carlos selva 4 Postado Janeiro 26, 2014 às 05:36 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 05:36 Olá pessoal do fórum, tudo bem? Bom, abro esse tópico com a única e exclusiva intenção de aprender mais com vocês e fazer uma pesquisa de opinião, já que vasculhei tudo pela internet, mas como musculação não há verdade absoluta, venho aqui pedir a ajuda de vocês. Como é a forma mais correta (se existe) de realizar a fase excêntrica no levantamento de pesos? Mais rápida que a cocêntrica, mesmo tempo ou mais devagar? Pesquisando na internet eu achei mais artigos que diziam para fazer a fase excêntrica de uma forma mais devagar, que seria o mais recomendado, mas também achei outros que não diziam nem uma coisa nem outra.Observando vídeos de treinamento de grandes fisiculturistas como Arnold, Phill, Jay, Kai, Branch, noto que os mesmos não controlam tanto a fase excêntrica, repetindo, quase sempre, a fase negativa ao mesmo tempo da fase positiva. E vocês, como fazem? Existe uma forma mais correta com relação ao tempo de execução das fases? Desde já agradecido a todos e fiquem com Deus. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 26, 2014 às 05:41 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 05:41 Eu tento subir rápido ( o que não é possível porque a carga tá pesada) e na descida não deixo o peso me esmagar... carlos selva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vhsarmento 2273 Postado Janeiro 26, 2014 às 05:46 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 05:46 Não saberia te mostrar uma comprovação científica, mas o que mais vejo, inclusive nesse vídeo o Leandro Twin defende bastante, dizendo que é provado fisiologicamente, que durante a fase excêntrica mais fibras são rompidas e por isso devemos executar essa fase de uma forma mais lenta do que a concêntrica. http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 carlos selva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Janeiro 26, 2014 às 06:03 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 06:03 negativa lenta gera mais hipertrofia do que uma negativa controlada = mito nenhuma negativa gera menos hipertrofia = verdade carlos selva e manel007 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Janeiro 26, 2014 às 06:05 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 06:05 Leiam Tudor Bompa, tem em português no Scrib. Gabriel138, carlos selva e Aroma reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dogwhisperer 34 Postado Janeiro 26, 2014 às 10:49 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 10:49 Creio q essa de excêntrica lenta é mais aplicável a iniciantes, pois p quem já tem um tempo bom treinando levanta pesos maiores, e daí seria bem mais difícil controlar a negativa c pesos pesados. carlos selva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
waltergorila 90 Postado Janeiro 26, 2014 às 15:49 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 15:49 Creio q essa de excêntrica lenta é mais aplicável a iniciantes, pois p quem já tem um tempo bom treinando levanta pesos maiores, e daí seria bem mais difícil controlar a negativa c pesos pesados. Verdade manolo, e outra coisa, o que valeria mais para hipertrofia, uma negativa lenta ou a possibilidade de fazer mais 2 ou 3 repetições com negativa controlada? Com certeza a segunda. carlos selva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aroma 1851 Postado Janeiro 26, 2014 às 17:06 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 17:06 Leiam Tudor Bompa, tem em português no Scrib. Obrigado pela indicação, baixei o material e parece ser fantástico. carlos selva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos selva 4 Postado Janeiro 26, 2014 às 18:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 18:23 Me desculpem pessoal, mas vocês estão falando muito sobre negativa lenta e controlada, qual a diferença das duas? Controlada no caso seria apenas aplicando resistência para o peso não te esmagar e lenta seria descer de forma muito lenta mesmo? waltergorila reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Janeiro 26, 2014 às 21:13 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2014 às 21:13 Me desculpem pessoal, mas vocês estão falando muito sobre negativa lenta e controlada, qual a diferença das duas? Controlada no caso seria apenas aplicando resistência para o peso não te esmagar e lenta seria descer de forma muito lenta mesmo? isso. Não existe uma forma certa e uma errada, e sim a forma certa pro seu tipo de treino. Se você faz um treino de fisiculturista com vários isoladores, divisões de treino bem definidas, vários exercícios pros mesmos grupos musculares, técnicas de intensidade, 15s de descanso entre cada séries, aquela frescura toda, então uma negativa bem lenta combina com o seu tipo de treino. Já se o seu negócio é levantar o maior peso que você puder (de forma saudável, claro), então a negativa tem que ser só o suficiente pro peso não quicar, bater no chão, danificar alguém ou alguma coisa. Qualquer coisa mais lenta que isso e você vai perder energia pra produzir mais fases concêntricas = menos repetição/peso. carlos selva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora