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Por Favor Avaliem Treino Abc 2X ..

Por igorhenrique16
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

E ai pessoal , felipe assis montou um treino pra mim , eu só fiz algumas modificações , estou seguindo dieta com déficit calórico , quero abaixar o bf pra começar um off limpo ...

A- peito/ombro/triceps

supino reto 5X5
supino inclinado 5X5
desenvolvimento militar 5X5
elevaçao lateral 3X8
paralelas 3X ( quantas eu conseguir fazer )
supino pegada fechada 3X8
B-costas/trapezio/biceps/antebraços
levantamento terra 3x8
barra fixa(pull ups) 3X falha
kroc rows 2X20
encolhimento com halteres 3X8-10
rosca direta 3X8
C- pernas
agachamento livre 3X 6-8
leg press 3x5
RDL 3X8
panturrilha em pé 3X15-20
Posso fazer levantamento terra junto com treino de pernas ?
Obs : Não consigo fazer barra fixa e paralelas , vou me esforçar até conseguir fazer 3 x 8
As repetições , o que acharam ?
Não precisa treinar abdomen ? Eu mantendo a massa ou até mesmo ganhando já está ótimo

Editado por igorhenrique16 (veja o histórico de edições)

'' Supere os seus limites e atinja os seus objetivos ''

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor/

Postado
  • Autor

Treino tá ok, só perna ta fraco!

Vou jogar o levantamento terra pro treino C , vai ficar bom ? o que você me sugere a fazer ? a ordem dos exercicios tá de boa Pedro ?

Editado por igorhenrique16 (veja o histórico de edições)

'' Supere os seus limites e atinja os seus objetivos ''

Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor/

Postado

Não acho fraco...

Dois pra anterior e um pra posterior

é pq ele editou :D

Faz o leg com mais reps, 3x10 pode ser, o resto agora está ok.

Sobre o terra vc que sabe, pode deixar onde está mesmo.

CIVIC EXR 2.0 2014 - ABAIXO DA FIPE
https://sc.olx.com.br/norte-de-santa-catarina/autos-e-pecas/carros-vans-e-utilitarios/civic-exr-2-0-abaixo-da-fipe-987694036

Postado

Não que esteja errado, mas eu enxugaria ainda mais

Treino A: tiraria elev. lateral e sup fechado.

Treino B: não sei se vai aguentar fazer encolhimento e rosca direta dps de mandar kroc rows.

Treino C: Ok. Se for jogar o terra pro treino C faça igual o spankeer falou, montar um C1 e C2.

Cara vc disse que ta em deficit calórico, na moral, tu vai sumir velho. Vi umas fotos suas no diário, tu ta magrelão cara, bora bulkar isso aí!!

Editado por VinixD (veja o histórico de edições)

"A arte suave é como poesia, alivia a alma, irradia como a luz do dia, renova as forças e faz do chão o começo de uma VITÓRIA!"

JIU JITSU!

triangulo-sankaku-jime.jpg

Postado

Vi umas fotos suas no diário, tu ta magrelão cara, bora bulkar isso aí!!

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

    •
    Postado
    • Autor

    Vi umas fotos suas no diário, tu ta magrelão cara, bora bulkar isso aí!!

    Começei com o déficit pra com objetivo de diminuir o bf , começei com 19 % , agora devo estar com uns 15% , quando eu chegar aos 10~12 % eu faço um off TOP !! como assim c1 , c2 ? acho que vou deixar assim mesmo do jeito que tá ..

    Editado por igorhenrique16 (veja o histórico de edições)

    '' Supere os seus limites e atinja os seus objetivos ''

    Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor/

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