leo1338 0 Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:02 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:02 Idade:18Altura:1,83Peso:74kgBF: 14%Medidas:Nunca medi Objetivo do treino:HipertrofiaEstrutura do treino:ABCAB Estrutura corpórea:EctomorfoNúmero de repetições.8~10 Número de séries.3 Olá,gostaria que vocês,analisassem meu treino,visto que frequento a academia há apenas 2 meses e meio. Dia A ( segunda-feira) Bíceps: -Rosca direta -Rosca scott -Rosca bilateral -Rosca concentrada Peito: -Supino reto -Supino Vertical -Voador -Supino Inclinado Pernas: -Cadeira extensora -Leg press 45 Dia B (terça-feira) Costas: -Pulley costas -Pulley frente -Remada à cavalo -Remada Tríceps: -Corda -Mergulho -Tríceps invertido -Pulley tríceps(caso não saibam o que estou falando ) Perna: -Gêmeos Prensa -Glúteos aparelho Dia C (quarta-feira) Ombro: -Desenvolvimento máquina -Elevação lateral -Elevação frontal -Remada alta -Encolhimento Perna: Leg press Leg press 80 Mesa extensora(mesa horizontal em algumas academias) Abdutor Leg press ''esqueci o nome,mas é um que vc fica totalmente deitado na posição horizontal'' Dia A ( quinta-feira) Bíceps: -Rosca direta -Rosca scott -Rosca bilateral -Rosca concentrada Peito: -Supino reto -Supino Vertical -Voador -Supino Inclinado Pernas: -Cadeira extensora -Leg press 45 Dia B (sexta-feira) Costas: -Pulley costas -Pulley frente -Remada à cavalo -Remada Tríceps: -Corda -Mergulho -Tríceps invertido -Pulley tríceps Bom galera,este é meu treino,espero que vcs façam críticas construtivas sobre ele,pois ainda sou inexperiente e não sei avaliar meu treino. Obrigado desde já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:06 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:06 Não sou muito de criticar treinos, mas esse tá horrivel, desde a divisão até a escolha dos exercicios. Como você é iniciante, deve fazer treinos simples, divisões mais simples e frequentes, e quando estiver com mais consciencia corporal, mais maturidade muscular (leia-se com mais de 1 ano de treino completos..) ai você pode trocar a divisão, trocar alguns exercicios, etc.. Recomendo que leia esse tópico, monte um treino, e poste pra galera reavaliar. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leo1338 0 Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 23:32 Não sou muito de criticar treinos, mas esse tá horrivel, desde a divisão até a escolha dos exercicios. Como você é iniciante, deve fazer treinos simples, divisões mais simples e frequentes, e quando estiver com mais consciencia corporal, mais maturidade muscular (leia-se com mais de 1 ano de treino completos..) ai você pode trocar a divisão, trocar alguns exercicios, etc.. Recomendo que leia esse tópico, monte um treino, e poste pra galera reavaliar. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ o problema é que não fui eu que montei,foi o instrutor da academia,que não sei como,ganhou vários prêmios nessa área aqui na região da minha cidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leo1338 0 Postado Fevereiro 25, 2014 às 02:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 02:46 UP desculpe,mas preciso de ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitor5452 55 Postado Fevereiro 25, 2014 às 02:52 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 02:52 (editado) UP desculpe,mas preciso de ajuda. da uma olhada nesse treino aqui:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145953-avaliacao-de-treino-punk-abc2x-isometria-hardcore/ leia os posts dele, em seguida procure pelas estruturas existentes de treino, pra ter uma noção procure tb por progressão de carga, e exercicios compostos Editado Fevereiro 25, 2014 às 02:53 por heitor5452 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Fevereiro 25, 2014 às 11:56 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 11:56 A ajuda foi dada. Suas opções: - Leia / estude na seção de treinamento, começando pelos fixos, e monte seu treino. Há vários treinos prontos, na mesma seção e nos diários, vão te ajudar a ter uma base. - Troque de academia; - Conforme-se com o que tem. É só escolher. heitor5452 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
julieduca 147 Postado Fevereiro 25, 2014 às 11:59 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 11:59 Não mano desculpa mas tá uma bosta, na boa não vai conseguir nada com esse treino só catabolizar msm, espera daqui a poko te dou umas dicas e a galera tbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KangooPark 1 Postado Fevereiro 25, 2014 às 12:16 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 12:16 Cara, não curti nem um pouco. Tenta algo mais simples, com os basicos: agacho, terra, barra, supino, militar, paralelas... Da uma pesquisada aqui no fórum q tem uns treinos massa, ou segue algum programa, tipo starting strength, ou SL.. Ou também fala com o instrutor e pede um treino mais simples com os exercícios q eu e a galera citamos por aqui. Bons Treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leo1338 0 Postado Fevereiro 25, 2014 às 16:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 16:32 (editado) Obrigado galera,vo dar uma estudada em outros treinos e em alguns tutorias aqui do fórum,pq ta tenso esse treino,mesmo com progresso de carga eu não to sentindo melhora no corpo... Editado Fevereiro 25, 2014 às 16:34 por leo1338 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Fevereiro 25, 2014 às 16:40 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 16:40 Pega tudo que eu disse no primeiro post e o resto da galera e põe em pratica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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