Daiii rapaziada, minha dúvida é a seguinte : como posso dar mais enfase num grupo muscular? no meu caso em 2 grupos, ombro e costas, quero deixar meu shape mais largo.. mais volume, mais frequencia, mais carga... o que posso fazer?

a pesquisa do forum nao me ajudou muito, se alguem puder me explicar como funciona isso ficaria muitoo agradecido

abraço!!

Compostos! Como pra costas um levantamento terra,barra fixa,e ombro military press .

Editado 25/01/2014 às 22:52 01/25, 2014 por nariz (veja o histórico de edições)

pra maioria das pessoas naturais, mais volume e mais frequência dificilmente são a solução pra ganhar mais tamanho.

Pra Costas:Remadas pesadas(de preferencia Yates Row) e bara fixa(Chin-Ups e Pull-Ups)

Pra Ombros:Overhead Press ou Military Press(vulgo:desenvolvimento) e Elev. Lateral(muitos não recomendam mas eu acho válido)

tem que ver teu treino ae....mas grosso modo, pull up com bom volume (40-50 reps, duas vezes na semana) e OHP sentado (isola mais a musculatura) em medium reps (4/5 x 5/6 reps) costumam dar bom resultado...

costas = lev. terra + remada + barra fixa

ombro = overhead press

faz FB3x, manda 2 exercícios de costas, alternando pra fazer os 3, mais o OHP pra ombro todos os 3 dias da semana, quero ver não crescer..