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Avaliação Abc2X (Treino Final)

Por GiovanneG
Em Treinamento

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Postado

Ola galera, estou seguindo um treino para um suposto cutting (quero perder a maior quantidade de gordura possível)

Minhas medidas

Peso 90kg

Altura 1,80cm

Idade 20

Objetivo Hipertrofia(cutting)

O treino Ficou assim.

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
Supino fechado 4x6
inclinado c/halter 3x8
Triceps Testa Barra 3x8
Treino B
barra fixa com pegada supinada com as mãos proximas(chin up) até fazer 20 reps, como nunca fiz chin up, consigo no maximo 2reps, vou ficar fazendo até conseguir as 20.
puxador frontal 3x8~12 (até conseguir fazer barra fixa)
remada curvada 4x6
krock rows 2x20
Rosca direta 3x8
Treino A2
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
inclinado c/halter 3x8
Triceps Testa c/ Halter 3x8
Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
panturrilha 4x25
Treino C2
Levantamento terra 5x5
Leg Press 4x6
Afundo 3x10
panturrilha 4x8
Postado

ta bom cara, vai fazer progressão de carga ? acho que nos exercicios de panturrilha reps altas são mais proveitosas algo entre 10-25

5/3/1 Fan

S B D P

SQUAT BENCH DEAD PRESS




Postado
  • Autor

ta bom cara, vai fazer progressão de carga ? acho que nos exercicios de panturrilha reps altas são mais proveitosas algo entre 10-25

Vou sim, comecei com 20kg no supino e estou com 30kg, e estou aumentando em todos os exercicios.

lembrando sou natural e estou em uma dieta com baixissimo carbo

Postado

eu faria flexao diamante no lugar desse triceps testa com halters, esse lance doi os cotovelos com o tempo.

Editado por nightly squat (veja o histórico de edições)

Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

A curiosidade matou o desafio - naite

Postado

Tem algum motivo especial para ter feito "peito, ombro e peito"?

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

eu faria flexao diamante no lugar desse triceps testa com halters, esse lance doi os cotovelos com o tempo.

posso mudar para triceps frances?

Postado

A1 e A2 ta praticamente igual...

Eu só mudaria, por exemplo, A1 foco triceps A2 foco ombro (sem tirar militar dos treinos)

Minha base do A treino é

S. Reto

Militar

Paralela

S. Inclinado

Ultimo no A1 Crucifixo ou supino fechado (prefiro n isolar o triceps), Ultimo no A2 Elevação Lateral

Teu treino ta muito bom.

Editado por diogotww (veja o histórico de edições)

"There are two kinds of pain. The sort of pain that makes you strong and useless pain, the sort of pain that's only suffering. I have no patience for useless things."

Diário

Postado

Eu to fazendo meu treino em 30~40 minutos, to achando mt poco, é normal isso?

Quanto menos, melhor.

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

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