GiovanneG 0 Postado Janeiro 19, 2014 às 22:48 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2014 às 22:48 Ola galera, estou seguindo um treino para um suposto cutting (quero perder a maior quantidade de gordura possível) Minhas medidas Peso 90kg Altura 1,80cm Idade 20 Objetivo Hipertrofia(cutting) O treino Ficou assim. Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 Supino fechado 4x6 inclinado c/halter 3x8 Triceps Testa Barra 3x8 Treino B barra fixa com pegada supinada com as mãos proximas(chin up) até fazer 20 reps, como nunca fiz chin up, consigo no maximo 2reps, vou ficar fazendo até conseguir as 20. puxador frontal 3x8~12 (até conseguir fazer barra fixa) remada curvada 4x6 krock rows 2x20 Rosca direta 3x8 Treino A2 supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 inclinado c/halter 3x8 Triceps Testa c/ Halter 3x8 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 Leg Press 4x6 Afundo 3x10 panturrilha 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GiovanneG 0 Postado Janeiro 20, 2014 às 00:59 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 00:59 Alguém por favor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Janeiro 20, 2014 às 12:59 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 12:59 Tá ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Janeiro 20, 2014 às 13:18 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 13:18 ta bom cara, vai fazer progressão de carga ? acho que nos exercicios de panturrilha reps altas são mais proveitosas algo entre 10-25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GiovanneG 0 Postado Janeiro 20, 2014 às 19:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 19:29 ta bom cara, vai fazer progressão de carga ? acho que nos exercicios de panturrilha reps altas são mais proveitosas algo entre 10-25 Vou sim, comecei com 20kg no supino e estou com 30kg, e estou aumentando em todos os exercicios. lembrando sou natural e estou em uma dieta com baixissimo carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Janeiro 20, 2014 às 19:39 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 19:39 (editado) eu faria flexao diamante no lugar desse triceps testa com halters, esse lance doi os cotovelos com o tempo. Editado Janeiro 20, 2014 às 19:40 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Janeiro 20, 2014 às 19:40 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 19:40 Tem algum motivo especial para ter feito "peito, ombro e peito"? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GiovanneG 0 Postado Janeiro 21, 2014 às 17:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2014 às 17:12 eu faria flexao diamante no lugar desse triceps testa com halters, esse lance doi os cotovelos com o tempo. posso mudar para triceps frances? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diogotww 769 Postado Janeiro 21, 2014 às 17:19 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2014 às 17:19 (editado) A1 e A2 ta praticamente igual... Eu só mudaria, por exemplo, A1 foco triceps A2 foco ombro (sem tirar militar dos treinos) Minha base do A treino é S. Reto Militar Paralela S. Inclinado Ultimo no A1 Crucifixo ou supino fechado (prefiro n isolar o triceps), Ultimo no A2 Elevação Lateral Teu treino ta muito bom. Editado Janeiro 21, 2014 às 17:23 por diogotww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GiovanneG 0 Postado Janeiro 21, 2014 às 19:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2014 às 19:19 Eu to fazendo meu treino em 30~40 minutos, to achando mt poco, é normal isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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