Vinicius C. 75 Postado Maio 9, 2014 às 11:53 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2014 às 11:53 Treino 16 - Upper - 07/05 Treino: Supino Reto: 1x8 com 90kg e 2x5 com 94kg Barra Fixa: 1x8 e 2x7 com +9kg Militar: 3x5 com 38kg Remada Cavalo Leve: 4x8 com 74kg Paralelas: 2x10 e 1x8 com +18kg Rosca Direta: 2x8 e 1x6 com 28kg Acessórios A: Elevação Lateral: 1x5 com 12kg e 1x8 com 11kg Crossover: 2x10 com 20kg Extensão de Triceps: 2x10 com 65kg Notas O spotter na primeira série do supino foi generoso e acabei fazendo até 8 repetições. Depois falei pra ele só ajudar se travasse e ainda consegui fazer as outras duas séries com 94kg Dá pra aumentar: Supino e Remada Cavalo Dia Leve Treino 17 - Lower - 08/05 Treino: Agachamento: 2x5 com 80kg e 2x5 com 90kg Stiff: 4x6 com 76kg Legpress 90º: 3x10 com 120kg Extensora: 1x12 com 40kg, 1x10 com 45kg e 1x8 com 50kg Agachamento com Pausa: 1x10 com 40kg Abdominal na roda: 3x10 Abdominal inferior deitado: 1x12 e 2x10 Notas Stiff tá ficando pesado pra caramba mas acho que consigo chegar nos 80kg sem fazer deload A maquína do Leg vai demorar pra arrumar e o Leg 90º pega mais a parte posterior da perna, então vou fazer ela e a extensora ao invés de fazer a Flexora Dá pra aumentar: Agachamento, Stiff e Leg Press Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Maio 10, 2014 às 18:05 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2014 às 18:05 (editado) Treino 18 - Upper - 10/05 Treino: Supino Reto: 3x5 com 90kg Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +9kg Militar: 1x5 e 2x4 com 38kg Remada Cavalo Pesada: 1x7 com 80kg, 2x6 com 85kg e 1x6 com 88kg Paralelas: 1x10, 1x9 e 1x8 com +19kg Rosca Direta: 3x8 com 28kg Acessórios : Chin-Up: 2x10 Notas Acabei chegando tarde na academia e tive pouco tempo pra treinar, por isso não fiz os acessórios. Não tinha ninguem grande na academia então acabei fazendo o supino sem spotter. Mesmo assim consegui mandar 90kg sossegado. Segunda Feira planejo fazer as três séries com 94kg. Dá pra aumentar: Supino e Remada Cavalo Dia Pesado Música da Semana - Interpol Voltei a escutar muito essa banda essa semana, que considero a mais underrated da década passada. Editado Maio 10, 2014 às 18:14 por Vinicius C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Maio 12, 2014 às 11:28 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2014 às 11:28 (editado) Semana 19 de 52: Treino (Peso Somente das Anilhas) Essa semana que passou por mais que o treino tenha sido pesado tenho impressão que vai dar pra aumentar bastante coisa nessa Upper: Supino Reto: 1x8 com 90kg e 2x5 com 94kg Barra Fixa: 1x8 e 2x7 com +9kg Militar: 3x5 com 38kg Remada Cavalo Leve: 4x8 com 74kg Remada Cavalo Duro: 4x6 com 88kg Paralelas: 1x10, 1x9 e 1x8 com +19kg Rosca Direta: 3x8 com 28kg Puxada Triângulo: 2x10 com 60kg Rosca Martelo Unilateral: 2x10 com 8kg Elevação Lateral: 1x5 com 12kg e 1x8 com 11kg Crossover: 2x10 com 20kg Extensão de Triceps: 2x10 com 65kg Planejo Aumentar: - Supino - Paralelas - Militar Lower Agachamento: 2x5 com 80kg e 2x5 com 90kg Stiff: 4x6 com 76kg Legpress 90º: 3x10 com 120kg Extensora: 1x12 com 40kg, 1x10 com 45kg e 1x8 com 50kg Agachamento com Pausa: 1x10 com 40kg Abdominal na roda: 3x10 Abdominal inferior deitado: 1x12 e 2x10 Planejo Aumentar: - Agachamento - Stiff - Leg Press - Extensora Dieta e Peso Tá foda pra ganhar peso mas ainda consegui mais um pouco Variação de peso: 77,4kg - 77,6kg Editado Maio 12, 2014 às 11:31 por Vinicius C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Maio 13, 2014 às 11:13 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2014 às 11:13 (editado) Treino 19 - Upper - 12/05 Treino: Supino Reto: 3x5 com 94kg PR Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +9kg Militar: 2x5 e 1x4 com 38kg Remada Cavalo Pesada: 4x6 com 89kg Paralelas: 1x10, 1x9 e 1x8 com +19kg Rosca Direta: 4x6 com 28kg Acessórios : Elevação Lateral: 2x8 com 