Camilapg 0 Postado Janeiro 23, 2014 às 15:43 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 15:43 Bom, eu sempre segui dicas de atletas e tal, e percebi q todas fazem essa divisao entre quadriceps e posterior, mas nao sei se pra natural isso funciona.. Queria saber qual vcs acham melhor: Treino 1- Seg e sexta Agachamento 4x10 Extensora 4x10 pesado + 10 lento metade do peso Leg press 4x10 Afundo 4x10 Quarta Agachamento completo 4x10 Stiff 4x10 Gluteo cross 4x10 Elevaçao pelvica 4x10 Abdutora 4x10 Treino 2- Seg, quarta e sexta Agachamento 90 graus 4x10 Extensora 4x20 Leg press 4x10 Stiff 4x10 Elevaçao pelvica 4x10 Qual é melhor? Lembrando q eu sou mulher, entao tenho q treinar gluteo tbm.. Seria interessante dividir? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4230 Postado Janeiro 23, 2014 às 15:49 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 15:49 arrumando as series e reps o segundo é melhor, apesar de pode se arrumado ainda, tu nao precisa treina isolado gluteos, agachamento livre ja trabalha gluteos, elevação pelvica ja trabalha gluteos, stiff tbm, nao precisa de isolador pra gluteos eu ainda deixaria dessa maneira; agachamento livre good moorning avanço leg press rdl ou stiff agachamento frontal elevação pelvica afundo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Camilapg 0 Postado Janeiro 23, 2014 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 15:50 Como eu arrumaria as repetiçoes e series? Mas o agachamento a 90 graus trabalharia o gluteo? Pq pra fazer o completo abaixaria bem o peso, e ja nao seria peso maximo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4230 Postado Janeiro 23, 2014 às 15:51 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 15:51 eu ainda deixaria dessa maneira; agachamento livre good moorning avanço leg press rdl ou stiff agachamento frontal elevação pelvica afundo dois treinos de pernas diferentes separados na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Camilapg 0 Postado Janeiro 23, 2014 às 15:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 15:51 (editado) arrumando as series e reps o segundo é melhor, apesar de pode se arrumado ainda, tu nao precisa treina isolado gluteos, agachamento livre ja trabalha gluteos, elevação pelvica ja trabalha gluteos, stiff tbm, nao precisa de isolador pra gluteos eu ainda deixaria dessa maneira; agachamento livre good moorning avanço leg press rdl ou stiff agachamento frontal elevação pelvica afundo Isso tudo é so 1 treino ou é separado? Editado Janeiro 23, 2014 às 15:53 por Camilapg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4230 Postado Janeiro 23, 2014 às 15:53 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 15:53 Como eu arrumaria as repetiçoes e series? Mas o agachamento a 90 graus trabalharia o gluteo? Pq pra fazer o completo abaixaria bem o peso, e ja nao seria peso maximo nao vi 90 graus, mas igual trabalha o completo mesmo com menos peso, é teu peso proximo do maximo, mas pra esse movimento Isso tudo é so 1 treino ou é separado? Isso tudo é so 1 treino ou é separado? se parado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Camilapg 0 Postado Janeiro 23, 2014 às 15:55 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 15:55 E esse good morning.. É feito no smith? E o agachamento frontal posso substituir pelo normal? Pq eu acho q n saberia fazer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4230 Postado Janeiro 23, 2014 às 16:00 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 16:00 nao sabe aprende '-' nao se faz NADA no smith, good moorning nem teria como tu fazer no smith mas pode substituir, mas o frontal é pra da maior predominancia pros quadriceps ali, mas se quiser trocar é escolha tua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5803 Postado Janeiro 23, 2014 às 16:05 Moderador Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 16:05 Os dois treinos são válidos. Vc é que deve analisar como seu corpo reage. Em épocas passadas eu fazia 3 x por semana e ganhei musculo. Com o tempo percebi estagnação e passei a treinar 2x por semana e novamente surtiu efeitos de hipertrofia. É uma jogada de erros e acertos. Quanto aos exercícios, tb há boa distribuição. Eu não mexeria em nada. Acerte as cargas e faça repetições que não sejam fáceis. Não dê muito descanso entre as séries e capriche na amplitude. Não tem segredo. Fefe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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