Seguinte, sou Ectomorfo e tô na duvida se ponho meu treino assim:
segunda (peito e triceps)

terça (treino pra resistencia, com corrida e tal)

quarta (costas e biceps+ante)

quinta (pernas)

sexta (ombro+trapezio e abdomen)

OU

segunda(peito e triceps)

terça (costas e biceps+ante)

quarta(perna e ombro+trapezio)
depois repete até o sabado, mas ficaria sem lugar para abdomen)

No caso eu treinaria cada musculo focado uma vez por semana ou duas vezes por semana.

Quanto mais frequencia melhor.

Se eu fosse vc faria o SL. Vc pode ate fazer um aerobico leve de meia hora nos dias off.

Série abcx2 se divide assim

A peito, ombro e triceps

B Costa, biceps e trapézio

C pernas e panturrilhas

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Se vc é ecto é melhor evitar o aerobico.

Caso faça come depois pra repor o que vc perdeu.

Faz assim:

2ª - Treina

3ª - Treina

4ª - Descansa

5ª - Treina

6ª - Treina

Sab - Treina

Dom - Descansa

No meu ver é claro, haha

abraço

série abc2x se divide assim

A Peito, ombro e triceps

B Pernas

C Costa, Biceps e Trapezió

Editado 19/02/2014 às 16:31 02/19, 2014 por 7rael

cê loko peito ombro e triceps...
No dia que fiz peito e tríceps falhei muito rapido em ombro, incluir triceps é suícidio

cê loko peito ombro e triceps...

No dia que fiz peito e tríceps falhei muito rapido em ombro, incluir triceps é suícidio

Suicídio é fazer as divisões suas!

cara não vou fazer os 3 num dia só pq eu não vou conseguir fazer os exercícios corretamente.

cara não vou fazer os 3 num dia só pq eu não vou conseguir fazer os exercícios corretamente.

desculpa da maioria das pessoas q nao sabe monta treino ou dosar intensidade e faz um treino muito volumoso ou usa intensidade elevada onde nao deveria

e se eu treinar 3x na semana?
segunda, quarta e sexta, sabádo só fazia ABS.

peito e triceps
costas e biceps
perna e ombro.

abs

cara, abc 1x eh um lixo na moral, se tem tempo pra ir mais vezes na semana, pq só 3x?

abc2x

abcd com algumas modificacoes

ab2x

escolhe ai

muito melhor fazer um FBx3

mas se um peito/ombro/triceps tu ja nao consegui fazer imagina um FB

cara, abc 1x eh um lixo na moral, se tem tempo pra ir mais vezes na semana, pq só 3x?

abc2x

abcd com algumas modificacoes

ab2x

escolhe ai

isso aqui nao tem nada a ve ahushauhs

eu posso ir todo dia e faço FBx3

eu to supondo que não consiga fazer, pq falhei mt rapido nos ex de ombro quando fiz Peito e Ombro

cara, abc 1x eh um lixo na moral, se tem tempo pra ir mais vezes na semana, pq só 3x?

abc2x

abcd com algumas modificacoes

ab2x

escolhe ai

como é q vai ficar o abcd e o ab2x ai?

cê loko peito ombro e triceps...

No dia que fiz peito e tríceps falhei muito rapido em ombro, incluir triceps é suícidio

cara não vou fazer os 3 num dia só pq eu não vou conseguir fazer os exercícios corretamente.

isso sao afirmações e nao suposições '-'

ABx2 os melhores sao push/pull e upper/lower

ABCD EU, Eu, eU, eu vejo a melhor maneira de dividir assim:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/trapz/biceps

C - membros ifneriores

off

D - fullbody

mas tbm vem dakele detalhe de tu nao treina alguns musculos juntos ^^

esse abcd acho q ficaria melhor assim:
A - peito/ombro/triceps
B - membros inferiores
C - costas/trapz/biceps
off
D - full body (não sei qual exercicio colocar aqui)

têm como me mandar inbox exercicios pro fullbody e um treino ab2x? puss/pull upper/lower

Editado 20/02/2014 às 16:30 02/20, 2014 por lucasdourado

muito melhor fazer um FBx3

mas se um peito/ombro/triceps tu ja nao consegui fazer imagina um FB

isso aqui nao tem nada a ve ahushauhs

eu posso ir todo dia e faço FBx3

opção sua

eu não sei se o cara tem a mesma idéia que você sobre isso

se ele pode ir mais vezes na semana, e ele quer, porque iria fazer um fb então?

esse abcd acho q ficaria melhor assim:

A - peito/ombro/triceps

B - membros inferiores

C - costas/trapz/biceps

off

D - full body (não sei qual exercicio colocar aqui)

têm como me mandar inbox exercicios pro fullbody e um treino ab2x? puss/pull upper/lower

ABCD eu curto assim

Peito/ombros

Costas

Pernas

Biceps/triceps

off

Fullbody

opção sua

eu não sei se o cara tem a mesma idéia que você sobre isso

se ele pode ir mais vezes na semana, e ele quer, porque iria fazer um fb então?

isso sao outros 500

o jeito q tu coloca infligi a ideia que todas akeles divisões sao melhores q ir 3xsemana

opção sua

eu não sei se o cara tem a mesma idéia que você sobre isso

se ele pode ir mais vezes na semana, e ele quer, porque iria fazer um fb então?

