MathCruz 0 Postado Janeiro 11, 2014 às 12:00 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2014 às 12:00 Idade : 19 anos Altura : 179cm Peso : 90,5 kg Bf : 13% Objetivo de treino : Hipertrofia . Treino : ABC 2x A: Peito , Triceps e Ombro Supino reto 5x5 Crucifixo inclinado 4x8 Paralelas 4x6 Testa 3x8 Desenvolvimento militar 4x6 Elevacao lateral 3x8 B :Costas , Biceps e Trapezio Barra fixa 4x6 Remada curvada 4x6 Krokrows 3x20 Rosca Direta 3x6-8 Encolhimento 2x15 C : Pernas Agachamento livre 4x8 Legpress 4x8 stiff ou mesa flexora 3x10 plantar sentado 3x ate a falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Janeiro 11, 2014 às 12:06 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2014 às 12:06 Show Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Janeiro 11, 2014 às 12:39 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2014 às 12:39 Tá bom .. Gostei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 11, 2014 às 12:52 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2014 às 12:52 Só mudaria um detalhe no treino B, colocaria o rows no final do treino, como ultimo exercício mesmo. Já que ele pega tanto antebraço, bíceps e costas ... ele pode ser usado como um finisher no seu treino. De resto ta uma beleza ^^ Abraço, espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MathCruz 0 Postado Janeiro 11, 2014 às 13:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2014 às 13:04 vlw glw , fmz calabouço vou fazer isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arizona 1 Postado Janeiro 11, 2014 às 13:21 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2014 às 13:21 Espero que vc esteja no caminho certo, pois meu treino é muito semelhante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 11, 2014 às 13:22 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2014 às 13:22 vlw glw , fmz calabouço vou fazer isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MathCruz 0 Postado Janeiro 11, 2014 às 14:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2014 às 14:32 Espero que vc esteja no caminho certo, pois meu treino é muito semelhante. é nois Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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