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Treino - Avaliem

Por PalitoDeDente
Em Treinamento

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Postado

Dados:

Idade: 17

Peso: 62

Altura: 175

Nivel: Iniciante

Hipertrofia

Treino ABC2X

A - PEITO/BICEPS/OMBRO

3X10 SUPINO INCLINADO HALTERES
3X10 SUPINO RETO HALTERES
3X10 SUPINO DECLINADO
3X10 ROSCA DIRETA
3X10 ROSCA SCOTT MAQUINA
3X10 ROSCA MARTELO HALTERES
4X10 DES. ARNOLD
4X10 ELEVACAO LATERAL
B - COSTAS/TRICEPS/TRAPEZIO
3X10 PUXADA FRONTAL
3X10 REMADA CAVALINHO
3X10 REMADA SERROTE
3X10 TRICEPS BANCO
3X10 PULLEY CORDA
3X10 TESTA
9X10 ENCOLHIMENTO
C - PERNAS
3X10 AGACHAMENTO SMITH
3X10 LEG PRESS
3X10 MESA FLEXORA
3X10 CADEIRA EXTENSORA
3X10 ADUCAO
3X10 ABDUCAO
3X20 GEMEOS SENTADO
ABDOMINAIS 3X SEMANA
3X20 INFRA
3X20 OBLIQUO
3X20 COM PESOS

Editado por PalitoDeDente (veja o histórico de edições)

Postado

Recomendo um treino full body já que você quer treinar 3x por semana.

Se for manter esse treino aí tira alguns exercícios porque tá bem volumoso, não precisa de tudo isso. E eu particularmente buscaria fazer algo no estilo "hipertroforça". Mais séries (4 ou 5) e menos repetições (5 ou 6). Tem ótimos treinos nos tópicos dessa sessão. Só procurar.

Abraço.

  • This is the jungle, nothing is given to you
  • You were born a loser, die a winner
Postado

Aconselho você alterar os dias de bíceps e tríceps, os treinos de peito requer muito dos tríceps, e os de costas dos bíceps, isso te dará um crescimento "mais rápido". Só seguir uma alimentação adequada, e mandar bala, bom treino!!

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