Primeiramente não sei se estou postando na area certa, caso não me desculpem.

Eu ja treinava há um ano, fazia dieta e tudo, tive otimos resultados, devido a rotina tive que largar os treinos, engordei um pouco com essas festas de fim de ano, agora to querendo voltar a antiga rotina.

Antes de voltar aos treinos de musculação quero emagrecer, estou fazendo o seguinte:

Desjejum: 3 claras, 1 gema e meio copo de leite

Vou para os aeróbicos, após os aeróbicos como 3 ovos novamente.

No almoço: Salada de alface, um pouco de cenouras, uma colher de arroz e cerca de 150 gramas de frango feito temperado somente com limão.

A tarde meu lanche é 3~4 ovos e um pouco de café (com açucar mesmo).

No jantar: é igual o almoço, porem, sem o arroz.

Mais a noite eu como novamente, alguns ovos e um pouco de cenoura.

Eu acho que nessa dieta não irei perder tanta massa muscular porque sempre estou comendo proteínas, de 3 em 3 horas.

PS: Estou tomando lipo 6 black antes dos aeróbicos(3 caps) e antes do lanche da tarde(2 caps).

Não intendo muito, mas peço que me ajudem no que puder melhorar.

PS: Quero voltar a musculação assim que emagrecer um pouco.

5 caps de lipo 6 black por dia?

Primeiro calcula quanto tu precisa e depois faz a dieta com um deficit pequeno em cima no.começo, vai aumentando o deficit aos poucos quando for necessario.. Manda 2g/kg de prot e 1g/kg de gord e completa com carb as kcals..

@edit manda o termo so no final quando estagnar e seus carbos tiverem em.baixa pra n perder o pique nos treinos

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Editado 11/02/2014 às 20:52 02/11, 2014 por galegonatal

Sem dados pessoais impossível ajudar !

Que tal pesquisar mais ?

Editado 11/02/2014 às 20:54 02/11, 2014 por Rafael Duarte

Sim, 5 caps de lipo, não é daquele ultra concentrado que é uma cedo e outra a tarde, ele do normal.

17 anos

1,72 de altura

70 kgs

Definição muscular nula