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Avaliacao Treino Abc2X

Por MathCruz
Em Treinamento

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Postado

Idade : 19 anos

Altura : 179cm

Peso : 90,5 kg

Bf : 13%

Objetivo de treino : Hipertrofia .

Treino : ABC 2x

A: Peito , Triceps e Ombro

Supino reto 5x5

Crucifixo inclinado 4x8

Paralelas 4x6

Testa 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Elevacao lateral 3x8

B :Costas , Biceps e Trapezio

Barra fixa 4x6

Remada curvada 4x6

Krokrows 3x20

Rosca Direta 3x6-8

Encolhimento 2x15

C : Pernas

Agachamento livre 4x8

Legpress 4x8

stiff ou mesa flexora 3x10

plantar sentado 3x ate a falha

Postado

Só mudaria um detalhe no treino B, colocaria o rows no final do treino, como ultimo exercício mesmo. Já que ele pega tanto antebraço, bíceps e costas ... ele pode ser usado como um finisher no seu treino.

De resto ta uma beleza ^^

Abraço, espero ter ajudado

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