ja foi discutido bastante isso aqui no forum, achei q nao tinha nada joguei no google e meldels quanta coisa...mas hoje fiquei com uma duvida:

sempre que vejo falaram sobre isso citam PL e Oly, me surgiu na cabeça pode ser uma pergunta besta mas sei la, tem como focar em estimulo miofibrilar com isoladores?

Acredito que sim, como eu já não sei, pois a estruturação do número de repetições pode ser diferente.

Acredito que sim, como eu já não sei, pois a estruturação do número de repetições pode ser diferente.

essa é a duvida, pq geralmente o foco disso são exercicios compostos, blz, pr amim perfeito eu nao gosto mesmo de fazer isoladores, mas surgiu essa duvida

ja foi discutido bastante isso aqui no forum, achei q nao tinha nada joguei no google e meldels quanta coisa...mas hoje fiquei com uma duvida:

sempre que vejo falaram sobre isso citam PL e Oly, me surgiu na cabeça pode ser uma pergunta besta mas sei la, tem como focar em estimulo miofibrilar com isoladores?

Porque não teria? Sendo que é comprovado que com maior carga e menos reps(5~8) o foco passa a ser na hipertrofia miofibrilar.

Edit:

Porque o preconceito com a hipertrofia sarco? LOL

Acho interessante intercalar as duas cara, sei lá, fazer metade das séries LOW reps e a outra metade HIGH/MED reps, tanto para compostos como pra isoladores, acho muito maneiro/empolgante treinar assim.

Editado 25/01/2014 às 17:35 01/25, 2014 por waltergorila (veja o histórico de edições)

Todo e qualquer exercício trabalha hipertrofia miofibrilar, seja com 5, 10, 15 reps... é claro que menores repetições se recruta mais dessas fibras, mas isso não muda o fato de que qualquer estímulo intenso recruta miofibrilas.

cara, acho que teria como sim, mas tendo boa força no músculo alvo já, fazendo o mesmo esquema de compostos, 5x5 por exemplo, até mesmo 3x3

cara, acho que teria como sim, mas tendo boa força no músculo alvo já, fazendo o mesmo esquema de compostos, 5x5 por exemplo, até mesmo 3x3

Porque não teria? Sendo que é comprovado que com maior carga e menos reps(5~8) o foco passa a ser na hipertrofia miofibrilar.

Edit:

Porque o preconceito com a hipertrofia sarco? LOL

Acho interessante intercalar as duas cara, sei lá, fazer metade das séries LOW reps e a outra metade HIGH/MED reps, tanto para compostos como pra isoladores, acho muito maneiro/empolgante treinar assim.

neh preconceito era só duvida xD

no 5/3/1 que to fazendo tem alguns estimulos mais sarco agora xD

Todo e qualquer exercício trabalha hipertrofia miofibrilar, seja com 5, 10, 15 reps... é claro que menores repetições se recruta mais dessas fibras, mas isso não muda o fato de que qualquer estímulo intenso recruta miofibrilas.

sim sim to ligado a duvida era no enfase

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vlw pelas palavras moçada ^^

cara, acho que teria como sim, mas tendo boa força no músculo alvo já, fazendo o mesmo esquema de compostos, 5x5 por exemplo, até mesmo 3x3

cara, acho que teria como sim, mas tendo boa força no músculo alvo já, fazendo o mesmo esquema de compostos, 5x5 por exemplo, até mesmo 3x3

Cara, jamais faça 3x3 em isoladores...

Cara, jamais faça 3x3 em isoladores...

JAMAIS

Cara, jamais faça 3x3 em isoladores...

Por quê?

Já vi o pessoal falando para usar high reps em isoladores mas nunca vi ninguém explicando o motivo...

JAMAIS

JAMAIS

Por quê?

Já vi o pessoal falando para usar high reps em isoladores mas nunca vi ninguém explicando o motivo...

ninguem falo pra nao usa low e sim nao usa 3x3, o maximo que eu usei de low reps pr aisolador foi 4x6e olhe la

Por quê?

Já vi o pessoal falando para usar high reps em isoladores mas nunca vi ninguém explicando o motivo...

um dos motivos é pela sobrecarga jogada em um única articulação. Fora que foge um pouco do objetivo do isolador, que é isolar ( master of obvious ) um musculo, e quanto se trabalha com % muito altas, o corpo naturalmente vai buscar usar outros musculos para realizar aquele movimento

um dos motivos é pela sobrecarga jogada em um única articulação. Fora que foge um pouco do objetivo do isolador, que é isolar ( master of obvious ) um musculo, e quanto se trabalha com % muito altas, o corpo naturalmente vai buscar usar outros musculos para realizar aquele movimento

As reputações acabaram por hoje, salvei nos favoritos e já já eu dou o like .

