Daniell109 426 Postado Fevereiro 7, 2014 às 14:37 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 14:37 Olá , Sou Daniel , treino a 1 ano(15 anos aos 16). Quero que me avaliem , realmente saber se esse é o melhor caminho , se estou tendo um bom treino. Minha evolução foi boa ou ruim? Eu comecei treinar com 15 anos , agora acabei de fazer 16 (ontem), e assim completei 1 ano de treino. Quero a opniao de vocês em relação ao meu treino, ao meus resultados e também uma dúvida: Por que meu braço frio é 31,5 cm e contraído fica 37,5 ?Isso ta certo? Meu treino( Treino do zyzz que peguei na net): Segunda:Peito/biceps terça: Pernas Quarta: Costas Quinta: Triceps/ombro Sábado: Pernas Aliás não faço academia como todos vcs estão ''acostumados'' Vocês: ''Oq? como assim? Oq quer dizer com isso?'' O Fato é que eu malho em um park aqui perto de casa e próximo mês agora já quero entrar na academia e quero saber se estou rasgado pra poder entrar tranquilo?! Aqui uma foto que tirei la só de bobeira pra vcs sacarem como é isso... http://imageshack.com/a/img703/757/end9.jpg Medidas: 1,78 m Altura 72 Kg 31,5 cm braço frio, 37,5 Contraído. Bf: Devo estár em uns 13 porcento , não sei :/ Alimentação base : Pão de forma integral, Ovos crus, leite, peito de frango e as vezes um peixe nunca tomei nenhum suplemento Fotos tiradas agora mesmo : http://imageshack.com/a/img856/5721/ds7s.pnghttp://imageshack.com/a/img208/1552/erd4.pnghttp://imageshack.com/a/img850/6232/9mt2.pnghttp://imageshack.com/a/img37/4469/1b1t.pnghttp://imageshack.com/a/img585/1762/r15n.png Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aroma 1851 Postado Fevereiro 7, 2014 às 14:41 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 14:41 Tá com um shape bacana, mas como quer falar de evolução se não passa nem medidas completas e principalmente nem o "antes"? Daniell109 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
'Ed Gardo 1 Postado Fevereiro 7, 2014 às 14:41 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 14:41 Cara não ter que ser "rasgado" pra entrar na academia não de onde tirou isso? Academia é pra todo mundo, vai fundo. E o seu treino atual deve ser calistênico, certo? Quando for pra academia recomendo fazer um exercício pra trapézio (encolhimento), é o que ta faltando aí. Daniell109 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado2334455 Postado Fevereiro 7, 2014 às 14:42 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 14:42 Daniel, Sua evolução foi muito boa, parabéns! A definição está ótima, mas ainda há espaço para adicionar massa muscular. Sugiro que foque nas panturrilhas, quadríceps e posterior da coxa. Ainda, se conseguir dar mais volume ao seu upper body (abdômen, peitoral, costas, ombro, braço, antebraço e trapézio), seu shape vai ficar muito bom. Abraço! Daniell109 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Fevereiro 7, 2014 às 14:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 14:51 Tá com um shape bacana, mas como quer falar de evolução se não passa nem medidas completas e principalmente nem o "antes"? Opa foi mal ae, eu tinha até esquecido, vlw por lembrar só tenho essa foto de 1 mês de treino , a unica que tirei +/- http://imageshack.com/a/img845/96/3hnu.png Daniel, Sua evolução foi muito boa, parabéns! A definição está ótima, mas ainda há espaço para adicionar massa muscular. Sugiro que foque nas panturrilhas, quadríceps e posterior da coxa. Ainda, se conseguir dar mais volume ao seu upper body (abdômen, peitoral, costas, ombro, braço, antebraço e trapézio), seu shape vai ficar muito bom. Abraço! Mt obrigado pela dica mano, agora que realmente vou entrar na academia posso focar nesses musculos que vc mencionou . Como é um park , não há mts opções... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Fevereiro 7, 2014 às 15:13 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 15:13 Shape tá bom sim .. Quem diz se tu é frango são suas atitudes. E com esse shape aí tu tira onda sem camisa ainda, certeza. Daniell109 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador helb4o 1636 Postado Fevereiro 7, 2014 às 15:38 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 15:38 Daniel, Verifique que há área para postagem de fotos de usuários, assim como para dietas (Nutrição), treino (Treinamento), etc. Leia as regras do fórum e evite punições. Evoluiu bem, continue no caminho. Como disseram, não existe exigência de shape rasgado para entrar na academia. Estou movendo o tópico para a área correta. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Fevereiro 7, 2014 às 15:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 15:43 Daniel, Verifique que há área para postagem de fotos de usuários, assim como para dietas (Nutrição), treino (Treinamento), etc. Leia as regras do fórum e evite punições. Evoluiu bem, continue no caminho. Como disseram, não existe exigência de shape rasgado para entrar na academia. Estou movendo o tópico para a área correta. Abraço Ok me desculpe o incomodo , sou novo no forum e ainda estou aprendendo Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Travis B. 187 Postado Fevereiro 7, 2014 às 15:53 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 15:53 Só treinou calistênicos no parque, durante esse tempo (1 ano)? Nunca treinou com pesos? Adiciona pesos ao seu corpo para fazer os exercícios, ou não? Posta seu treino aí: exercícios, séries e repetições (se você as costa). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Fevereiro 7, 2014 às 16:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 16:20 Só treinou calistênicos no parque, durante esse tempo (1 ano)? Nunca treinou com pesos? Adiciona pesos ao seu corpo para fazer os exercícios, ou não? Posta seu treino aí: exercícios, séries e repetições (se você as costa). Como eu postei a foto ali em cima, dá pra ver uns halteres certo?! Não treinei 1 ano com meu peso, no parque tem barras , anilhas , halteres ... mas só vai até 25 Kg Vou postar aki meu treino completo pra vcs entenderem melhor: Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries para panturrilha até a falha Quarta-Feira: Costa 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra)+ rosca testa, 8-10 reps 4 séries de paralelas 8-12 3 séries de rosca canadense 8-12 Sabado: perna 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries para panturrilha até a falha Não faço abdomen nem trapézio pois os exercícios que mostrei já pegam esses musculos ... mas é uma questão de estética , não gosto de um abs muito grande nem trapézio saltando .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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