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Treino Para Hipertrofia 3X Na Semana

Por Digãodigão
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

olá, tenho 17 anos, 1,65 de altura, 61kg

treino todos dias da semana mas fui orientado treinar 3x com a seguinte ficha

A
PEITO
Supino inclinado com barra - 12kg- 3x8a12.
Supino reto com barra - 07kg- 3x8a12.
Crucifixo inclinado com halter- 07kg- 3x8a12.
Voador - 09pl- 3x6a10
TRICEPS
triceps barra w cross- 08pl- 3x8a12
triceps francês com halter- 10kg- 3x8a12
paralela banco- 3x8a12
OMBRO
elevação frontal anilha- 10kg- 3x8a12
desenvolvimento articulado- 9kg- 3x8a12
remada alta com barra reta cross- 7pl- 3x8a12
B
COSTAS
puxada supinada- 11pl- 3x8a12
remada baixa pegada aberta- 7pl- 3x8a12
pullover com halter- 14kg- 3x8a12
BICEPS
rosca direta- 9kg- 3x8a12
rosca scott- 7kg- 3x8a12
rosca alternada com halter- 8kg- falha
rosca inversa cross- 5pl- 3x8a12
PERNAS
agachamento hack- 40kg- 3x8a12
mesa flexora- 4pl- 3x10a15
panturilha sentada- 35kg- 3x20a25

estou tomando creatina universal e hipercalorico nutri mass 15000 integralmedica, e me alimento super bem!

Queria saber se posso obter bons ganhos com esse treinamento, e gostaria de algumas dicas também, obrigado!!
Postado
  • Supermoderador

olá, tenho 17 anos, 1,65 de altura, 61kg

treino todos dias da semana mas fui orientado treinar 3x com a seguinte ficha

A
PEITO
Supino inclinado com barra - 12kg- 3x8a12.
Supino reto com barra - 07kg- 3x8a12.
Crucifixo inclinado com halter- 07kg- 3x8a12.
Voador - 09pl- 3x6a10
TRICEPS
triceps barra w cross- 08pl- 3x8a12
triceps francês com halter- 10kg- 3x8a12
paralela banco- 3x8a12
OMBRO
elevação frontal anilha- 10kg- 3x8a12
desenvolvimento articulado- 9kg- 3x8a12
remada alta com barra reta cross- 7pl- 3x8a12
B
COSTAS
puxada supinada- 11pl- 3x8a12
remada baixa pegada aberta- 7pl- 3x8a12
pullover com halter- 14kg- 3x8a12
BICEPS
rosca direta- 9kg- 3x8a12
rosca scott- 7kg- 3x8a12
rosca alternada com halter- 8kg- falha
rosca inversa cross- 5pl- 3x8a12
PERNAS
agachamento hack- 40kg- 3x8a12
mesa flexora- 4pl- 3x10a15
panturilha sentada- 35kg- 3x20a25

estou tomando creatina universal e hipercalorico nutri mass 15000 integralmedica, e me alimento super bem!

Queria saber se posso obter bons ganhos com esse treinamento, e gostaria de algumas dicas também, obrigado!!

01 - Ruim a divisão. Em um dia você treina grupos pequenos (peito, triceps e ombro), e no outro treina os grandes (pernas e costas).

02 - Se você se alimenta bem, para que hiper calorico?

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado

Errou feio errou rude, a menos que seja uma aberração abençoada da genética ... ou está em drogas
Vou deixar umas paradas e vc ler, ou faz essa merda que montou ai

> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139561-reuna-aqui-as-melhores-dicas-para-naturais/

> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149643-frequenciaprogressao-e-intensidade-para-naturais/

> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145161-treino-para-naturais/

Postado

ae doente com esse treino ae vc vai catabolizar ao extremo hahahaha burro

Não sei pq mais ri muito com seu comentário kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sua alimentação deve ser tão boa quanto a esse treino

Postado

se eu fosse vc eu dava um voto de confiança a um treino fullbody.eu demorei 5anos para acreditar q e um treino curto só cm exercicios básicos e só 3x na semana fizesse efeito,mas finamente abri minha mente e resolvi testar e agora tenho certesa q encontrei o q eu tanto procurava.sorte ae mano..

se eu fosse vc eu dava um voto de confiança a um treino fullbody.eu demorei 5anos para acreditar q e um treino curto só cm exercicios básicos e só 3x na semana fizesse efeito,mas finamente abri minha mente e resolvi testar e agora tenho certesa q encontrei o q eu tanto procurava.sorte ae mano..

Postado

Vixe mano! Acho que isso é falta de pesquisa. O que mais tem é treino pra tu pegar como modelo e artigos com metodologias de treino.

Experimenta o Starting Strength. É 3x na semana!

Presta atençao boçal !

Boa sorte!

" Uma rotina bem treinada é melhor que uma rotina bem escrita . "

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