha".

então tem que haver um estudo mais aprofundado sobre isso com níveis de efeito, pra ver se compensa.....

e chega de falar pra mim .-. haha

EDIT: Dispenso o beijo !!! -.- haushIAHUShIUASH

Dih-Kun

Só pra tentar explicar melhor:

A creatina não corta os efeitos da cafeína e nem vice-versa! Estas 2 substâncias apenas competem entre sí na hora absorção (por isso não é recomendado o consumo simultaneo). Depois de absorvidas, cada uma vai atuar de uma maneira muito distinta uma da outra.

Quano ao pré-treino com cafeína, de uma procurada sobre "cafeína anidra" (to tomando o assault da MP é animalllll! Melhor que eu já tomei de longe)

(pode deixar q paro de falar pra vc)

A DOR É A FRAQUEZA SAINDO DO CORPO!

Editado Março 6, 2013 às 12:36 por Levi Mori

[krebz]

Estas 2 substâncias apenas competem entre sí na hora absorção (por isso não é recomendado o consumo simultaneo).

Não sei da onde vc tirou essa informação, pois nenhuma pesquisa que eu vi até hoje mostrou que eles competem por absorção. Se quiser ver duas das poucas pesquisas mostrando interação negativa sobre as duas, da uma lida aqui: https://www.ergo-log.com/creatinecaffeine.html

Nada é dito sobre competir ou não recomenda uso simultâneo. Apenas que quantidades grandes de cafeina durante a saturação podem diminuir os niveis de creatina no tecido, mas as pesquisas também não sabem direito o caminho de ação para isso ocorrer

[msousam]

Não sei da onde vc tirou essa informação, pois nenhuma pesquisa que eu vi até hoje mostrou que eles competem por absorção. Se quiser ver duas das poucas pesquisas mostrando interação negativa sobre as duas, da uma lida aqui: https://www.ergo-log.com/creatinecaffeine.html

Nada é dito sobre competir ou não recomenda uso simultâneo. Apenas que quantidades grandes de cafeina durante a saturação podem diminuir os niveis de creatina no tecido, mas as pesquisas também não sabem direito o caminho de ação para isso ocorrer

Eu tb li isso em algum lugar, aonde eu não sei.

dizia que a cafeína era preferencialmente absorvida, excretando assim a creatina na diurese.

se achar posto aqui...

[dih-kun]

Bem que eu achei meio estranho... hahaha

Pq quando seu organismo absorve algo, ele não está protegido e intocável por outras substâncias...

Rezo para que algum santo ser humano um dia tente fazer uma pesquisa bem a fundo sobre a creatina, seus efeitos pós e contra (caso houver) e caminhos de absorção e uso. É pedir demais ??? haha

[Carcacinha]

e sobre a situação com a Cafeina..

Geralmente gosto de tomar uma xicara de café antes do treino, para tira aquele efeito de "sono"..mais fiquei sabendo q pode atraplha a Creatina

procede ???

[AlvinhoRJ]

cheguei a importar 1kg creatina universal pra tomar no segundo semestre, enquanto a q eu to tomando não acaba. chegou tudo certo, sem imposto. mas como estou passando por um aperto financeiro, estou querendo vender essa creatina pelo mesmo preço q comprei, para então comprar outra lá pra junho/julho.

Editado Março 7, 2013 às 16:35 por Taels

[JuarezJr]

Lí a primeira página, e estou nesta, não rola ler 199.
hehe
Mais aê essa história de malto ou dextrose + whey + crea é coisa do passado né?
Basta ser whey com crea. A não ser que no dia não seja ingerido a qntd certa de carbos, caloria, por causa do deficit.

MInha crea chegou ontém, amigo meu começou ontém mesmo, com whey de chocolate, achou horrível.
O meu de cookies and cream, tomara que fique mais de boa.
Imaginava um gosto tipo de sal, dito e feito ele falou que é como se fosse água com gás, água tônica.?
Vou tomar hoje no pós treino.

NOs dias sem malhar, é bom manter um horário certo? para o organismo acostumar sempre desta forma?
Vou ciclar 2 paro 1.

[msousam]

Lí a primeira página, e estou nesta, não rola ler 199.

hehe

Mais aê essa história de malto ou dextrose + whey + crea é coisa do passado né?

Basta ser whey com crea. A não ser que no dia não seja ingerido a qntd certa de carbos, caloria, por causa do deficit.

MInha crea chegou ontém, amigo meu começou ontém mesmo, com whey de chocolate, achou horrível.

O meu de cookies and cream, tomara que fique mais de boa.

Imaginava um gosto tipo de sal, dito e feito ele falou que é como se fosse água com gás, água tônica.?

Vou tomar hoje no pós treino.