Valeu pela explicação!

um dos motivos é pela sobrecarga jogada em um única articulação. Fora que foge um pouco do objetivo do isolador, que é isolar ( master of obvious ) um musculo, e quanto se trabalha com % muito altas, o corpo naturalmente vai buscar usar outros musculos para realizar aquele movimento

Nem tanto outros músculos, mas sim articulações. Imagine um skullcrusher com menos de 5 reps, a onde achas que vai sobrecarregar o peso? no cotovelo! Em qualquer rosca a tensão vai para os punhos. Crucifixo aos ombros.

Sem os estabilizadores o corpo vai buscar levantar aquele peso por meio de uma articulação, e você não vai querer isso.

Fora a lombar que é a primeira a se manifestar com a sobrecarga.

Editado 25/01/2014 às 18:01 01/25, 2014 por this is TRANCE (veja o histórico de edições)

Porque não teria? Sendo que é comprovado que com maior carga e menos reps(5~8) o foco passa a ser na hipertrofia miofibrilar.

Edit:

Porque o preconceito com a hipertrofia sarco? LOL

Acho interessante intercalar as duas cara, sei lá, fazer metade das séries LOW reps e a outra metade HIGH/MED reps, tanto para compostos como pra isoladores, acho muito maneiro/empolgante treinar assim.

O Manel007 explicou bem. Isoladores, via de regra, envolvem um articulação. Não é sensato submeter uma única articulação a cargas altas.

Não é preconceito, apenas pontos de vista diferentes. Claro que alguns exageram ao defender os pontos de vista, mas, "c'est la vie".

Quanto à mescla, o problema é que o resultado, principalmente em naturais, dos treinos "miofibrilares" demanda bastante tempo e constância. Intercalar nem sempre é uma boa. O que vale a pena é trabalhar os compostos em low reps e alguns isoladores ou exercícios auxiliares (não necessariamente isoladores) em uma faixa mais alta.

Todo e qualquer exercício trabalha hipertrofia miofibrilar, seja com 5, 10, 15 reps... é claro que menores repetições se recruta mais dessas fibras, mas isso não muda o fato de que qualquer estímulo intenso recruta miofibrilas.

Tem certeza que sabe o que é "miofibrilar"?

Por quê?

Já vi o pessoal falando para usar high reps em isoladores mas nunca vi ninguém explicando o motivo...

Eu ia explicar, mas o Manel007 fechou o assunto.

Nem tanto outros músculos, mas sim articulações. Imagine um skullcrusher com menos de 5 reps, a onde achas que vai sobrecarregar o peso? no cotovelo! Em qualquer rosca a tensão vai para os punhos. Crucifixo aos ombros.

Sem os estabilizadores o corpo vai buscar levantar aquele peso por meio de uma articulação, e você não vai querer isso.

Fora a lombar que é a primeira a se manifestar com a sobrecarga.

A articulação envolvida nos movimentos tipo "rosca" é o cotovelo, não o punho. Este deve ficar imóvel.

A articulação envolvida nos movimentos tipo "rosca" é o cotovelo, não o punho. Este deve ficar imóvel.

Como assim? qual a chance de lesionar o cotovelo fazendo roscas?

Por mais que fique imóvel coloque uma sobrecarga em cima, depois de roubar com a lombar a segunda opção vai ser os punhos, ou ombros se a execução estiver errada.

Tem um vídeo do jason blaha em que ele fala que nunca conseguiram demonstrar em laboratório que é possível estimular tal tipo de hipertrofia com tal treino e que isso seria dado pela genética de cada um. Mais tarde eu posto aqui quando estiver no pc, mas vale a discussao

Como assim? qual a chance de lesionar o cotovelo fazendo roscas?

Por mais que fique imóvel coloque uma sobrecarga em cima, depois de roubar com a lombar a segunda opção vai ser os punhos, ou ombros se a execução estiver errada.

Tendinites associadas ao cotovelo, como a epicondelite ou o cotovelo de tenista.

Muita gente tem e nem sabe, ou melhor, nem procura saber. Quantas pessoas você já viu reclamando de dor no antebraço quando faz rosca direta? Na maioria dos casos a "recomendação" é trocar a barra reta pela "w" e fortalecer o antebraço. Aquilo é, na verdade, o começo de uma epicondelite medial.

Lombar e punho, como você citou, são vítimas da má execução e não da carga. O cotovelo sofre pela carga mesmo com execução correta. O movimento de rosca é uma alavanca, a base fixa é o cotovelo. A resultante de forças dificilmente segue o alinhamento natural do braço. Questão de física básica, desenhe o sistema e veja para onde aponta a resultante. Agora imagine o esforço dos tecidos moles...

nothing

Editado 26/01/2014 às 00:45 01/26, 2014 por Zanon ! (veja o histórico de edições)

Queria saber se alguem já obteve resultados fazendo rosca com 3x3 (ou algo similar até 5x5)