e

Editado 7/03/2014 às 02:00 03/7, 2014 por azsemb (veja o histórico de edições)

o treino ta todo fora do padrao de postagem mau da pra entende, arrumae

ficou certo agora? coloquei imagem

Cara o treino esta meio confuso nao entendi direito, porem achei muito volumoso, para naturais prefiro pouco volume bastante intensidade e frequencia, a dieta esta boa so acresentaria maiss alguma coisa nesse lanche do meio da noite

Cara o treino esta meio confuso nao entendi direito, porem achei muito volumoso, para naturais prefiro pouco volume bastante intensidade e frequencia, a dieta esta boa so acresentaria maiss alguma coisa nesse lanche do meio da noite

Cara o treino esta meio confuso nao entendi direito, porem achei muito volumoso, para naturais prefiro pouco volume bastante intensidade e frequencia, a dieta esta boa so acresentaria maiss alguma coisa nesse lanche do meio da noite

Cara o treino esta meio confuso nao entendi direito, porem achei muito volumoso, para naturais prefiro pouco volume bastante intensidade e frequencia, a dieta esta boa so acresentaria maiss alguma coisa nesse lanche do meio da noite

Mas pelo fato de treinar uma vez por semana cada treino, não seria interessante essa quantidade de exercícios? faço todos até fadigar mesmo, incluo alguns drops nos últimos e etc as vezes..

O que você recomendaria adicionar nesse lanche?

valeu!

_{Agora esta mais facil de etender o treino, porem ainda acho muito volumoso, tente colocar os exercicios compostos no comeco do treino}

Mas pelo fato de treinar uma vez por semana cada treino, não seria interessante essa quantidade de exercícios? faço todos até fadigar mesmo, incluo alguns drops nos últimos e etc as vezes..

O que você recomendaria adicionar nesse lanche?

valeu!

Essa quantidade de series pra uma vez por semana esta ok, porem prefiro fazer um abcx2 e menos volumoso, tive mais resultados assim, nesse lanche da noite eu adicionaria uma pouco de carbo da sua preferencia algo em torno de 150 a 200g e um pouco de proteina algo de 150g

_{Agora esta mais facil de etender o treino, porem ainda acho muito volumoso, tente colocar os exercicios compostos no comeco do treino}

Essa quantidade de series pra uma vez por semana esta ok, porem prefiro fazer um abcx2 e menos volumoso, tive mais resultados assim, nesse lanche da noite eu adicionaria uma pouco de carbo da sua preferencia algo em torno de 150 a 200g e um pouco de proteina algo de 150g

é que na verdade eu tenho um lanche no meio da manha que é composta de 200g de batata doce e 100g de frango,mas agora nao to fazendo por causa de tempo! mas vou ver como faço

Dá uma pesquisada aí sobre treinos, tem um padrão que a galera posta aí de abc2x que é show de bola, da excelentes resultados (é o que to fazendo).

Teu BF deve estar errado... 1,72m e 83kg ou tu é gordo, ou é musculoso já, o que acho difícil para apenas 10meses de treino.

Tira a glutamina do pós-treino e joga 10~15g dela no PRÉ.

BCAA aumenta pra 10g antes e 10g depois, se quiser continuar tomando BCAA, se não corta ele. Menos que isso não faz efeito.

Inclui 5g de Creatina no pós, junto da whey e do wazy (que você pode baixar para 20g ou até cortar). Já calculou as MACROS da sua dieta? É o mais importante, talvez você nem precise de whey pelo que estou vendo.

Hipercalórico faça um caseiro, pare de comprar estes nacionais que são puro malto. Pro hipercalórico caseiro use: 1kg de whey, 2kg de farinha de aveia, 300g de amendoin moído, 400g de nescau e se quiser 400g leite em pó. Mistura tudo isso e daí bata umas 80g disso com água ou leite e uma fruta (indico banana). Vai ficar anos luz mais saboroso e mais nutritivo que estas porcarias puro malto aí.

