Dupla Contraçao

[lucastarik 372]

Dupla contração é merda.

É o seguinte: Suponhamos que você aguente 50kg na extensora, você coloca os 50 kilos e faz a repetição normal, na hora da negativa você faz apenas com uma perna, e alterna as pernas entre as reps. Resumindo: você executa um tipo de contração na parte positiva, e outra, mais dura e dificil na hora da negativa. Isso é Dupla contração.

Opinião ? Coisa Inútil. Melhor dica é a do José Silverinha. Agacha mulher, agache.. <3

Editado Fevereiro 24, 2014 às 14:20 por lucastarik

[Coach.Wagner 4223]

faço minhas as palavras do lucas, o q o silverinha flao só nao fico perfeito pq ele coloco uma flexora ali, se tivesse sido um terra ou uma variação do mesmo ae sim

[José Carlos (Silveirinha) 29]

Eu faço deadlift.... So nao pus ai pq ja tinha agacho e leg..... Ia pesar demais, nao sei qual eh a pegada de quem pergunta.... Mas pode revezar o deadlift com o leg.... Cada treino faz um.... Eu manteria a flexora, pq ajuda na parte de tras da coxa.... Acho q pra mulher eh essencial um ex especifico pra biceps femural.....

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[Coach.Wagner 4223]

e deadlift é justamente pra da essa reforçada no posterior de coxa, a principal região da coxa que atua nele é o posterior e nao o anterior, nele e suas variações, MUITO melhor os tres do que a flexora, da ate pra deixa só agacha e terra e tira os outros dois

[José Carlos (Silveirinha) 29]

Tem razao.... O unico limitante é q moças iniciantes não pegam cargas boas no deadlift.... Por isso usam mais a flexora... O agacho e o terra fazem um bom trabalho sozinhos se as cargas forem boas... Nesse caso te dou razão... Mas tem que ter força de vontade....

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[Coach.Wagner 4223]

Tem razao.... O unico limitante é q moças iniciantes não pegam cargas boas no deadlift.... Por isso usam mais a flexora... O agacho e o terra fazem um bom trabalho sozinhos se as cargas forem boas... Nesse caso te dou razão... Mas tem que ter força de vontade....

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assim como flexora nao pega se nao tive carga boa hushauhs

[José Carlos (Silveirinha) 29]

Exato... Mas digo que eh mais facil por carga na flexora.... Pelo fator limitante da lombar na execuçao do terra... Eu nao tonquestionando que o terra é melhor.... Com certeza é um dos melhores exercicios..... Mas nem todo mundo tem a pegada de fazer certo e com carga suficiente....

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[Coach.Wagner 4223]

Exato... Mas digo que eh mais facil por carga na flexora.... Pelo fator limitante da lombar na execuçao do terra... Eu nao tonquestionando que o terra é melhor.... Com certeza é um dos melhores exercicios..... Mas nem todo mundo tem a pegada de fazer certo e com carga suficiente....

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a questão é: nao tem q se colocar o fator carga do jeito que tu ta colocando...nao existe isso de "mas nem todo mundo tem a pegada de fazer certo e com carga suficiente"

se é um "novato" que nunca fez, até sem peso ele vai sentir pega por nunca ter efetuado o exercicio, se é alguem com pouco conhecimento até com carga baixa vai sentir pelo mesmo motivo, fator carga nesse sentido q tu coloca nao faz sentido

[José Carlos (Silveirinha) 29]

Entao ta.... Eu cometi uma falha ao desconsiderar a progressao de carga no terra...... Q daria mais resultado q qqer outra coisa pra posterior de coxa e lombar... Quem faz, sempre tem vantagens..... mas ainda assim eu manteria a flexora, nem q seja intercalado com leg press.... Ele realmente ajuda as moças que querem as sonhadas "coxas grossas"..... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Editado Fevereiro 24, 2014 às 18:25 por José Carlos (Silveirinha)

[Gustavo Guedes 0]

Raphaela, é quando você faz 1 repetição e meia! Você faz uma repetição com amplitude máxima e outra quase até a metade! Por exemplo, Leg Press - vc faria uma rep esticando a perna inteira e dobrando o máximo que conseguisse e a outra dobraria um pouco a perna e esticaria. 10 reps com amplitude total e 10 reps na metade!