ABCD eu curto assim

Peito/ombros

Costas

Pernas

Biceps/triceps

off

Fullbody

Lembrando q sou ecto então faço 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra musculo pequeno.

tem como fazer o fullbody pra mim?

Editado 20/02/2014 às 16:42 02/20, 2014 por lucasdourado

Lembrando q sou ecto então faço 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra musculo pequeno.

tem como fazer o fullbody pra mim?

teu biotipo pouco influencia no teu treino

agachamento livre

sup reto

paralela

lev terra

barra fixa

remada curvada

EU deixaria o FB assim

isso de ecto não faz o menor sentido de pensar na hora de montar um treino, é só você comer acima do que vc gasta que vc vai ganhar peso, independente de ser ecto, meso, endo..

fullbody eu não manjo mt, mas uma base seria

Agachamento

Supino

Barra fixa

Remada

Desenvolvimento

Paralelas

e talvez alguma Rosca pra bíceps

isso sao outros 500

o jeito q tu coloca infligi a ideia que todas akeles divisões sao melhores q ir 3xsemana

de jeito nenhum, é uma boa opção, mas eu vejo mais pra quem tem tempo pra ir só 3x na semana, ou quem tem os dias mt corridos e tal ..

pra quem tem condicoes de ir mais vezes, não vejo pq fazer um fb3x..

de jeito nenhum, é uma boa opção, mas eu vejo mais pra quem tem tempo pra ir só 3x na semana, ou quem tem os dias mt corridos e tal ..

pra quem tem condicoes de ir mais vezes, não vejo pq fazer um fb3x..

a mesma coisa tu pensa sobre abx2 entao?

a mesma coisa, eu mesmo já treinei ab2x e não curti

upper/lower

push/pull

já fiz as 2, 1 mes e pouco cada, tentei me adaptar, mas não consegui

ficava "volumoso" igual vcs falam.. pq se for fazer

2 pra peito

1-2 ombros

2 costas

1 triceps e 1 bíceps, ou 2 pra triceps e 1 pra bíceps

quando chegava nas costas eu tava morto já, ou seja, os musculos q ficavam por ultimo, acabavam se fudendo(euhuaueha, por ja estar cansado, a qualidade execução ficava triste, e as cargas tbm não eram lá mtas coisas)

se eu um dia for voltar pra treinos de alta frequencia, vai ser pro abc2x..

Editado 20/02/2014 às 17:01 02/20, 2014 por mathhh

problema na montagem de treino, normal

problema na montagem de treino, normal

Como assim mano?

Isso é o minimo de exercicios que eu "aceitaria" fazer..

voces acham melhor colocar abdomen no mesmo dia do fullbody? (3 exercicios)
ou fazer separado num sabado?

Como assim mano?

Isso é o minimo de exercicios que eu "aceitaria" fazer..

o minimo q TU aceitaria nao significa q seja o melhor jeito de se monta um treino

voces acham melhor colocar abdomen no mesmo dia do fullbody? (3 exercicios)

ou fazer separado num sabado?

nao precisa de 3 exercicios pra abd, faz seg. quar. e sex. 1 exercicio em cada treino, tipo seg - hangign leg raises, quar. - planks e sex. -ab whell

Logico que é o minimo que eu aceitaria, cara.

Ou você quer que eu faça um exercicio pra cada músculo, com 3 séries 4 ou 5 repetições? Nego faz isso e depois vem reclamar aqui que não cresce, não precisa lotar de isolador e nem fazer mil reps, mas não precisa exagerar tbm no quesito de baixo volume

"ah mimi faço treino com baixo volume mimi volume alto pra naturais nao é bom mimi oque ha e 5x5 blabla"

nao precisa nem te isolador, 3 do conjunto push e 3 do conjunto pull ja ta mais que bom, derrepente até 2 de cada, isso no upper lower, no push pull 4 exercicio ao todo ta mais que bom, fala q é bom e q nao sente é nao sabe dosa intensidade ae tbm sao outros 500