Bom galera eu malho aqui na academia do meu prédio, mas vai ficar sem o instrutor por 2 semanas, só q tenho um treino q eu ainda não fiz(minha seria é nova, primeira semana dessa nova serie) ai o instrutor passou assim:

1 - agachamento terra c/ elevação frontal barra 3x 12rep

2 - agachamento terra c/ elevação lateral halter 3x 12rep

3 - rulin 3x 12rep

4 - agachamento terra c/ desenvolvimento halter 3x 12rep

5 - stiff c/ rotação lateral halter 3x 12rep

eu fui no google e tentei procurar por videos ou imagens pra ver como q fazia os movimentos mas mesmo assim eu fiquei na duvida.

por exemplo o 1 eu vou fazer o agachamento e com o mesmo peso e logo depois de agachar eu faço a elevação?? acho q eu nao aguentaria fazer com o mesmo peso... o mesmo serve pros outros exercico q tem agachamento 2 e o 4, como faço eles?

o rulin eu procurei e nao achei NADA no google nem faço ideia como é, entao se alguem souber por favor ajuda =D

o stiff eu sei como faz mas essa rotação lateral nao sei, e eu faria tudo isso em um unico movimento? tipo abaixo pra fazer o stifff depois subo e faço a rotação lateral? e se for assim como é essa rotação?

agradeço desde ja pra quem ajudar, vlw!

treino muito zuado faz nao

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

Não entendi nada desse treino. Tá um lixo ruim.

Pesquisa no forum e monta um, vai ser melhor.

O que seria rulin?

O que seria rulin?

tbm quero saber

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

primeiro de tudo, joga fora esse treino (se é q dá pra chamar isso de treino)

segundo, pesquise. aqui no fórum tem trocentos tipos de treino.

tbm quero saber

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

Acho que não chega nem perto da bizarrice de 'agachamento terra'

treino muito zuado faz nao

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

Não entendi nada desse treino. Tá um lixo ruim.

Pesquisa no forum e monta um, vai ser melhor.

primeiro de tudo, joga fora esse treino (se é q dá pra chamar isso de treino)

segundo, pesquise. aqui no fórum tem trocentos tipos de treino.

tipo ele falou q esse treino de sabado é pra corrigir uns erros q eu tenho explicou la na hora, mas nao me lembro mto bem q erros eram esses, meu teino completo é assim:

segunda

agachamento terra 4x 12rep

leg press 45º 4x 12rep

extensora 3x 12rep

panturrilhas leg 4x 15rep

panturrilhas sentada 4x 15rep

terça

remada curvada c/barra 3x 21rep

pulley frontal aberto 3x 12rep

remada sentada fechada 3x 12rep

crucifixo invertido 3x 12rep

flexão lombar 3x 15rep

encolhimento 4x 12rep

rosca direta supinada c/halter 3x 12rep

rosca direta martelo c/halter 3x 12rep

rosca direta inversa cross 3x 12rep

quarta

descanso

quinta

flexora 6x 12rep

stiff 4x 12rep

panturrilhas leg 4x 15rep

panturrilhas sentada 4x 15rep

(as panturrilhas sao biset)

sexta

supino 20º c/barra 4x 12rep

supino 45º c/halter 4x 12 rep

crucifixo 20º c/halter 2x 12rep

crucifixo cross 2x 12rep

desenvolvimento ombro 3x 12rep

elevação lateral 3x 12rep

triceps testa 3x 12rep

triceps pulley 3x 12rep

sabado

agachamento terra c/ elevação frontal barra 3x 12rep

agachamento terra c/ elevação lateral halter 3x 12rep

rulin 3x 12rep

agachamento terra c/ desenvolvimento halter 3x 12rep

stiff c/ rotação lateral halter 3x 12rep

domingo

descanso

esse ai que é o meu treino completo, so to com duvidas nesse de sabado mesmo, nao intendi mto bem como fazer.

O que seria rulin?

tbm queria saber, nao tenho a menor ideia oq seja isso.

Editado 8/02/2014 às 15:33 02/8, 2014 por Rafael Santoro (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkk isso não pode ser instrutor.

Já demos a dica cara, ESQUECE MESMO esse treino, monta um aqui no forum.

 

 

 

tipo ele falou q esse treino de sabado é pra corrigir uns erros q eu tenho explicou la na hora, mas nao me lembro mto bem q erros eram esses, meu teino completo é assim:

 

segunda

agachamento terra 4x 12rep

leg press 45º 4x 12rep

extensora 3x 12rep

panturrilhas leg 4x 15rep

panturrilhas sentada 4x 15rep

 

terça

remada curvada c/barra 3x 21rep

pulley frontal aberto 3x 12rep

remada sentada fechada 3x 12rep

crucifixo invertido 3x 12rep

flexão lombar 3x 15rep

encolhimento 4x 12rep

rosca direta supinada c/halter 3x 12rep

rosca direta martelo c/halter 3x 12rep

rosca direta inversa cross 3x 12rep

 

quarta

descanso

 

quinta

flexora 6x 12rep

stiff 4x 12rep

panturrilhas leg 4x 15rep

panturrilhas sentada 4x 15rep

(as panturrilhas sao biset)

 

sexta

supino 20º c/barra 4x 12rep

supino 45º c/halter 4x 12 rep

crucifixo 20º c/halter 2x 12rep

crucifixo cross 2x 12rep

desenvolvimento ombro 3x 12rep

elevação lateral 3x 12rep

triceps testa 3x 12rep

triceps pulley 3x 12rep

 

sabado

agachamento terra c/ elevação frontal barra 3x 12rep

agachamento terra c/ elevação lateral halter 3x 12rep

rulin 3x 12rep

agachamento terra c/ desenvolvimento halter 3x 12rep

stiff c/ rotação lateral halter 3x 12rep

 

domingo

descanso

 

esse ai que é o meu treino completo, so to com duvidas nesse de sabado mesmo, nao intendi mto bem como fazer.

 

 

ta tudo ruim msm esquece monta um novo melhor coisa eh naum depender de 'instrutor'

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

kkkkkkkkk isso não pode ser instrutor.

Já demos a dica cara, ESQUECE MESMO esse treino, monta um aqui no forum.

aa esqueci de botar as abdominais q tem q ser 3x dias da semana, ai ele falou pra eu escolher 3 dias pra fazer tipo ai ficaria, seg,quinta e sabado, mas tipo todo o treino ta ruim ou so esse de sabado?? pq os outros eu ja fazia os instrutores sempre passam esses q ele me passou, so esse de sabado q ficou estranho.

ta tudo ruim msm esquece monta um novo melhor coisa eh naum depender de 'instrutor'

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

porque ta ruim? eu nao intendo mto seria mto dificil eu montar um treino pra mim =/. mas porque ta ruim? esse treino nao trabalha todos os musculos do corpo? ta faltando exercicio?

pelo contrario ta sobrando exercicio, tem muito isolador apenas basicos e compostos trabalharim muito bem e nao lhe traria desgaste fisivo e nem a necessidade de passar mais de 1 hr na gym.

na secao dr treinamento tem muitos modelos de treino

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk