Anderson Horsczaruk 187 Postado Abril 25, 2014 às 15:24 Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 15:24 Essa mesmo bem massa, bcaa muito bom, mais da próxima vou pegar o da ON 5000 ta 15 doletas mais barato que esse meu 5050 e da pra 60 dias 10g por dia esse meu da pra 50 servi Então treino perna hoje, to acabadooo veio melhor treino de perna que já fiz Agachamento livre 80kg amplitude máxima 3x10, 1x8 a última não saiu 10 legpress 180kg + peso da máquina (que não sei) 4x10 na ultima de cada série espero 5 segundos bulgarian split squat 18kg (eu faço com um step na perna da frente e o banco e um step na de trás) stiff 45kg 4x8 + stiff reverso 1x10 panturrilha no leg 3x15 Bem é isso ai... Bom fds para todos e bom descanso O Powder da ON ta mais barato que o Dymatize? Em qual site? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4258 Postado Abril 25, 2014 às 15:29 Compartilhar Postado Abril 25, 2014 às 15:29 se é pra fazer o treino desse jeito por que tu nao faz um: upper-lower-off-push-pull-legs-off seria muito melhor fez quanto tempo de SL? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson_michel 32 Postado Abril 27, 2014 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2014 às 18:01 fiz 2 meses de SL ... ganhei perna peito e costas... o que seria um push-pull-legs?? ai ficaria 3 dias de treino só?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Abril 28, 2014 às 12:18 Compartilhar Postado Abril 28, 2014 às 12:18 fiz 2 meses de SL ... ganhei perna peito e costas... o que seria um push-pull-legs?? ai ficaria 3 dias de treino só?? Ele quis dizer assim (eu acho): Dia 1 - Upper Dia 2 - Lower Dia 3 - OFF Dia 4 - Push Dia 5 - Pull Dia 6 - Legs (treino só de pernas) Dia 7 - OFF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson_michel 32 Postado Abril 29, 2014 às 15:19 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 15:19 Ele quis dizer assim (eu acho): Dia 1 - Upper Dia 2 - Lower Dia 3 - OFF Dia 4 - Push Dia 5 - Pull Dia 6 - Legs (treino só de pernas) Dia 7 - OFF E isso seria quais exercicios ? upper lower push pull? Cheguei da academia treino ótimo de perna Agachamento consegui finalmente pegar 40kg + barra de cada lado e descer até o chão 5x5 Leg 3x10 170kg +aparelho stiff 4x8 50kg +barra panturrilha 3x15 Top perna tremendo aqui até agora Vamos que vamos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Abril 29, 2014 às 19:17 Compartilhar Postado Abril 29, 2014 às 19:17 E isso seria quais exercicios ? upper lower push pull? Desculpa, mas não entendi a pergunta. Você quer saber quais exercícios são de Upper, Lower, Push e Pull? Anderson_michel reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson_michel 32 Postado Abril 30, 2014 às 19:19 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 19:19 Desculpa, mas não entendi a pergunta. Você quer saber quais exercícios são de Upper, Lower, Push e Pull? quais os exercicios se enquadrariam em upper,lower? push e pull seria barra fixa certo? eu vou pra academia fazer 1 dia push outro pull?? 1 exercício por dia nesse dia push e pull? hoje foi costas e bíceps treinei Barra fixa 3xo máximo levantamento terra 3x5 80kg remada curvada 4x6 60kg bi-set rosca direta com rosca inversa 3x10 kroc 2x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos96 2 Postado Abril 30, 2014 às 19:19 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 19:19 Mano dá um help pra mim http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157980-treino-dieta-fotos/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Abril 30, 2014 às 20:45 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 20:45 (editado) quais os exercicios se enquadrariam em upper,lower? push e pull seria barra fixa certo? eu vou pra academia fazer 1 dia push outro pull?? 1 exercício por dia nesse dia push e pull? Assim: No dia de Upper (dia 1) você vai fazer execícios para a parte de cima do corpo, exemplo: Supino Remada Desenvolvimento Paralelas Chin-ups No dia de Lower (dia 2) você vai fazer exercícios para parte de baixo do corpo, exemplo: Agachamento Terra Leg Panturrilhas No dia de Push (dia 3) você vai fazer exercícios em que você "empurra" o peso, exemplo: Supino Agachamento Desenvolvimento Paralelas Panturrilhas No dia de Pull (dia 4) você vai fazer exercícios em que você "puxa" o peso, exemplo: Terra Remada Chin-ups Kroc Abdômen E por final, no dia de Legs (dia 5) você faz um treino só de pernas. Editado Abril 30, 2014 às 20:46 por Anderson Horsczaruk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Maio 2, 2014 às 14:33 Compartilhar Postado Maio 2, 2014 às 14:33 se é pra fazer o treino desse jeito por que tu nao faz um: upper-lower-off-push-pull-legs-off seria muito melhor fez quanto tempo de SL? Fiquei interessado nesse treino, vou testar, já estou num Upper/Lower a uns 7 meses acho que é hora de dar uma mudada na rotina! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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