[Atualizado Fotos]Dieta Metabólica - Projeto Para Secar A Gordura

[Shanksss 298]

É cara, mas se vc parar para pensar, vc faz o supino reto, quando for fazer o inclinado pegara menos peso também do que se ja começasse com inclinado. Por isso a galera sempre deixa os compostos para inicio.

Por que não troca essa extensora por agacho?

agaco 3x...

leg 45 3x...

flexora 3x...

Aqui não tem suporte para agachamento, acredita ???

Só tem no smith, mas li uns artigos que ele acaba ferrando as articulações dos joelhos, então prefiro nem fazer.

Daria para fazer com a barra do supino, mas já proibiram de fazer aqui ;/

[marcelorc 132]

Aqui não tem suporte para agachamento, acredita ???

Só tem no smith, mas li uns artigos que ele acaba ferrando as articulações dos joelhos, então prefiro nem fazer.

Daria para fazer com a barra do supino, mas já proibiram de fazer aqui ;/

faz frontal, eu para fazer frontal n uso apoio nenhum dos lados

[Shanksss 298]

faz frontal, eu para fazer frontal n uso apoio nenhum dos lados

Legal, irei começar a fazer então !

Em relação ao treino de Peito, vou jogar um Supino na máquina.

Tipo aquele que você fica sentado e faz o exercício como se fosse um supino inclinado, o que acha ?

E para costas, pensei em colocar uma Remada com Halter.

Procede ??

Valeu pelas dicas man !!!!

[marcelorc 132]

Eu prefiro supino no livre, e com halter... Com barra sinto meu ombro doer.

Costas, eu aumentaria então os 3 exercicios para 4 séries

[Oenomaus 528]

Mais tarde vou da uma lida.

Acompanhando!

[Shanksss 298]

Bom galera, segue o primeiro dia do diário:

Dia - 1

Alimentação:

Desjejum: 30g Whey Growth + 30ml Azeite = 23g proteína + 3g carbo + 29g gordura.

Café da manhã: 50g filé de frango + 1 Fish Oil + 1 CLA = 16g proteína + 0g carbo + 3.4g gordura.

Almoço: 300g Acém moído + 50g brócolis + 1 CLA + 1 Fish Oil + 1 EFA = 81g proteína + 2.2g carbo + 36.1g gordura.

Lanche da tarde: 3 castanhas do pará + 1 CLA + 2 ovos cozido = 14.6g proteína + 3.4g carbo + 24g gordura.

Pós Treino: 30g Whey ON + 50g queijo Gruyere + 2 ovos mexidos + 1 EFA = 51g proteína + 4g carbo + 30g gordura.

Janta: 150g file de frango + 50g brócolis + 1 CLA + 1 Fish Oil + 1 EFA = 49g proteína + 2.2g carbo + 6.75g gordura.

Ceia: 30ml azeite = 27g gordura.

Total Proteina: 234.6g

Total Carbo: 14.8g

Total Gordura: 164.3g

Treino:

Aquecimento Protocolo YTWL - 3x12

Supino Reto - 3x12

Supino Inclinado - 3x12

Cross Over - 3x12

Supino Máquina - 3x12

Testa W - 3x12

Triceps Polia Alta - 3x12

Triceps Corda - 3x12

[Shanksss 298]

Bom dia galera.

Primeira refeição do dia feita.

Foda comer frango de manhã hauhauahu.
Ainda mais porque deixo tudo feito no domingo e já congelo. Ai fica meio seco !

Mas vai que vai !!! rss

[Coach.Wagner 4242]

eu achei o treino meio ruinzin, muitos isoladores principalmente nos membros inferiores, e de certa forma um volume de treino que nao precisa

EU,Eu,eU,eu mudaria muita coisa dos exercicio e da divisão, apesar de ainda achar q se é pra treina 3xsemana é melhor fazer FB

[Shanksss 298]

eu achei o treino meio ruinzin, muitos isoladores principalmente nos membros inferiores, e de certa forma um volume de treino que nao precisa

EU,Eu,eU,eu mudaria muita coisa dos exercicio e da divisão, apesar de ainda achar q se é pra treina 3xsemana é melhor fazer FB

Hmmm, na vdd não manjo muito de montar treinos.

Não quis deixar na mão dos instrutores.

Joguei esse treino na avaliação do tópico e falaram pra seguir com ele. Mas isso já faz uns 3 meses.

Eu não treino só 3x semana. Treino 5 vzs.

[Coach.Wagner 4242]

ali ta escrito ABC entao achei q fosse 3, todavia, mesmo sendo 5 aidna mudaria divisão e exercicios, isso falando do meu ponto de vista claro, achei meio ruinzin