NOs dias sem malhar, é bom manter um horário certo? para o organismo acostumar sempre desta forma?

Vou ciclar 2 paro 1.

Agua tônica? que isso.... Ja tomei creatina de colher direto na boca e depois tomando um copo com água, o gosto não é assim tão ruim.

Ultimamente estou tomando com whey cookies and cream ou Morango diluído em água, eu nem percebo o gosto da creatina.

Não importa o horário desde que seja com alguma refeição.

[ThyAnt]

Achei bem legal o topico mas me restou uma única duvida: Eu demoro cerca de 15min pra chegar em casa e preparar meu shake de whey + malto

Como vou começar o uso de creatina em breve, gostaria de saber se esse intervalo de tempo é muito grande ao ponto de diminuir os efeitos da creatina, ou se tá de boa.

Eu particulamente não me sinto a vontade de levar a coqueteleira pra academia, por isso todo em casa

[msousam]

Achei bem legal o topico mas me restou uma única duvida: Eu demoro cerca de 15min pra chegar em casa e preparar meu shake de whey + malto

Como vou começar o uso de creatina em breve, gostaria de saber se esse intervalo de tempo é muito grande ao ponto de diminuir os efeitos da creatina, ou se tá de boa.

Eu particulamente não me sinto a vontade de levar a coqueteleira pra academia, por isso todo em casa

Não há necessidade alguma de tomar o shake imediatamente pós treino e mesmo que houvesse 15 minutos é um tempo relativamente insignificante (a não ser que voce esteja em estado hipoglicêmico e passando mau, rsrsrs).

[dih-kun]

Algumas considerações ca creatina:

- você pode tomar com qualquer liquido ou até mesmo o pó puro, haha.

- você pode demorar até horas pra tomar, a relação Creatina x tempo pós treino é indiferente.

- deve-se tomar todos os dias com o que desejar... whey, suco, água... tendo uma refeição junto com ela.

- não é necessários ciclos, semanas de saturação.

- tome mais água do que ja toma.

acho que é isso.. hahaha

[msousam]

Algumas considerações ca creatina:

- você pode tomar com qualquer liquido ou até mesmo o pó puro, haha.

- você pode demorar até horas pra tomar, a relação Creatina x tempo pós treino é indiferente.

- deve-se tomar todos os dias com o que desejar... whey, suco, água... tendo uma refeição junto com ela.

- não é necessários ciclos, semanas de saturação.

- tome mais água do que ja toma.

acho que é isso.. hahaha

Pois é ta na 1° pagina e mesmo postando isso em todas as paginas, ainda vai ter frango com preguiça de ler vindo aqui perguntar a mesma coisa...

Editado Março 12, 2013 às 13:01 por msousam

[dih-kun]

Pois é ta na 1° pagina e mesmo postando isso em todas as paginas, ainda vai ter frango com preguiça de ler vindo aqui perguntar a mesma coisa...

FATO meu caro amigo =/

[judocatricolor@hotmail.com]

eu estudo manha e tarde quando eu chego da escola,eu vou direto pra academia,logo após eu sair da academia eu tomo banho e vou pro judo,qual seria a melhor forma para eu tomar,quando sair da academia ou quando eu voltar do judo ?

quando eu chego da escola eu vou pra academia umas 6 hs,ai depois la pras 7:40 eu saio e vou pra casa aí quando sao umas 8 hs eu vou pra treinar judo.Qual seria a melhor hora para eu tomar a creatina

[Hnky]

eu estudo manha e tarde quando eu chego da escola,eu vou direto pra academia,logo após eu sair da academia eu tomo banho e vou pro judo,qual seria a melhor forma para eu tomar,quando sair da academia ou quando eu voltar do judo ?

quando eu chego da escola eu vou pra academia umas 6 hs,ai depois la pras 7:40 eu saio e vou pra casa aí quando sao umas 8 hs eu vou pra treinar judo.Qual seria a melhor hora para eu tomar a creatina

Na boa mesmo? Você deve fazer umas 3 refeições no dia, deve comer pouco, pelo fato do seu dia ser corrido.

Tanto faz o horário de tomar creatina desde que se tome todos os dias.

[pain7]

Galera, me da uma mão..

Eu to tomando o C4 (pré-treino) q tem cafeína, e comprei a creatina da universal e faz 2 dias que to tomando junto do pós-treino, queria saber se o pré-treino por ter cafeína vai atrapalhar um pouco meus ganhos e se devo parar com a creatina por esse motivo..

[krebz]

Galera, me da uma mão..

Eu to tomando o C4 (pré-treino) q tem cafeína, e comprei a creatina da universal e faz 2 dias que to tomando junto do pós-treino, queria saber se o pré-treino por ter cafeína vai atrapalhar um pouco meus ganhos e se devo parar com a creatina por esse motivo..

