Lucas #17 0 Postado Fevereiro 10, 2014 às 18:07 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 18:07 (editado) Idade: 17 Altura: 1.93 Peso: 78 Objetivo do treino : Hipertrofia Treino: ABCAB Número de repetições : 8 Número de séries : 4 Medidas com evolução Biceps Relaxado : 25 - 30 Biceps Contraido : 27 - 32.5 Ante Braço : 23 - 28 Peito : 85 - 96 Barriga(altura do umbigo) : 80cm - 82cm Coxa : 50cm - 55cm Peso : 74Kg - 78Kg Eae Galera , treino faz 5 meses sendo que os 3 primeiros foram com uma dieta horrível , nesse tempo tive pouca evolução .Como sou ectomorfo , depois de pesquisar muito vi que o melhor treino é 3x na semana . Então to pensando em mudar para o ABC1X . Se for mudar sera assim .. Oque acham ? ABC1X - Com 4 Séries de 12x 10x 8x 6x com progressão de carga Segunda - Peito e Triceps Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Crossover Testa Pulley (Triceps) Pulley Corda (Triceps ) Quarta - Perna , Ombro e Trapézio Leg Press Extensora Flexor Desenvolvimento atrás com a barra Desenvolvimento na frente com a barra Elevação frontal Sexta - Costa ,Biceps e Antebraço Pulley Posterior Pulley Frontal Remada Baixa Rosca Scott Maquina Rosca Direta Rosca Concentrada Editado Fevereiro 10, 2014 às 18:08 por Lucas #17 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Fevereiro 10, 2014 às 18:07 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 18:07 FB3X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Fevereiro 10, 2014 às 19:00 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 19:00 Eae Galera , treino faz 5 meses sendo que os 3 primeiros foram com uma dieta horrível , nesse tempo tive pouca evolução .Como sou ectomorfo , depois de pesquisar muito vi que o melhor treino é 3x na semana . Então to pensando em mudar para o ABC1X . Se for mudar sera assim .. Oque acham ? Não tem essa de melhor treino. E não sei aonde foi que você viu que o melhor treino seria 3x por semana. Isso varia muito dos exercicios usados. Um FB 3x é um bom treino, pois a frequência trabalhada em cada músculo é alta. Agora um abc 1x não é a melhor opção não. Visto que só ira trabalhar cada músculo 1x na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas #17 0 Postado Fevereiro 10, 2014 às 19:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 19:20 Não tem essa de melhor treino. E não sei aonde foi que você viu que o melhor treino seria 3x por semana. Isso varia muito dos exercicios usados. Um FB 3x é um bom treino, pois a frequência trabalhada em cada músculo é alta. Agora um abc 1x não é a melhor opção não. Visto que só ira trabalhar cada músculo 1x na semana. Vi aqui que é melhor http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Fevereiro 10, 2014 às 19:41 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 19:41 Vi aqui que é melhor http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/ Hmm então. O blog é uma boa fonte de informação, mas como tudo nessa vida, você não pode pegar algo como verdade absoluta. Uma coisa muito importante quando você for ler artigos sobre treino e nutrição, é se atentar a data. Esse texto em questão do blog é de 2008. Com o passar do tempo algumas coisas que eram tidas como verdades antes, acabam sendo desbancadas. pois com mais estudos e testes, acabam percebendo que existem formas melhores e/ou mais efetivas de fazer a mesma coisa. Então não se atenha a uma unica verdade. pesquise e depois pesquise de novo Sobre seus treinos, se você só tiver 3 dias da semana disponíveis para treinar, procure fazer um treino Fullbody (FB). Caso tenha mais do que 3 dias disponíveis, pode estar fazendo um Ab push pull, ou ate um abc 2x mesmo. O que vai estar trazendo mais ganhos para você é a frequência trabalhada e a progressão de cargas. Troque tambem esses tantos exercícios isoladores e em maquinas por exercicios de peso livre e compostos. Eles são superiores em ganho de massa e força. E mantenha-se sempre aprimorando a técnica de execução dos exercicios. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas #17 0 Postado Fevereiro 10, 2014 às 19:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 19:46 (editado) Então , tenho 3 dias disponíveis agora .. Como funciona esse fb3x pesquisei aqui vi vários exemplos de treinamento , mas não entendi direito Editado Fevereiro 10, 2014 às 19:48 por Lucas #17 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Fevereiro 10, 2014 às 19:48 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 19:48 Esse topico aqui da uma boa base de como montar um: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas #17 0 Postado Fevereiro 10, 2014 às 19:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 19:56 Esse topico aqui da uma boa base de como montar um: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ Então TsuG só pra encerrar , se eu conseguir 6 dias pra treinar e fazer o ABC2X .. Você acha que vai atrapalhar por eu ser ECTOMORFO ou não tem nada vê isso ai . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joséal 37 Postado Fevereiro 11, 2014 às 04:15 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2014 às 04:15 (editado) Então TsuG só pra encerrar , se eu conseguir 6 dias pra treinar e fazer o ABC2X .. Você acha que vai atrapalhar por eu ser ECTOMORFO ou não tem nada vê isso ai . Desculpa intrometer, mas tem a ver sim. Ectomorfos geralmente tem uma recuperação mais lenta. Para ecto, o melhor é um FB3x. Faz SL 5x5. O Iceman aqui do fórum se não é ectomorfo, e faz 5x5. Postei 2x, desculpa :s Editado Fevereiro 11, 2014 às 04:16 por joséal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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