Abraços.

Pelo que eu sei o supino inclinado já estimula o deltoide anterior, não precisa de elevação frontal no treino de ombro, pois irá atrapalhar a recuperação do músculo

Eu também colocaria o supino reto antes do inclinado, já que ele estimula o peitoral como um todo e seria potencializado o ganho com ele sendo o primeiro exercício

Editado 20/02/2014 às 21:01 02/20, 2014 por gaguri (veja o histórico de edições)

Dá uma pesquisada aí sobre treinos, tem um padrão que a galera posta aí de abc2x que é show de bola, da excelentes resultados (é o que to fazendo).

Primeiramente obrigado pelas dicas, o foco realmente não é a parte de nutrição e sim o treino.

Teu BF deve estar errado... 1,72m e 83kg ou tu é gordo, ou é musculoso já, o que acho difícil para apenas 10meses de treino.

em relação ao bf, ele ta certo,foi tirado tanto pela minha nutricionista quanto meu personal, eu só acho q deve ter variado um pouco de um tempo pra ca.

Tira a glutamina do pós-treino e joga 10~15g dela no PRÉ.

Sempre foi citado que o uso seria ou no pós ou pós e antes de dormir, pq vc acha melhor antes? valeu!!

BCAA aumenta pra 10g antes e 10g depois, se quiser continuar tomando BCAA, se não corta ele. Menos que isso não faz efeito.

Entendi! vou averiguar, eu usava leucina antes,mas acabou e eu tinha um bcaa aqui sobrando e resolvi quebrar o galho.

Inclui 5g de Creatina no pós, junto da whey e do wazy (que você pode baixar para 20g ou até cortar). Já calculou as MACROS da sua dieta? É o mais importante, talvez você nem precise de whey pelo que estou vendo.

Pelos macros passados pela minha nutricionista, o whey faz parte do total, ainda mais pq estou pulando alguma coisa em alguma refeição sempre, tempo ta corrido demais!

Hipercalórico faça um caseiro, pare de comprar estes nacionais que são puro malto. Pro hipercalórico caseiro use: 1kg de whey, 2kg de farinha de aveia, 300g de amendoin moído, 400g de nescau e se quiser 400g leite em pó. Mistura tudo isso e daí bata umas 80g disso com água ou leite e uma fruta (indico banana). Vai ficar anos luz mais saboroso e mais nutritivo que estas porcarias puro malto aí.

Fiquei curioso pra fazer um desse haha,mas coloquei o hipercalorico na dieta agora,pois nao estou tendo tempo para comer direito! ai algumas refeicoes eu adiciono 120g dele para me ajudar na meta calorica do dia (4200 kcal) que foi passada pela minha nutricionista. Esse da integral, eu estou gostando até, fiquei cmo medo de tomar,mas ate agora tudo bem!

Abraços.

Obrigado pelas dicas !!! abraço!

Pelo que eu sei o supino inclinado já estimula o deltoide anterior, não precisa de elevação frontal no treino de ombro, pois irá atrapalhar a recuperação do músculo

Eu também colocaria o supino reto antes do inclinado, já que ele estimula o peitoral como um todo e seria potencializado o ganho com ele sendo o primeiro exercício

Mas a elevação frontal é feita 4 dias depois do treino de peito! acho que não atrapalharia!

É, eu faço as vezes o reto primeiro,as vezes o inclinado! mas dai vai da disponibilidade de maquina tambem.

A sua dieta ta muito ruim, vai comer a mesma coisa sempre? peito de frango e batata doce é milagroso agora??????????? cade a carne vermelha, cade o peixe? cade a variação nos alimentos???

Tá tudo errado cara, tudo...começa arrumando essa alimentação, aprende as kcal dos alimentos e coma em base disso, não fique preso a dietas que são sempre iguais, onde se come sempre a mesma coisa. Voce tem que aprender a comer, não a preparar dietas.

