Avaliação De Treino

Postado 18/01/2014 às 06:08 01/18, 2014

Olá amigos, Sou novo novo no fórum e esse é meu primeiro tópico, estou iniciando meus estudos no esporte agora, já havia praticado muito antes mas sem conhecimentos técnicos, somente com as informações do instrutor. Iniciei no dia 02 deste mês as atividades, montei uma dieta e estou satisfeitos com os resultados pois diminui BF e ganhei um pouco de massa. Estou com um treino montado pelo instrutor e gostaria de uma opinião quanto ao meu treino se possível, segue abaixo o treino que estou seguindo durante a semana até o dia atual.

Segue na sequência que pratico.

Segunda: PEITO E TRICEPS

Supino Reto [3X12]

Supino inclinado [3X12]

Supino declinado [3X12]

Voador Peitoral [3X12]

Pulley [3X12]

Testa [3X12]

Francês [3X12]

Terça: DELTÓIDES E BÍCEPS

Desenvolvimento [3X12]

Desenv/Maquina [3X12]

Elevação Lateral [3X12]

Elevação frontal [3X12]

Rosca direta [3X12]

Rosca Scott [3X12]

Rosca alternada [3X12]

Rosca concentrada [3X12]

Quarta: DORSAIS/MEMBROS INF/PANTURRILHAS

-Pulley Costas [4X12]

-Pulley Frente [4X12]

-Remada Sentado [4X12]

-Voador dorsal [4X12]

-Extensora [4X10]

-Flexora Horizontal [4X10]

-Adução [4X10]

-Abdução [4X10]

-Leg 45° [4X10]

-Glúteos [4X10]

-Leg 90° [4X10]

-Panturri. Sentado [3X12]

-Panturri. Leg 45° [3X12]

Quinta(Repito o da segunda)

Sexta(Cardio Leve)

Pelo que pesquisei, acho que não está bom, mas enfim gostaria de uma opinião ou até mesmo uma sugestão. Também estou fazendo um fortalecimento no braço esquerdo 1 vez na semana, pois acabo ficando sem força no mesmo para finalizar a serie em alguns exercícios.

Idade: 23a

Altura: 1,80

Peso: 71kg

Objetivo: Hipertrofia

Hávia postado pelo celular e a edição não ficou certa. rsrsrs

Editado 19/01/2014 às 16:06 01/19, 2014 por midas (veja o histórico de edições)

Postado 18/01/2014 às 10:07 01/18, 2014

Organiza melhor o treino, tá confuso de se ler.

Nada além de conceito. Tudo relativo a percepção.

Instagram

Postado 18/01/2014 às 10:09 01/18, 2014

Organiza melhor o treino, tá confuso de se ler.

Pois é. edita ai depois.

Tenta fazer assim:

Segunda: PEITO E TRICEPS

[3X12] Supino Reto

[3X12]Supino inclinado

e por ai vai. Do jeito que esta ta muito difícil de ler.

Home Gym

Diário de treino:

Postado 18/01/2014 às 16:07 01/18, 2014

Autor

Editado amigo, ta na sequência que eu faço.

Postado 18/01/2014 às 18:44 01/18, 2014

Autor

Alguem?

Postado 18/01/2014 às 20:41 01/18, 2014

do jeito que vc postou ngm vai olhar kkkkkkkk

Postado 19/01/2014 às 01:11 01/19, 2014

Autor

Pois eh, tava na esperança de alguém me dá uma luz, mas ta osso

Organiza melhor o treino, tá confuso de se ler.

Organizei, teria cm vc dá uma olhada?

Postado 19/01/2014 às 04:31 01/19, 2014

Agora vai hahaha tá ai o post do cara editado pessoal

Olá amigos, Sou novo novo no forum e esse é meu primeiro tópico, estou iniciando meus estudos no esporte agora, já havia praticado muito antes mas sem conhecimentos técnicos, somente com as informações do instrutor. Iniciei no dia 02 deste mês as atividades, montei uma dieta e estou satisfeitos com os resultados pois diminui BF e ganhei um pouco de massa. Estou com um treino montado pelo instrutor e gostaria de uma opinião quanto ao meu treino se possível, segue abaixo o treino que estou seguindo durante a semana até o dia atual. Segue na sequência que pratico:

Segunda: PEITO E TRICEPS

Supino Reto [3X12]

