Idade: 17

Altura: 1.93

Peso: 78

Objetivo do treino : Hipertrofia

Treino: ABCAB

Número de repetições : 8

Número de séries : 4

Medidas com evolução

Biceps Relaxado : 25 - 30

Biceps Contraido : 27 - 32.5

Ante Braço : 23 - 28

Peito : 85 - 96

Barriga(altura do umbigo) : 80cm - 82cm

Coxa : 50cm - 55cm

Peso : 74Kg - 78Kg

Eae Galera , treino faz 5 meses sendo que os 3 primeiros foram com uma dieta horrível , nesse tempo tive pouca evolução .Como sou ectomorfo , depois de pesquisar muito vi que o melhor treino é 3x na semana . Então to pensando em mudar para o ABC1X .

Se for mudar sera assim .. Oque acham ?

ABC1X - Com 4 Séries de 12x 10x 8x 6x com progressão de carga

Segunda - Peito e Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Crossover

Testa

Pulley (Triceps)

Pulley Corda (Triceps )

Quarta - Perna , Ombro e Trapézio

Leg Press

Extensora

Flexor

Desenvolvimento atrás com a barra

Desenvolvimento na frente com a barra

Elevação frontal

Sexta - Costa ,Biceps e Antebraço

Pulley Posterior

Pulley Frontal

Remada Baixa

Rosca Scott Maquina

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Editado 10/02/2014 às 18:08 02/10, 2014 por Lucas #17

FB3X

Eae Galera , treino faz 5 meses sendo que os 3 primeiros foram com uma dieta horrível , nesse tempo tive pouca evolução .Como sou ectomorfo , depois de pesquisar muito vi que o melhor treino é 3x na semana . Então to pensando em mudar para o ABC1X .

Se for mudar sera assim .. Oque acham ?

Não tem essa de melhor treino. E não sei aonde foi que você viu que o melhor treino seria 3x por semana. Isso varia muito dos exercicios usados.

Um FB 3x é um bom treino, pois a frequência trabalhada em cada músculo é alta.

Agora um abc 1x não é a melhor opção não. Visto que só ira trabalhar cada músculo 1x na semana.

Não tem essa de melhor treino. E não sei aonde foi que você viu que o melhor treino seria 3x por semana. Isso varia muito dos exercicios usados.

Um FB 3x é um bom treino, pois a frequência trabalhada em cada músculo é alta.

Agora um abc 1x não é a melhor opção não. Visto que só ira trabalhar cada músculo 1x na semana.

Vi aqui que é melhor

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

Vi aqui que é melhor

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

Hmm então. O blog é uma boa fonte de informação, mas como tudo nessa vida, você não pode pegar algo como verdade absoluta.

Uma coisa muito importante quando você for ler artigos sobre treino e nutrição, é se atentar a data. Esse texto em questão do blog é de 2008.

Com o passar do tempo algumas coisas que eram tidas como verdades antes, acabam sendo desbancadas. pois com mais estudos e testes, acabam percebendo que existem formas melhores e/ou mais efetivas de fazer a mesma coisa. Então não se atenha a uma unica verdade. pesquise e depois pesquise de novo

Sobre seus treinos, se você só tiver 3 dias da semana disponíveis para treinar, procure fazer um treino Fullbody (FB). Caso tenha mais do que 3 dias disponíveis, pode estar fazendo um Ab push pull, ou ate um abc 2x mesmo.

O que vai estar trazendo mais ganhos para você é a frequência trabalhada e a progressão de cargas.

Troque tambem esses tantos exercícios isoladores e em maquinas por exercicios de peso livre e compostos. Eles são superiores em ganho de massa e força. E mantenha-se sempre aprimorando a técnica de execução dos exercicios.

Abraço.

Então , tenho 3 dias disponíveis agora .. Como funciona esse fb3x pesquisei aqui vi vários exemplos de treinamento , mas não entendi direito

Editado 10/02/2014 às 19:48 02/10, 2014 por Lucas #17

Esse topico aqui da uma boa base de como montar um: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Esse topico aqui da uma boa base de como montar um: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Então TsuG só pra encerrar , se eu conseguir 6 dias pra treinar e fazer o ABC2X .. Você acha que vai atrapalhar por eu ser ECTOMORFO ou não tem nada vê isso ai .

Então TsuG só pra encerrar , se eu conseguir 6 dias pra treinar e fazer o ABC2X .. Você acha que vai atrapalhar por eu ser ECTOMORFO ou não tem nada vê isso ai .

Desculpa intrometer, mas tem a ver sim. Ectomorfos geralmente tem uma recuperação mais lenta. Para ecto, o melhor é um FB3x. Faz SL 5x5. O Iceman aqui do fórum se não é ectomorfo, e faz 5x5.

Postei 2x, desculpa :s

Editado 11/02/2014 às 04:16 02/11, 2014 por joséal