Joga fora esses suplementos inuteis, mantem só a creatina.

Esse treino então, da ate preguiça de comentar de tanta coisa errada....Treino está desbalançeado em relação a frequencia dos musculos na semana, como voce parece nao ter tanto conhecimento sobre treinos ,faça um abc2x, ou fullbody, que são bem comuns aqui, assim é mais fácil aprender sobre eles.

desculpe a falta de acentos, alguns não funcionam aqui

Pior que o treino , só o cara que ganha dinheiro p/ passar um treino desses p/ um iniciante....

17 séries pra ombro? Vc deve odiar ele mesmo

Treino MUITO volumoso

Enviado de meu SM-T211 usando Tapatalk

Divisão tá zuada, se quer fazer ABCDE ou ABCD faz

Peito/ombro

Costas

Pernas

Bíceps/tríceps

A sua dieta ta muito ruim, vai comer a mesma coisa sempre? peito de frango e batata doce é milagroso agora??????????? cade a carne vermelha, cade o peixe? cade a variação nos alimentos???

Tá tudo errado cara, tudo...começa arrumando essa alimentação, aprende as kcal dos alimentos e coma em base disso, não fique preso a dietas que são sempre iguais, onde se come sempre a mesma coisa. Voce tem que aprender a comer, não a preparar dietas.

Joga fora esses suplementos inuteis, mantem só a creatina.

Esse treino então, da ate preguiça de comentar de tanta coisa errada....Treino está desbalançeado em relação a frequencia dos musculos na semana, como voce parece nao ter tanto conhecimento sobre treinos ,faça um abc2x, ou fullbody, que são bem comuns aqui, assim é mais fácil aprender sobre eles.

desculpe a falta de acentos, alguns não funcionam aqui

cara, eu faço essa dieta a meses e nao tenho problema nenhum em comer as mesmas coisas! claro q as vezes mudo uma coisa ou outra,mas vc vem falar q ta errada a dieta? vc calculou os macros? analisou o quanto de nutrientes preciso e ganho com essa alimentacao? onde no planeta ta dito q é preciso variar? onde ? para de falar merda meu! oq vc é? estudante de ensino medio? nao tem porra de estudo nenhum e vem falar uma merda dessa? se liga!

suplementos inuteis? pergunto novamente, sabe quanto eu preciso diariamente de nutrientes? sabe se tenho sempre tempo de comer e acabo tomando suplementos para compensar quando acabo fazendo errado alguma alimentacao? cara,nunca vi um idiota falar tanta merda! mostra tua dieta e teu treino ai,vou pq vc pelo jeito deve ser o pik das galaxia ne kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pior que o treino , só o cara que ganha dinheiro p/ passar um treino desses p/ um iniciante....

vc tem alguma coisa a complementar? ajudar? ou veio só falar merda?

17 séries pra ombro? Vc deve odiar ele mesmo

Treino MUITO volumoso

Enviado de meu SM-T211 usando Tapatalk

imaginei que seria muito volumoso mesmo,acabei cortando alguns exercicios! tem alguma dica ? valeu!

Divisão tá zuada, se quer fazer ABCDE ou ABCD faz

Peito/ombro

Costas

Pernas

Bíceps/tríceps

tava afim de fazer esse abcde,pois tenho muito pouco tempo para treinar por causa de estagio,faculdade,estudo e etc! pq ta zuada a divisao? eu achei boa,tirando o volume só

por que o "pouco tempo" faz o ABCDE uma escolha boa pra ti? tirando o fato de q tu q fazer ele

por que o "pouco tempo" faz o ABCDE uma escolha boa pra ti? tirando o fato de q tu q fazer ele

é que eu fiquei 2 meses fazendo abcd e desde fevereiro comecei o abcde e gostei! senti que ta dando certo! coloco alguns drops ou bisets para intensificar e to gostando do resultado ate agora!

claro que posso estar errado,por isso vim pedir ajudar aqui no topico sobre o treino! mas alguns perdem o foco e vem encher o saco da parte nutricao,se eu quisesse ajuda eu pedia! citei,pois imaginava que iriam perguntar por curiosidade ou seila.

