Sidymar 1 Postado Janeiro 8, 2014 às 11:48 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 11:48 Pessoal bom dia, Estou treinando a 1 ano e 5 meses. Meu treino é ABC, será que podem analisar por favor? Altura - 1,83 Peso: 79Kg Idade: 23 A - Peito, Tríceps e Trapézio Supino Reto - Piramide (12,10,8,6) Supino Inclinado - 4x8 Crucifixo com Haltere - 4x10 PeckDeck - 4x10 Pulley - 4x10 Pulley Supinado - 4x10 Pulley Corda - 4x10 Coice - 4x10 Encolihimento com Haltere - 4x12 Gr. Remada Smith -4x12 B - Costas, Bíceps e Ante Braço Pulley Posterior - 4x10 Remada Baixa - 4x8 Remada Art. Neutra - 4x10 Serrote - 4x10 Rosca 21 4x Rosca Scott livre - 4x10 Rosca Alternada Sentado - 4x Dropset 8/12 Rosca Direta Pulley - 4 Dropset 8/12 Rosca Inversa 4x12 Rosca Punho 4x12 Rosca Punho inversa 4x12 C - Pernas e Ombros Agachamento Livre - 4x10 LegPress - 4x10 Cadeira Extensora - 4x Dropset 8/12 Mesa Flexora - 4x10 Flexora Vertical - 4x10 Adutora - 4x12 Abdutora 4x12 Gemeos sentado - 4x12 Gemeos em pé - 4x12 Elevação Lateral livre - 4x8 Elevação frontal Livre - 4x8 Desenvolvimento smith - 4x10 Fico grato desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4227 Postado Janeiro 8, 2014 às 12:02 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 12:02 ta mto ruim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sidymar 1 Postado Janeiro 8, 2014 às 12:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 12:04 debew, Alguma dica de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 8, 2014 às 12:09 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 12:09 Mais básicos compostos, menos isoladores, menos máquinas, menos polias e menos exercícios! E menos SMITHS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sidymar 1 Postado Janeiro 8, 2014 às 12:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 12:39 Pedro, tem algum link de exemplo q eu possa seguir? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 8, 2014 às 12:42 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 12:42 No spoiler tem o treino que eu to fazendo atualmente, tenta fazer um com base neste. Usa A- peito ombro triceps B- costa biceps trapezio C- pernas Segunda - Treino 1 (peito, ombro e tríceps) Sup Reto 5x5 Sup Incl 4x6 Militar 4x6 Paralela 4x Falha Desenv. Halteres 3x10 Sup Fechado 3x10 Terça - Treino 2 (costas, bíceps e trapézio) Chin Up 4x Falha Curvada 4x5 Remada Baixa ou Cavalinho 4x6 Kroc 2x15 Rosca Direta 3x10 Face Pull 3x10 Quarta - OFF (cardio) Quinta - Treino 3 (posteriores) Agachamento 4x5 RDL 4x6 Avanço 3x10 Leg (pé em cima) 3x10 Panturrilha 3x Falha Sexta - Treino 4 (upper body) Sup Reto 5x5 Militar 4x6 Paralela 4x Falha Chin Up 4x Falha Curvada 4x5 Kroc 2x15 Sábado - Treino 5 (quadríceps) Terra 4x5 Agachamento Frontal 4x6 Leg (pé em baixo) 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha 3x Falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sidymar 1 Postado Janeiro 8, 2014 às 12:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 12:53 (editado) Valeu Pedro! Muito obrigado mesmo!!! Editado Janeiro 8, 2014 às 12:54 por Sidymar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 8, 2014 às 12:55 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 12:55 Tu pode perceber que eu uso só 2 exercicios com maquina, remada baixa (pq nao tem cavalinho) e face pull (que da pra trocar por crucifixo reverso ou encolhimento) Da uma olhada nos exercicios e monta um e posta aqui de novo, neste mesmo topico! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saulodefreitas 2 Postado Janeiro 8, 2014 às 14:01 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 14:01 Evite halteres e maquinas, treine só quando nn tem alternativa. Começei a treinar sem isso, só com pesos livres da uma sensação incrivel. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Popeye123 12 Postado Janeiro 8, 2014 às 14:08 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 14:08 pq treinar trapezio como um musculo igual peito, triceps, coxa? kkkkkk trapezio faz parte das costas, já fica sub entendido igual treinar peito, nao precisa por na divisao: parte superior inferior e media do peito ahuhuaua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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