DiegoBR 0 Postado Fevereiro 11, 2014 às 20:45 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 20:45 Primeiramente não sei se estou postando na area certa, caso não me desculpem. Eu ja treinava há um ano, fazia dieta e tudo, tive otimos resultados, devido a rotina tive que largar os treinos, engordei um pouco com essas festas de fim de ano, agora to querendo voltar a antiga rotina. Antes de voltar aos treinos de musculação quero emagrecer, estou fazendo o seguinte: Desjejum: 3 claras, 1 gema e meio copo de leite Vou para os aeróbicos, após os aeróbicos como 3 ovos novamente. No almoço: Salada de alface, um pouco de cenouras, uma colher de arroz e cerca de 150 gramas de frango feito temperado somente com limão. A tarde meu lanche é 3~4 ovos e um pouco de café (com açucar mesmo). No jantar: é igual o almoço, porem, sem o arroz. Mais a noite eu como novamente, alguns ovos e um pouco de cenoura. Eu acho que nessa dieta não irei perder tanta massa muscular porque sempre estou comendo proteínas, de 3 em 3 horas. PS: Estou tomando lipo 6 black antes dos aeróbicos(3 caps) e antes do lanche da tarde(2 caps). Não intendo muito, mas peço que me ajudem no que puder melhorar. PS: Quero voltar a musculação assim que emagrecer um pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dell09 21 Postado Fevereiro 11, 2014 às 20:48 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 20:48 5 caps de lipo 6 black por dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Fevereiro 11, 2014 às 20:51 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 20:51 (editado) Primeiro calcula quanto tu precisa e depois faz a dieta com um deficit pequeno em cima no.começo, vai aumentando o deficit aos poucos quando for necessario.. Manda 2g/kg de prot e 1g/kg de gord e completa com carb as kcals.. @edit manda o termo so no final quando estagnar e seus carbos tiverem em.baixa pra n perder o pique nos treinos Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2 Editado Fevereiro 11, 2014 às 20:52 por galegonatal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Duarte 86 Postado Fevereiro 11, 2014 às 20:51 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 20:51 (editado) Sem dados pessoais impossível ajudar ! Que tal pesquisar mais ? Editado Fevereiro 11, 2014 às 20:54 por Rafael Duarte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DiegoBR 0 Postado Fevereiro 11, 2014 às 20:57 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 20:57 Sim, 5 caps de lipo, não é daquele ultra concentrado que é uma cedo e outra a tarde, ele do normal. 17 anos 1,72 de altura 70 kgs Definição muscular nula Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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