Fui numa nutricionista,ela é recem formada,então to aqui vendo qq acham da dieta

Bom,esclarecendo um poco,em agosto do ano passado eu tava com 35%BF ( 98kg e devia ter 1,77cm ) ,foi qndo dei uma fechada na boca,não treinava ainda,comecei em dezembro,em fevereiro tava com 25,22% bf e 89kg e 1,78cm 17 anos

agora tenho :

18 anos

82kg

1,80 cm

17,8% bf ):

antes ?? depois Ombros : 119

antes 102 depois abdomem ; 93

antes 59 depois coxa ; 57

antes 32 depois braço ; 33,5

antes 109 depois quadril ; 102

antes 42 depois panturrilha ; 40

antes 29 depois antebraço ; 29

antes 101 depois tórax ; 104

antes 91 depois cintura ; 83

a maior concentração de gordura esta no quadril/abdomem,no resto esta tudo com 10~15% bf ,mas nessas regioes ta com 27 +- , oq traz a média de 17,8% citado acima

peso gordo : 14,64kg

peso corporal magro : 67,36

peso osseo ; 13,01

peso residual ; 19,76

peso muscular : 34,58

o antes ali eh em fevereiro e o depois em julho qndo fiz a avaliação

eis a dieta :

café da manhã : (9horas)

2 fatias de pão

1 fatia de presunto magro

1/2 copo de leite desnatado

2 col cha margarina

café a vontade

almoço : ( meio dia )

1 tomate medio

2 xic alface

3 col cha de oleo vegetal

3 col sopa de arroz

4 col sopa de feijão

3 batatas pequenas cozidas

1 filé de peito de frango grelhado

treino as 2:30

lanche pós treino : (3:30 ou 5horas,depende se eu tenho muay thai no dia :~)

1 banana pequena

7 morangos

jantar : (5:00 )

1 copo de suco de frutas

3 fatias de pão

1 fatia de presunto magro

3 col cha de margarina

1 fatia de bolo simples

1 pires de cenoura ralada

lanche da noite ( 8:40 hora da facul )

2 barras de cereais

ceia : (11:20 qndo volto da facul )

6col sopa de granola

1/2 copo de iogurte light de frutas

total de calorias : 2700 kcal

Porções : 17 cereais (cada uma possui 15g de carbo 3g proteina 1g lipidios 1g fibras)

4 hortaliças (cada possui 5g carbo 1g proteina 1,5g fibras)

7 frutas ( 15g carbo 0,5 proteina e 1,5g fibra cada )

1 leite ( 12g carbo 8g proteina 5g lipideos )

2 carnes ( 0g carbo 21g proteinas 9g lipideios )

8 gorduras ( 5g lipideos cada )

desculpa não informar as kcal/gramas em cada refeição eh q nao tenho essas informações aki.

a principio essa dieta é pra manter o peso,ela colocou nem pra ganhar nem pra perder massa..só pra manter e ir diminuindo o BF% devagarinho

Eu tava pensando em tirar as frutas do pós treino e meter um whey + malto + crea que eu tenho aqui em casa,só que tou com uma duvida,na 3ª e 5ª que eu tenho muay thai ateh as 5 da tarde,eu tomo o combo depois do treino de academia ou depois de tudo as atividades?

o que vocês acham?

abraços

A dieta ta bem balanceada, só acho que tu pode colocar mais proteina aí sem medo...

Gostei mais notei que falta mais proteina,que é o fundamenal p/ o ganho d massa e a refeição no pós treino ta meio fraca, podia acrescentar alguma fonte de proteina e um carbo de medio IG, tipo aveia.

Boa Sorte man!

vou começar hj com o whey + malto + crea pós treino,vou tirar as frutas,dai logo em seguida eu tenho q jantar mesmo..

valeu pessoal

na boa, vc tinha q ter ido numa nutricionista esportivo...essa dieta nao tem nem 100g de proteina eu acho , vai ser foda vc ganhar massa com ela ein veio...eu pesquisaria no forum e montaria minha propria dieta , q eh melhor do q ir em nutricionista q nao entende nada de musculaçao...obs: olha esse pos-treino e janta( q sao as 2 refeiçoes apos seu treino) nao tem nem 30g de proteinas nas 2 , so carbo =/ , seria bom vc mandar whey msm ...1 fatia de bolo oO , 3col de margarina -.- , nao sei em q isso vai ajudar ...vc tem q aumentar , e muito as proteinas dessa dieta , pq teve ta com uns 70% de carboidrato.

foda q ela falo 'eh,o povo geralmente põe muita proteina..'

eu ainda falei 'não tem carbo demais ai não e poca proteinas?'

¬¬ eu tbm achei super fraco de proteina ai..quero ve se marco uma consulta la na vitalfit do andré do fórum ai ;D

la eles manjam pelo menos ¬¬

vlw a opinião

up sem querer pq ninguem comenta mais e eu to numa puta duvida dessa dieta :T

eh marca na vit fit msm , pq essa dieta vc nao vai ganha massa nao.

Qual objetivo?

aew,eh hipertrofia agora..qndo criei o topico era outro objetivo

agora to com 86kg e 17% bf tomando creatina

dpois disso vo dar uma secada

abraço