Supermoderador busarello 3354 Postado Fevereiro 26, 2014 às 19:20 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2014 às 19:20 Cara se usa 1g de gord por kg... Vc tem 103,49g de gordur a diariA pesando 68kg... Excelente pra acumular gordura.. Fora que esta excedendo mais de 500kcal diarias , monte outra vez sua dieta e bons ganhos O que vai ditar o acumulo de gordura é o saldo calorico. O único problema em mandar muita gordura é justamente o aumento do saldo calorico, já que cada grama de gordura tem o dobro de calorias de uma grama de proteína ou carboidrato. @ topic: Pelos dados eu diria que sua TMB está perto de umas 2400 calorias. EU ACHO que você poderia começar com umas 2700 calorias e ver o que ocorre na balança depois de umas 3 ou 4 semanas. manjisama e kalib reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kalib 0 Postado Fevereiro 26, 2014 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2014 às 19:53 O que vai ditar o acumulo de gordura é o saldo calorico. O único problema em mandar muita gordura é justamente o aumento do saldo calorico, já que cada grama de gordura tem o dobro de calorias de uma grama de proteína ou carboidrato. @ topic: Pelos dados eu diria que sua TMB está perto de umas 2400 calorias. EU ACHO que você poderia começar com umas 2700 calorias e ver o que ocorre na balança depois de umas 3 ou 4 semanas. Legal, acho que vou dar uma mexida na minha dieta para ficar próximo destas 2.700 e experimentar mesmo por este período de umas 3 ou 4 semanas. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danddnd 0 Postado Fevereiro 28, 2014 às 17:44 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2014 às 17:44 Boa Tarde, Estou malhando a 9 meses, meu primeiro objetivo era a perca de gordura, perdi 30kg. Agora vou entrar em ganho de massa muscular, queria uma opinião sobre minha dieta, dicas e sugestões serão bem aceitas. 5:40 - 3 claras de ovos, 30gr de aveia + 2 bananas... 6:00 - 5g de BCAA...as 6:10 vou treinar 7:30 pós treino -40g de Malto + 30g de whey + 5g creatina + 5g de BCAA 8:30 Refeição sólida - 4 Fatias de pão integral + Ricota + Peito de Peru + Copo de leite desnatado + 3 claras de ovo 11:00 Lanche - 3 Castanhas do Pará 13:00 Almoço - 300g Arroz Integral + 150g de frango + 1 concha de feijão + salada/vegetais a vontade 15:30 Lanche - 5 claras + 2 bananas + 30g de aveia 18:00 Lanche antes da facul - 2 fatias de pão integral + 150g peito de frango + copo de leite desnatado 21:00 Intervalo facul - 1 barrinha de proteina 23:40 Ceia - 4 claras + 5g de BCAA Se poderem me ajudar, vlw! Altura: 1,93cm Peso: 95kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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