Supino inclinado [3X12]

Supino declinado [3X12]

Voador Peitoral [3X12]

Pulley [3X12]

Testa [3X12]

Francês [3X12]

Terça: DELTÓIDES E BÍCEPS

Desenvolvimento [3X12]

Desenv/Maquina [3X12]

Elevação Lateral [3X12]

Elevação frontal [3X12]

Rosca direta [3X12]

Rosca Scott [3X12]

Rosca alternada [3X12]

Rosca concentrada [3X12]

Quarta: DORSAIS/MEMBROS INF/PANTURRILHAS

Pulley Costas [4X12]

Pulley Frente [4X12]

Remada Sentado [4X12]

Voador dorsal [4X12]

Extensora [4X10]

Flexora Horizontal [4X10]

Adução [4X10]

Abdução [4X10]

Leg 45° [4X10]

Glúteos [4X10]

Leg 90° [4X10]

Panturri. Sentado [3X12]

Panturri. Leg 45° [3X12]

Quinta (Repito o da segunda)

Sexta (Cardio Leve)

Pelo que pesquisei, acho que não está bom, mas enfim gostaria de uma opinião ou até mesmo uma sugestão.
Também estou fazendo um fortalecimento no braço esquerdo 1 vez na semana, pois acabo ficando sem força no mesmo para finalizar a serie em alguns exercícios.

Idade: 23 anos

Altura: 1,80

Peso: 71kg

Objetivo: Hipertrofia

Postado 20/01/2014 às 05:43 01/20, 2014

Autor

Agora vai hahaha tá ai o post do cara editado pessoal

Editei corretamente agora, havia postafo do celular ai não formatou o texto hahaha

Postado 20/01/2014 às 07:05 01/20, 2014

Tá muuuito volumoso e com máquinas e exercícios desnecessários.

Eu tô morrendo de sono agora, se não te recomendava um melhor.Mas se amanhã ninguém ainda tiver postado nada eu te ajudo :laughingsmiley:

Postado 20/01/2014 às 09:19 01/20, 2014

Ta muito volumoso!

Deixa 3 exercícios pra músculos grandes e 2 para pequenos.

De preferência a exercícios compostos e a não fazer uso de máquinas.

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado 20/01/2014 às 20:19 01/20, 2014

Autor

Tá muuuito volumoso e com máquinas e exercícios desnecessários.

Eu tô morrendo de sono agora, se não te recomendava um melhor.Mas se amanhã ninguém ainda tiver postado nada eu te ajudo

Pois é amigo, se vc puder me fazer esse favor. Ficarei grato

Ta muito volumoso!

Deixa 3 exercícios pra músculos grandes e 2 para pequenos.

De preferência a exercícios compostos e a não fazer uso de máquinas.

Também achei, vou focar em exercícios compostos. Mas devo deixar o uso de maquinas de lado?

Postado 20/01/2014 às 20:20 01/20, 2014

Também achei, vou focar em exercícios compostos. Mas devo deixar o uso de maquinas de lado?

De preferência.

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado 20/01/2014 às 20:29 01/20, 2014

Opa agora tá claro ..

Bom cara, vai do basicão mesmo ..

Peito, tríceps e ombro.

Bíceps e costas.

Pernas e panturrilhas.

Exercícios compostos e repetições altas~baixas.

Nada além de conceito. Tudo relativo a percepção.

Instagram

Postado 21/01/2014 às 11:50 01/21, 2014

Deixa + ou - assim:

A:

Supino reto
Desenvolvimento militar

Paralelas

B:

Barra fixa
Remada Curvada

Rosca Direta

Kroc Row

C:

Agachamento
Avanço
RDL

Panturrilha

Máximo de intensidade possível.

Postado 18/02/2014 às 22:22 02/18, 2014

poh sou péssimo com treinos se não te dava uma ajuda.

esse treino do zé proteína ta dando resultados?

"A árvore quando está sendo cortada observa com tristeza que o cabo do machado é de madeira."

Meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151848-diario-do-anderson-do-cult-ao-bulk/

Entrar

Avaliação De Treino

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

Conta

Navegação

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)

Chrome (Desktop)

Safari (iOS 16.4+)

Safari (macOS)

Edge (Android)

Edge (Desktop)

Firefox (Android)

Firefox (Desktop)