Proposta De Treino Para Ectomorfo

[rf13]

Idade: 25
Altura: 1.74
Peso: 65
Objetivo do treino: Hipertrofia

Fala, pessoal, blz?

Comecei academia tem uns 10 meses, mas os resultados tem sido bem lentos.

Desde o início faço treino AB bi set, e a última ficha que me passaram manteve esse treino, mas com 12 exercícios em cada dia. Achei muito extenso, gasto mais de uma hora pra terminar...

Pesquisei e encontrei um proposta de treino ABC que dizem ser boa pra ectomorfos, que é o meu caso. Dei uma modificada nela e queria a opinião de vcs:

Segunda-feira – Peito, tríceps, antebraço

Supino Reto com barra (3×8 a 10 ) falha na última série com parceiro

Crucifixo reto (3×8 a 10) falha na última série

Pullover (3×8 a 10) falha na última série

Mergulho entre bancos (3xmáx) falha na última série

Tríceps francês com halter (3×8 a 10) falha na última série

Rosca de punho (3×8 a 10) falha na última série

Abdominal com pesos (aumento peso semanal)

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Quarta-feira – Perna, ombro

Desenvolvimento militar (3×8 a 10) falha na última série

Elevação lateral inclinada (ou semelhante) (3×8 a 10) falha na última série

Agachamento livre profundo (4 X 8 a 10) falha na última série

Cadeira flexora (3×8 a 10) falha na última série
Panturrilha no smit (4 x12 a 15)

Abdominal com pesos (aumento peso semanal)

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Sexta-feira – Costas e bíceps
Levantamento Terra (3×8 a 10) falha na última série
Remada curva (ou sua preferência) (3×8 a 10) falha na última série
Puxada frente com pegada supinada (3x 8 a 10) falha na última série
Rosca Direta com barra (3 x 8 a 10 ) falha na última série
Rosca martelo direta (3x8a10) falha na última série
Abdominal com pesos (aumento peso semanal)

Valeu pela ajuda!

[arkham]

bom parceiro seu treino no meu ponto de vista ta bom faça: 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos , se nao conseguiu uma evoluçao é pk nao ta tendo uma dieta completa..

[busarello]

Falha? Tem certeza?

Treinando até a falha

[ShaqSteal]

Sardine Training has been planted kk

[petubles121]

Sardine Training has been planted kk

O segredo é a biomecanica aplicada.

Sobre o topico ,na minha opiniao é contraprodutivo treinar ombro com perna,vc estara usando ombro todos os dias,coloca ombro com Peito.

Eu tb veria essa questão da falha.E tira essa rosca punho,se quiser colocar alguma coisa pra antebraço é no treino de costas.

[Visitante]

amigo o seu biotipo praticamente nao vai interferir no teu treino, no que vai contar mesmo é na sua dieta...

com relação ao treino, se for pra fazer ABC EU preferiria um FBx3, porém, se for continua com esse treino, como ja falaram, muda o ombro pro dia de peito e reduza esses exercicios, deixa o dia de membros inferiores somente pros membros inferiores

[rf13]

valeu pela ajuda, galera!