Renanmpe Postado Janeiro 30, 2014 às 01:47 Postado Janeiro 30, 2014 às 01:47 Olá, boa noite ! Tenho 17 anos e treino de segunda a sexta Treino A : Peito e Costas Treino B: Biceps e Tríceps Treino C: Pernas E ultimamente resolvi mudar minha alimentação, só estava comendo '' lixo '', e final de semana detonava na gordura e massa ! Como frituras e etc... Treinava a 3 meses, parei e resolvi voltar com força total ! Compre dois suplementos : HardMass 18000 e Creatina Universal Manhã : Tomo o HardMass, faço tipo uma vitamina dele Como eu treino as 14:00 minha ultima refeição antes do treino é o almoço ! normalmente como 1:30 antes do treino , e como os seguintes alimentos : Batata doce, 2 rodelas, 1 ovo cuzido , arroz, feijão e legumes! 30 minutos antes do treino eu tomo a creatina dissolvida em um copo d'água ! No pós treino eu tomo de novo o HardMass, apenas ele ! E no jantar eu como praticamente a mesma coisa do almoço, batata doce, ovo, arroz e feijão ! Está correto ? Meu objetivo é ganhar massa muscular e definição de abdomen !
williamjardel2 Postado Janeiro 30, 2014 às 02:04 Postado Janeiro 30, 2014 às 02:04 Caralho véy, você toma só o suplemento na manhã inteira? Você já fica a noite grande tempo sem ingerir alimento, então deve comer bem na manha... Senão vai Catabolizar, o suplemento não substitui uma alimentação Equilibrada ! e no Pós Treino tbm coma mais alguma coisa junto mano , para recuperar a energia que perdeu durante o treino e 30 minutos depois coma de novo se puder... #APENASMINHAOPINIÃO ! FIKAGRANDEPOOORRRAAAA Renanmpe reagiu a isso 1
CIPOLLI66 Postado Janeiro 30, 2014 às 02:06 Postado Janeiro 30, 2014 às 02:06 sim está quase completa, mas uma coisa está errada vc come duas fontes de carboidratos nas refeiçoes, batata doce e arroz ou um ou outro, sugiro que vc faça o seguinte, substitua o arroz por arroz integral, no café da manha manda o hard mass com aveia em flocos e coma ovos, e comer de 3 em 3 hrs, e durante as refeiçoes se mate de beber água, diminua o sal vo te passa minha dieta pra vc ter uma ideia. café da manha whey + aveia isso 6h da manha 1h depois do café mando 3 ovos inteiros cozidos isso 7 hrs da manha ai 9h eu como arroz integral + 2 files de frango cozidos 12:00h essa refeição é antes do treino, como 3 batatas doce inteiras e 3 files de frango grelhados, mando tambem a creatina ai eu vou treinar 1h, mando o pré treino (white powder + dilatex e 4 caps de bcaa) acabo o treino 2 e meia, ai eu mando whey protein e 4 caps de bcaa, ai 3 e meia eu como arroz integral e 2 flies de frango 6 e meia eu como só 3 files de frango com salada a vontade, e glutamina. 9 e meia eu como 150g de castanha e tomo albumina, e então vou dormir isso é minha dieta, é para vc ter uma base de como funfa a dieta de hipertrofia. Renanmpe reagiu a isso 1
Renanmpe Postado Janeiro 30, 2014 às 02:08 Autor Postado Janeiro 30, 2014 às 02:08 (editado) Como oque junto com suplemento? Editado Janeiro 30, 2014 às 02:08 por Renanmpe
vhsarmento Postado Janeiro 30, 2014 às 02:13 Postado Janeiro 30, 2014 às 02:13 Leia a sessão de nutrição do fórum, veja sobre macronutrientes, saldo calórico, etc. Lá tem passo a passo ensinando como montar uma dieta para ganhar massa muscular.
CIPOLLI66 Postado Janeiro 30, 2014 às 02:16 Postado Janeiro 30, 2014 às 02:16 depende, o suplemento completa a alimentação, por exemplo vc come no almoço carboidrato + proteina ai a creatina é aminoácido, e então fica Carboidrato + proteína + aminoácido, só que isso antes do treino depois do treino manda whey com bcaa e ai uma hora depois vc come carboidrato + proteina, e dai manda só suplemento de noite antes de dormir, exemplo sua massa com albumina e come amendoin sem pele, no café vc manda sua massa com aveia e ja come uns ovos cozidos. e nao precisa de mais nada Renanmpe reagiu a isso 1
Supermoderador busarello Postado Janeiro 30, 2014 às 09:44 Supermoderador Postado Janeiro 30, 2014 às 09:44 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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