C4 não tem tanta cafeina assim, pode tomar susse com creatina

[Carcacinha]

C4 não tem tanta cafeina assim, pode tomar susse com creatina

krebz, quantas gramas em media de cafeina por dia seria necessario para atrapalhar os efeito da creatina ??

pq geralmente antes do treino smp gosto de tomar cafeina..ai se fazer isso por muito tempo pode ser ruim ou posso manter tranquilo meu pre treino smp com cafeina ?

[Nosferatu]

Já faz tempo que eu tomo creatina sem parar...kkkk

[ramon.rad]

Pessoal, sou novo no fórum e gostaria que vocês avaliassem minha suplementação.

De manhã (logo quando acordo): tomo Albumina

A noite (logo depois da academia): tomo whey + creatina + dextrose

Cerca de uma hora após tomar a última suplementação (whey + creatina + dextrose), eu como 4 claras de ovos cozidas e + ou - 200 gramas de peito de frango.

Aos finais de semana eu tomo somente a creatina.

O que vocês acham desta suplementação? Devo acrescentar, retirar ou modificar algo?

Aceito dicas e sugestões.

[Everton Evangelista]

Salve salve galera...

Depois que eu comecei a usar creatina eu mijo com mais frequência isso é normal ou tenho que ver se é algum problema?

[Stferreira]

comprei uma creatina da optimum e vai chegar essa semana. mas eu fiquei com uma duvida qnd lembrei que o uso nao pode passar de 5 gramas diarias... to tomando o carnivor e ele vem com 2,5. como faria com a creatina, tomaria as 2,5 ou as 5 mesmo?

[dih-kun]

Salve salve galera...

Depois que eu comecei a usar creatina eu mijo com mais frequência isso é normal ou tenho que ver se é algum problema?

Como você toma mais água por causa da creatina é fato que ira eliminar mais urina.

comprei uma creatina da optimum e vai chegar essa semana. mas eu fiquei com uma duvida qnd lembrei que o uso nao pode passar de 5 gramas diarias... to tomando o carnivor e ele vem com 2,5. como faria com a creatina, tomaria as 2,5 ou as 5 mesmo?

Você não consegue ingerir em média mais do que 5g por dose, você pode tomar 15g por exemplo em 3 doses com bons espaços de tempo... Porém é muito caro e o efeito é o mesmo para quem toma 1 dose no pós treino...

bom, em relação a sua pergunta, fica a sua opção, como eu não confio muito nessas marcas, eu experimentaria 5g de crea + carnivor aí eu teria os efeitos completos, e quando comprar de novo faria com 3g de crea + o carnivor e ver se os efeitos são os mesmos...

[junimskt]

Queria uma ajuda de vcs

Vou começar a tomar creatina e hipercalórico

Como eu deveria tomar os 2?

Escolhi os 2 pq sou muito magro e acho q ajudaria a ganha massa

Malho de manha e estudo a tarde.

E n pretendo fazer a saturação da creatina

[Stferreira]

Você não consegue ingerir em média mais do que 5g por dose, você pode tomar 15g por exemplo em 3 doses com bons espaços de tempo... Porém é muito caro e o efeito é o mesmo para quem toma 1 dose no pós treino...

bom, em relação a sua pergunta, fica a sua opção, como eu não confio muito nessas marcas, eu experimentaria 5g de crea + carnivor aí eu teria os efeitos completos, e quando comprar de novo faria com 3g de crea + o carnivor e ver se os efeitos são os mesmos...

vou tomar as 5 mesmo. valeu!

[dih-kun]

Queria uma ajuda de vcs

Vou começar a tomar creatina e hipercalórico

Como eu deveria tomar os 2?

Escolhi os 2 pq sou muito magro e acho q ajudaria a ganha massa

Malho de manha e estudo a tarde.

E n pretendo fazer a saturação da creatina

a creatina ou o hyper nao vao te ajudar no ganho de massa, e nem nada que comprar, e sim sua dieta INTEIRA, nao adianta comprar suplementos e mais suplementos se sua dieta nao esta okay.

o hyper é bom pra quando vc nao pode comer algo e nao precisa de uma refeição limpa, ou seja: a qualquer hora.

a creatina é pra força e recuperaçao entre séries e como dito antes, a creatina pode ser tomada em qualquer hora e é altamente recomendado que seja no pós treino ou refeição grande.

[TMauad]

mulher toma as mesmas 5g diarias ?

[iArreze]

Uma duvida simples,
já vi que não é necessario ciclar, mas minha duvida é a seguinte:
Por quanto tempo eu tomo a creatina?

Se eu tomar 5g por dia, tomo por 1 mes? 2 meses? 3 meses?
A duvida seria a de, "quando parar" de tomar?