leo1338

Idade:23 anos Altura:1,83cm Peso:74,5kg BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura ABC2x Número de repetições: 8~12, dependendo do exercício e da carga, sempre até a falha Número de séries: 4 séries. A: Peito e Tríceps Peito: 4x10 Supino Reto (máquina) 4x10 Supino Inclinado (máquina) 4x10 Supino Declinado (máquina) 4x10 Peck Deck Tríceps: 4x10 Corda no cross over 4x10 Tríceps Pulley 4x10 Mergulho (máquina) B: Costas e Bíceps Costas: 4x10 Pulley frente 4x10 Pulley costas 4x10 Remada 4x10 Remada Cavalinho (chamam aqui assim, não sei se é o certo) Bíceps: 4x10 Bíceps Pulley 4x10 Rosca Alternada 4x10 Scoot C : Pernas e Ombro/Trapézio Pernas: 4x10 Leg Press Horizontal 4x10 Leg Press 45° 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Abdutora 4x10 Cadeira Adutora Ombros/Trapézio: 4x10 Elevação Frontal 4x10 Elevação Lateral 4x10 Desenvolvimento Máquina 4x10 Remada elevada E aí, o que acham? Avaliem por favor, demorei para escrever esse tópico e estou ansioso pelas avaliações. Obrigado.

está provado que depois de 6 dias sem fap/sexo os níveis de testosterona no corpo caí bruscamente.

eu também sou ecto e vinha acumulando uma barriguinha,tava com 1,83 e 79kgs sendo que meu bf tava 19% , resolvi fazer uma dieta low carb por duas semanas e acreditem ou não,perdi 6kgs em 14 dias,o melhor foi que não perdi absolutamente nada de braço/perna/peito,as medidas continuaram idênticas,só a barriga que deu aquela secada.Agora meu bf ta em torno de 13%

pensei que seria mais fácil =/ dei uma olhada nos links que vcs passaram e quase não entendi nada,a esmagadora maioria dos exercícios eu não conheço e não tenho tempo de pesquisar,pois como entrei em medicina esse ano ta tenso consilhar estudo com academia. Com certeza se eu tentar montar um treino por conta própria vai acabar saindo merda.

Obrigado galera,vo dar uma estudada em outros treinos e em alguns tutorias aqui do fórum,pq ta tenso esse treino,mesmo com progresso de carga eu não to sentindo melhora no corpo...

UP desculpe,mas preciso de ajuda.

o problema é que não fui eu que montei,foi o instrutor da academia,que não sei como,ganhou vários prêmios nessa área aqui na região da minha cidade.

machuquei a coxa no leg press 80 pra massagista da academia(muito gostosaa) fazer uma massagem no local. Como eu já tinha batido o local um dia antes,ele tava inchado e ela nem suspeitou de nada. uh3uh3uh3uh3uh3uh

Idade:18 Altura:1,83 Peso:74kg BF: 14% Medidas:Nunca medi Objetivo do treino:Hipertrofia Estrutura do treino:ABCAB Estrutura corpórea:Ectomorfo Número de repetições.8~10 Número de séries.3 Olá,gostaria que vocês,analisassem meu treino,visto que frequento a academia há apenas 2 meses e meio. Dia A ( segunda-feira) Bíceps: -Rosca direta -Rosca scott -Rosca bilateral -Rosca concentrada Peito: -Supino reto -Supino Vertical -Voador -Supino Inclinado Pernas: -Cadeira extensora -Leg press 45 Dia B (terça-feira) Costas: -Pulley costas -Pulley frente -Remada à cavalo -Remada Tríceps: -Corda -Mergulho -Tríceps invertido -Pulley tríceps(caso não saibam o que estou falando ) Perna: -Gêmeos Prensa -Glúteos aparelho Dia C (quarta-feira) Ombro: -Desenvolvimento máquina -Elevação lateral -Elevação frontal -Remada alta -Encolhimento Perna: Leg press Leg press 80 Mesa extensora(mesa horizontal em algumas academias) Abdutor Leg press ''esqueci o nome,mas é um que vc fica totalmente deitado na posição horizontal'' Dia A ( quinta-feira) Bíceps: -Rosca direta -Rosca scott -Rosca bilateral -Rosca concentrada Peito: -Supino reto -Supino Vertical -Voador -Supino Inclinado Pernas: -Cadeira extensora -Leg press 45 Dia B (sexta-feira) Costas: -Pulley costas -Pulley frente -Remada à cavalo -Remada Tríceps: -Corda -Mergulho -Tríceps invertido -Pulley tríceps Bom galera,este é meu treino,espero que vcs façam críticas construtivas sobre ele,pois ainda sou inexperiente e não sei avaliar meu treino. Obrigado desde já

não acho interessante o uso de aes para esse intuito.

@offtopic vc é uma panicat? hahaha @topic parabéns pelo corpo,e também pela coragem de querer melhorar ainda mais algo que já está ''top''