Rafael Santoro 2 Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:04 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:04 Bom galera eu malho aqui na academia do meu prédio, mas vai ficar sem o instrutor por 2 semanas, só q tenho um treino q eu ainda não fiz(minha seria é nova, primeira semana dessa nova serie) ai o instrutor passou assim: 1 - agachamento terra c/ elevação frontal barra 3x 12rep 2 - agachamento terra c/ elevação lateral halter 3x 12rep 3 - rulin 3x 12rep 4 - agachamento terra c/ desenvolvimento halter 3x 12rep 5 - stiff c/ rotação lateral halter 3x 12rep eu fui no google e tentei procurar por videos ou imagens pra ver como q fazia os movimentos mas mesmo assim eu fiquei na duvida. por exemplo o 1 eu vou fazer o agachamento e com o mesmo peso e logo depois de agachar eu faço a elevação?? acho q eu nao aguentaria fazer com o mesmo peso... o mesmo serve pros outros exercico q tem agachamento 2 e o 4, como faço eles? o rulin eu procurei e nao achei NADA no google nem faço ideia como é, entao se alguem souber por favor ajuda =D o stiff eu sei como faz mas essa rotação lateral nao sei, e eu faria tudo isso em um unico movimento? tipo abaixo pra fazer o stifff depois subo e faço a rotação lateral? e se for assim como é essa rotação? agradeço desde ja pra quem ajudar, vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VampiryHeart 205 Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:12 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:12 treino muito zuado faz nao Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:13 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:13 Não entendi nada desse treino. Tá um lixo ruim. Pesquisa no forum e monta um, vai ser melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Souza 316 Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:20 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:20 O que seria rulin? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VampiryHeart 205 Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:24 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:24 O que seria rulin? tbm quero saber Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:24 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:24 primeiro de tudo, joga fora esse treino (se é q dá pra chamar isso de treino) segundo, pesquise. aqui no fórum tem trocentos tipos de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Souza 316 Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:30 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:30 tbm quero saber Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk Acho que não chega nem perto da bizarrice de 'agachamento terra' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Santoro 2 Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:32 (editado) treino muito zuado faz nao Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk Não entendi nada desse treino. Tá um lixo ruim. Pesquisa no forum e monta um, vai ser melhor. primeiro de tudo, joga fora esse treino (se é q dá pra chamar isso de treino) segundo, pesquise. aqui no fórum tem trocentos tipos de treino. tipo ele falou q esse treino de sabado é pra corrigir uns erros q eu tenho explicou la na hora, mas nao me lembro mto bem q erros eram esses, meu teino completo é assim: segunda agachamento terra 4x 12rep leg press 45º 4x 12rep extensora 3x 12rep panturrilhas leg 4x 15rep panturrilhas sentada 4x 15rep terça remada curvada c/barra 3x 21rep pulley frontal aberto 3x 12rep remada sentada fechada 3x 12rep crucifixo invertido 3x 12rep flexão lombar 3x 15rep encolhimento 4x 12rep rosca direta supinada c/halter 3x 12rep rosca direta martelo c/halter 3x 12rep rosca direta inversa cross 3x 12rep quarta descanso quinta flexora 6x 12rep stiff 4x 12rep panturrilhas leg 4x 15rep panturrilhas sentada 4x 15rep (as panturrilhas sao biset) sexta supino 20º c/barra 4x 12rep supino 45º c/halter 4x 12 rep crucifixo 20º c/halter 2x 12rep crucifixo cross 2x 12rep desenvolvimento ombro 3x 12rep elevação lateral 3x 12rep triceps testa 3x 12rep triceps pulley 3x 12rep sabado agachamento terra c/ elevação frontal barra 3x 12rep agachamento terra c/ elevação lateral halter 3x 12rep rulin 3x 12rep agachamento terra c/ desenvolvimento halter 3x 12rep stiff c/ rotação lateral halter 3x 12rep domingo descanso esse ai que é o meu treino completo, so to com duvidas nesse de sabado mesmo, nao intendi mto bem como fazer. O que seria rulin? tbm queria saber, nao tenho a menor ideia oq seja isso. Editado Fevereiro 8, 2014 às 15:33 por Rafael Santoro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:38 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:38 kkkkkkkkk isso não pode ser instrutor. Já demos a dica cara, ESQUECE MESMO esse treino, monta um aqui no forum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VampiryHeart 205 Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:53 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2014 às 15:53 tipo ele falou q esse treino de sabado é pra corrigir uns erros q eu tenho explicou la na hora, mas nao me lembro mto bem q erros eram esses, meu teino completo é assim: segunda agachamento terra 4x 12rep leg press 45º 4x 12rep extensora 3x 12rep panturrilhas leg 4x 15rep panturrilhas sentada 4x 15rep terça remada curvada c/barra 3x 21rep pulley frontal aberto 3x 12rep remada sentada fechada 3x 12rep crucifixo invertido 3x 12rep flexão lombar 3x 15rep encolhimento 4x 12rep rosca direta supinada c/halter 3x 12rep rosca direta martelo c/halter 3x 12rep rosca direta inversa cross 3x 12rep quarta descanso quinta flexora 6x 12rep stiff 4x 12rep panturrilhas leg 4x 15rep panturrilhas sentada 4x 15rep (as panturrilhas sao biset) sexta supino 20º c/barra 4x 12rep supino 45º c/halter 4x 12 rep crucifixo 20º c/halter 2x 12rep crucifixo cross 2x 12rep desenvolvimento ombro 3x 12rep elevação lateral 3x 12rep triceps testa 3x 12rep triceps pulley 3x 12rep sabado agachamento terra c/ elevação frontal barra 3x 12rep agachamento terra c/ elevação lateral halter 3x 12rep rulin 3x 12rep agachamento terra c/ desenvolvimento halter 3x 12rep stiff c/ rotação lateral halter 3x 12rep domingo descanso esse ai que é o meu treino completo, so to com duvidas nesse de sabado mesmo, nao intendi mto bem como fazer. ta tudo ruim msm esquece monta um novo melhor coisa eh naum depender de 'instrutor' Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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