Editado 6/03/2014 às 18:58 03/6, 2014 por azsemb (veja o histórico de edições)

vem falar em nutrientes mas come frango, batata doce e arroz o dia inteiro "as vezes verduras"

esses suplementos são totalmente dispensáveis sim, um pequeno ajuste nas outras refeições e esses 31g de whey se tornam dispensáveis .Mesmo se vc não tiver tempo pra comer isso não e desculpa, a sua dieta tem poucas kcal, como eu disse é só reajustar. Mas se vc gosta de comer a mesma coisa meses e meses, com esse desbalançeamento incrível de alimentos, problema é seu.

Na minha dieta eu só conto os macros (que eu não descobri a quantidade com calculadoras online, porque isso é ridiculo), porque eu aprendi a comer, não a fazer dietas. Eu nunca enjoo e tenho sempre diversos nutrientes.

Uma ultima dica: pesquisa. Como vejo que vc é iniciante e tem um treino ruim e uma dieta ruim, provavelmente sua técnica também é ruim, isso atrasa e muito sua evolução.

vem falar em nutrientes mas come frango, batata doce e arroz o dia inteiro "as vezes verduras"

esses suplementos são totalmente dispensáveis sim, um pequeno ajuste nas outras refeições e esses 31g de whey se tornam dispensáveis .Mesmo se vc não tiver tempo pra comer isso não e desculpa, a sua dieta tem poucas kcal, como eu disse é só reajustar. Mas se vc gosta de comer a mesma coisa meses e meses, com esse desbalançeamento incrível de alimentos, problema é seu.

Na minha dieta eu só conto os macros (que eu não descobri a quantidade com calculadoras online, porque isso é ridiculo), porque eu aprendi a comer, não a fazer dietas. Eu nunca enjoo e tenho sempre diversos nutrientes.

Uma ultima dica: pesquisa. Como vejo que vc é iniciante e tem um treino ruim e uma dieta ruim, provavelmente sua técnica também é ruim, isso atrasa e muito sua evolução.

Poxa cara! Você é alguma coisa pelo menos para falar com tanta certeza assim? Pesquisou meia hora no forum e já ta achando que sabe tudo? Quem me passou toda essa dieta foi um nutricionista esportivo bem respeitado de Curitiba,estou fazendo a meses e obtive uma boa evolução desde disso!

Aprendeu a comer? haha amigo,você não conhece minha vida,não viu meus exames,então faça um favor! cale-se! Você deve ser o mr olympia pra falar tanta merda com tanta certeza né? chega a ser engraçado! saia do pc e vai estudar boçal!

vem falar em nutrientes mas come frango, batata doce e arroz o dia inteiro "as vezes verduras"

esses suplementos são totalmente dispensáveis sim, um pequeno ajuste nas outras refeições e esses 31g de whey se tornam dispensáveis .Mesmo se vc não tiver tempo pra comer isso não e desculpa, a sua dieta tem poucas kcal, como eu disse é só reajustar. Mas se vc gosta de comer a mesma coisa meses e meses, com esse desbalançeamento incrível de alimentos, problema é seu.

Na minha dieta eu só conto os macros (que eu não descobri a quantidade com calculadoras online, porque isso é ridiculo), porque eu aprendi a comer, não a fazer dietas. Eu nunca enjoo e tenho sempre diversos nutrientes.

Uma ultima dica: pesquisa. Como vejo que vc é iniciante e tem um treino ruim e uma dieta ruim, provavelmente sua técnica também é ruim, isso atrasa e muito sua evolução.

e outra coisa, por favor! pare de querer achar que entende,que já é profissional kkkkk pq existem pessoas que levam a serio oq dizem no topico! e vc pode acabar prejudicando alguém com seu "conhecimento"!