Fala marombada beleza?

Eu treino a mais ou menos 1 ano e meio,cinco vezes por semana, e vou começar a fazer um treino ABCDE, ja fiz um treino assim mas com divisões diferentes, a minha principal duvida e onde encaixar o levantamento terra, mas qualquer dica é bem vinda.

Segue abaixo divisão de treino.

Treino A - Peito e panturrilhas

Supino 4 x 8

Supino Inclinado com Halteres 4 x 8

Cross Over 4 x 8

Crucifixo 4 x 8

Flexão de Braço 4 x 10

Panturrilha em Pé 4 x 10

Panturrilha Soleo 4 x 10

Treino B - Posterior Coxa e Bíceps

Leg Alto 4 x 10

Flexora Unilateral 4 x 10

Adutor 4 x 10

Rosca Direta 4 x 8

Rosca Scott 4 x 8

Rosca Unilateral Cross 4 x 8

Rosca Concentrada 4 x 8

Treino C - Trapézio, Ombro e ABS

Desenv. Frente Barra 4 x 8

Elevação Lateral 4 x 8

Desenv. Arnold 4 x 8

Remada Alta Aberta 4 x 8

Encolhimento Ombro 4 x 8

ABS Supra/ Infra/ Obliquo 4 x 25

Treino D - Quadríceps e Tríceps

Leg Press 45º 4 x 10

Extensora Unilateral 4 x 10

Agachamento 4 x 10

Abdutor 4 x 10

Tríceps Invertido 4 x 8

Tríceps Na Paralela 4 x 8

Tríceps Frances Barra 4 x 8

Tríceps Testa 4 x 8

Treino E - Costas e Antebraço

Remada Sentada Triangulo 4 x 8

Levantamento Terra 4 x 8 ou 4 x 6

Remada Curvada 4 x 8

Crucifixo Invertido 4 x 8

Barra Fixa 4 x 6

Rosca Invertida 4 x 8

Rosca Punho Supinada 4 x 8

Rosca Punho Pronada 4 x 8

A minha principal duvida é devido ao levantamento terra, treinando quadríceps um dia antes estarei prejudicando a execução dele no dia seguinte? ou prejudicando a musculatura do treino anterior

Editado 17/02/2014 às 20:06 02/17, 2014 por Weslly Stunff (veja o histórico de edições)

A peito

B costas com o terra

C ombro

D perna

E braços

Eu acho melhor.

Vc cicla né ?

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Muito volumoso, siga o basico, 3-4 exercicios para musculos grandes e 2-3 para pequenos,

o terra eu faria no treino de costas o primeiro exercicio.

Muito volumoso, siga o basico, 3-4 exercicios para musculos grandes e 2-3 para pequenos,

o terra eu faria no treino de costas o primeiro exercicio.

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Treinos ABCDE 's da vida sempre são volumosos pois é um treino que permite trabalhar o musculo de diversos angulos . Permite uma gama maior de exercicios que qualquer modelo de treino ,então a questão do achar volumosos demais pode ser facilmente ignorada,

Eu mesmo treinaria assim porem no Brasil temos muitos feriados prefiro um ABC 2x mesmo pois se não treinar num dia tenho outro dia ainda para treinar o musculo!

tá ciclando? se nao estiver ciclando esquece o ABCDE, natural precisa de frequencia maior