Postado 13/01/2014 às 21:09 01/13, 2014 Idade: 25 Altura: 1.74 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Fala, pessoal, blz? Comecei academia tem uns 10 meses, mas os resultados tem sido bem lentos. Desde o início faço treino AB bi set, e a última ficha que me passaram manteve esse treino, mas com 12 exercícios em cada dia. Achei muito extenso, gasto mais de uma hora pra terminar... Pesquisei e encontrei um proposta de treino ABC que dizem ser boa pra ectomorfos, que é o meu caso. Dei uma modificada nela e queria a opinião de vcs: Segunda-feira – Peito, tríceps, antebraço Supino Reto com barra (3×8 a 10 ) falha na última série com parceiro Crucifixo reto (3×8 a 10) falha na última série Pullover (3×8 a 10) falha na última série Mergulho entre bancos (3xmáx) falha na última série Tríceps francês com halter (3×8 a 10) falha na última série Rosca de punho (3×8 a 10) falha na última série Abdominal com pesos (aumento peso semanal) ___________________________________________________ Quarta-feira – Perna, ombro Desenvolvimento militar (3×8 a 10) falha na última série Elevação lateral inclinada (ou semelhante) (3×8 a 10) falha na última série Agachamento livre profundo (4 X 8 a 10) falha na última série Cadeira flexora (3×8 a 10) falha na última série Panturrilha no smit (4 x12 a 15) Abdominal com pesos (aumento peso semanal) ___________________________________________________Sexta-feira – Costas e bíceps Levantamento Terra (3×8 a 10) falha na última série Remada curva (ou sua preferência) (3×8 a 10) falha na última série Puxada frente com pegada supinada (3x 8 a 10) falha na última série Rosca Direta com barra (3 x 8 a 10 ) falha na última série Rosca martelo direta (3x8a10) falha na última série Abdominal com pesos (aumento peso semanal) Valeu pela ajuda!
Postado 13/01/2014 às 21:15 01/13, 2014 bom parceiro seu treino no meu ponto de vista ta bom faça: 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos , se nao conseguiu uma evoluçao é pk nao ta tendo uma dieta completa.. Meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159897-diario-arkham/
Postado 13/01/2014 às 22:17 01/13, 2014 Supermoderador Falha? Tem certeza? Treinando até a falha "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha." "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena...""Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."
Postado 13/01/2014 às 23:08 01/13, 2014 Sardine Training has been planted kk 5/3/1 Fan S B D P SQUAT BENCH DEAD PRESS
Postado 14/01/2014 às 00:08 01/14, 2014 Sardine Training has been planted kk O segredo é a biomecanica aplicada. Sobre o topico ,na minha opiniao é contraprodutivo treinar ombro com perna,vc estara usando ombro todos os dias,coloca ombro com Peito. Eu tb veria essa questão da falha.E tira essa rosca punho,se quiser colocar alguma coisa pra antebraço é no treino de costas.
Postado 14/01/2014 às 11:12 01/14, 2014 amigo o seu biotipo praticamente nao vai interferir no teu treino, no que vai contar mesmo é na sua dieta... com relação ao treino, se for pra fazer ABC EU preferiria um FBx3, porém, se for continua com esse treino, como ja falaram, muda o ombro pro dia de peito e reduza esses exercicios, deixa o dia de membros inferiores somente pros membros inferiores
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