Buenas galera, to pensando em malhar em casa mesmo, adotando o SL 5x5.

Como para treinar com barras é necessário um suporte e um espaço maior, gostaria de saber se dá pra substituir a barra

por halteres no SL sem prejudicar os ganhos, e se algum exercicios seria prejudicado por isso.Vlw!

Pesos livres são extremamente interessantes com relação a amplitude do movimento, acho válido, sabendo diversificar bem o treino não tem perda não...

só pode ficar monótono depois de um tempo.

entenda que um protocolo só é o mesmo se voce fizer exatamente igual como ele propõe...se vc fizer essa modificação, deixará de ser SL, apesar de se inspirar nele. Quanto aos ganhos...é mais dificil progredir a carga com halteres, pq n basta apenas adicionar peso a barra...fica meio inviavel.... eu consigo supinar com halteres de 50kg...mas pegar os dois, jogar pro ar pra começar o movimento sem uma ajuda eu nao consigo...deadlift com halteres tb...não dá pra progredir bem como iria progredir com um treino com barra...etc

Pesos livres são extremamente interessantes com relação a amplitude do movimento, acho válido, sabendo diversificar bem o treino não tem perda não...

só pode ficar monótono depois de um tempo.

Em relação a monotonia realmente é algo q ocorre, porém vou utilizar outros exercicios como flexões e pull-ups e chin-ups pra amenizar a monotonia quando ela aparecer e dar uma variada no treino.

Abraços.

entenda que um protocolo só é o mesmo se voce fizer exatamente igual como ele propõe...se vc fizer essa modificação, deixará de ser SL, apesar de se inspirar nele. Quanto aos ganhos...é mais dificil progredir a carga com halteres, pq n basta apenas adicionar peso a barra...fica meio inviavel.... eu consigo supinar com halteres de 50kg...mas pegar os dois, jogar pro ar pra começar o movimento sem uma ajuda eu nao consigo...deadlift com halteres tb...não dá pra progredir bem como iria progredir com um treino com barra...etc

é apenas uma das alternativas q tenho para voltar a treinar, pois enjoei da academia q eu tava antes, maus profissionais e equipamentos precários...e os preços estão cada vez mais altos (vou pesquisar outras academias aqui por perto)... de qualquer forma teria q gastar em anilhas e barras 40, banco supino...seria pancada tbm. Obrigado pela ajuda.

Editado 2/03/2014 às 02:51 03/2, 2014 por nan101 (veja o histórico de edições)

A progressão é muito mais difícil com halteres, para não falar do rico maior de lesão.

Editado 26/02/2014 às 18:02 02/26, 2014 por Pavlove (veja o histórico de edições)

entenda que um protocolo só é o mesmo se voce fizer exatamente igual como ele propõe...se vc fizer essa modificação, deixará de ser SL, apesar de se inspirar nele. Quanto aos ganhos...é mais dificil progredir a carga com halteres, pq n basta apenas adicionar peso a barra...fica meio inviavel.... eu consigo supinar com halteres de 50kg...mas pegar os dois, jogar pro ar pra começar o movimento sem uma ajuda eu nao consigo...deadlift com halteres tb...não dá pra progredir bem como iria progredir com um treino com barra...etc

Tem tecnica pra deitar com halteres pesados. Poe ele na em cima das pernas e quando deitar traz ele com as pernas ate o peito, é facil depois que pega o jeito.

https://www.youtube.com/watch?v=TaC2Dy_wAfk

cada halter desse tem quase 100kg.

Dá sim pra progredir cargas com halter e ainda se tem a vantagem de trabalhar mais os musculos estabilizadores e os dois lados de forma igual. A amplitude do supino tambem é maior com halteres.

Editado 27/02/2014 às 21:42 02/27, 2014 por psych0 (veja o histórico de edições)

O objetivo do SL é progressão e com halteres você não vai conseguir tal.

Não imagino de onde vocês tiraram que com halter não da pra progredir cargas. Eu comecei supinando com halteres de 20kg, hoje faço com de 40kg e continuo progredindo.

Editado 27/02/2014 às 22:06 02/27, 2014 por psych0 (veja o histórico de edições)

O objetivo do SL é progressão e com halteres você não vai conseguir tal.

concordo

Os unicos exercicios que são um pouco ruins de fazer com cargas pesadas no halter são os agachamentos e o militar, o resto vai de boa.

Eu dou preferencia para halteres , eu acho que esse trabalho unilateral é bem efetivo , principalmente quando há assimetria , mais com a barra é mais fácil de progredir .

Não imagino de onde vocês tiraram que com halter não da pra progredir cargas. Eu comecei supinando com halteres de 20kg, hoje faço com de 40kg e continuo progredindo.

Também não sei de onde vem essa ideia.

Eae, quero economizar grana, espaço, tempo...só me respondam se dá pra fazer um SL de boa com halteres?

caso não dê, por que não. Grato.

em não muito tempo voce vai estar agachando com mais de 100kg

se for viavel pra vc usar halteres blz

em não muito tempo voce vai estar agachando com mais de 100kg

se for viavel pra vc usar halteres blz

Vlw, era isso q eu queria saber.