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Avaliação - Dieta

Por lianrocha
Em Dieta e suplementação

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Postado

Acabei de montar minha dieta para bulking e queria a opnião de vocês , minha tmb é de 1558 por dia , e estou colocando 300 calorias a mais que fica 1800 !

Sera que consigo ganho de massa e pouca gordura até chegar nos 60kg pelo menos?

54kg

14 Anos

Nao sei BF

Meta 60kg até 68kg

DIETA

1 Refeição as 11:30

2 Frango cozido 31g Proteina, 3,57g Gordura , 165kcals

200G de arroz branco 57,18g Carboidrato , 4,76g Proteina , 0,42 Gordura 260kcals

Shake Caseiro (3 bananas nanicas , 400ml leite desnatado 0,96g Gordura 70g Carboidratos 17,5g Proteina 358 Kcals

2 Refeiçao as 21:00

2 Frango cozido 31g Proteina, 3,57g Gordura , 165kcals

500ml 2W Whey + BCAA +Colageno 57g Proteina ,1,7g Gordura , 20g Carboidratos , 459 KCALS

40g Dextrose 40g Carboidratos,160 KCALS

TREINO

Treino

Segunda Biceps e Costa

4x12 Rosca direta

4x12 Martelo

4x12 Terra e terra invertido

4x12 Pulley Frente e costas

4x12 Puley com puxador (puxada fechada)

4x12 Barra fixa

4x12 Concentrado

4x12 Biceps no crossover

Terça , Perna , Ombro , Trapezio , Panturilha

4x12 Lag press

4x12 Cadeira extensora

4x12 Cadeira flexora

4x12 Maquina abdutora

4x12 Maquina adutora

4x12 Elevação lateral tronca inclinado ( deltoide )

4x12 Press militar com barra , e nuca ( sentado )

4x12 Remada vertical

4x12 Remada alta com bara

4x12 Elevação lateral com alteres

4x12 Trapezio barra reta

4x12 panturilha

Quarta , Peito e Triceps

4x12 Crusifxo

4x12 Crusifixo inclinado

4x12 Supino reto

4x12 Supino declinado

4x12 Supino inclinado

4x12 Triceps barra reta

4x12 Triceps barra torta

4x12 Triceps corda

4x12 Triceps testa

E vou repetindo esses treinos ai

Meu objetivo é 60kg até 68kg , depois defnir ! , sera que consigo com essa dieta mais treino ?

Quero ganhar massa e pouca gordura , sera que assim da certo?

Editado por lianrocha (veja o histórico de edições)

#NOFAP

Day 1

#Eu quero é levantar um carro ........ oque vier de músculo é lucro#

Postado

1- Seu treino tá muito volumoso

2 - Só 8 kg e já vai definir?

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

Postado
  • Autor

1- Seu treino tá muito volumoso

2 - Só 8 kg e já vai definir?

Ainda não sei , oque se acha ? não sei se fico no 60kg 68kg ou 72kg ....

Nao entendo muito mas vc fas soh 2 refeiçoes? e q volume e esse na sua fixa o louco, overtraining na serta!

Infelizmente faço só 2 , por causa da escola ....

#NOFAP

Day 1

#Eu quero é levantar um carro ........ oque vier de músculo é lucro#

Postado

Meu Deus, pra que tanto volume? Ta parecendo treino do 4FitClub isso....

"Movimentos podem ser aprendidos em um único dia, mas levam uma vida para serem completamente dominados"

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