10kg Crossover: 1x10 e 1x8 com 20kg, 1x6 com 25kg e 1x9 com 15kg Extensão de Triceps: 2x10 com 65kg Notas Supino a execução foi perfeita em todas as séries e o spotter só ajudou quando precisei mesmo. Talvez consiga 96kg essa semana Rosca direta eu vou fazer menos repetições e pedindo pra alguém ajudar nas ultimas na subida. Meu biceps parece responder melhor a isso. Só a dieta que tá foda. Continuo com 77kg faz bastante tempo então vou aumentar mais ainda as calorias, principalmente nos dias Off Dá pra aumentar: Supino e Remada Cavalo Dia Pesado Editado Maio 13, 2014 às 11:20 por Vinicius C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Maio 14, 2014 às 11:08 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2014 às 11:08 Treino 20 - Lower - 14/05 Treino: Agachamento: 2x5 com 84kg e 2x5 com 94kg Stiff: 4x6 com 70kg Legpress 90º: 3x10 e 1x8 com 140kg Leg Curl: 2x10 e 1x8 com 45kg Gêmeos Sentado: 3x10 com 80kg Abdominal inferior na paralela: 3x10 Abdominal na roda: 3x10 Abdominal inferior deitado: 1x10 Notas Acho que dessa vez passo dos 96kg no agachamento. O Stiff acabei fazendo na barra grande porque estavam usando as outras. Coloquei menos peso por isso mas nem faz tanta diferença assim, então vou fazer sempre na grande mesmo porque antes eu já uso ela mesmo pra agachar. Ontem decidi que vou começar a usar treinos montados por outras pessoas pra treinar, mas só quando chegar nos 100kg no supino e no agachamento. Planejo fazer o treino de seis semanas do Candito e depois fazer o PHAT do Layne Norton por pelo menos três meses. Dá pra aumentar: Agachamento e Leg Press Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Maio 15, 2014 às 11:38 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2014 às 11:38 Treino 21 - Upper - 14/05 Treino: Supino Reto: 3x5 com 96kg PR Barra Fixa: 1x8,1x7 e 1X6 com +10kg Militar: 1x5 e 2x4 com 40kg Remada Cavalo Leve: 3x8 com e 1x7 com 76kg Paralelas: 1x10, 1x9 e 1x8 com +19kg Rosca Direta: 4x6 com 28kg Acessórios : Puxada Triângulo: 1x9 e 1x8 com 65kg Rosca Martelo: 2x10 com 8kg Notas 96kg no Supino tranquilo, até fiz uma repetição a mais na ultima série mas não contei proque o spotter teve que ajudar a subir. Logo logo 100kg Militar tá ficando bonito também, mas ainda quero pegar um dia pra fazer ele antes do supino pta ver quanto eu consigo pegar Dá pra aumentar: Supino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Maio 19, 2014 às 11:32 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 11:32 Treino 22 - Lower - 16/05 Treino: Agachamento: 2x5 com 92kg e 2x5 com 98kg Stiff: 4x6 com 74kg Extensora: 3x10 com 50kg Leg Curl: 2x10 e 1x8 com 45kg Abdominal giratório na barra fixa: 3x6-7 Abdominal inferior na paralela: 1x10 Abdominal na roda: 3x10 Abdominal inferior deitado: 1x10 Notas: Acabei tendo que fazer um treino curto então acabei fazendo menos exercicios. A ideia era fazer 2 séries com 86kg e outras 2 séries com 96kg mas quando percebi tinha feito as duas primeiras com 92kg. Então meti 98kg nas duas ultimas e consegui fazer certo. Então proximo treino é 100kg Treino 23 - Upper - 117/05 Treino: Supino Reto: 1x8 com 80kg, 1x5 com 90kg e 1x5 com 96kg Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +10kg Militar: 1x5 e 2x4 com 40kg Remada Cavalo Meio Leve: 3x8 com 80kg Paralelas: 1x10 e 1x9 com +19kg Rosca Direta: 3x6 com 28kg Acessórios : Elevação Lateral: 1x8 com 11kg Crossover: 1x12 com 20kg Extensão de Triceps: 1x12 com 65kg Notas Também precisei fazer um treino rápido, mas até que foi bom também Peso Acabei mantendo o peso de novo. Essa semana vai ser meio corrida porque vou ter as ultimas aulas de carro e a ultima prova pra tirar a habilitação então não vou aumentar já as calorias, mas na próxima vou aumentar no mínimo umas 300 calorias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Maio 20, 2014 às 11:25 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2014 às 11:25 Treino 24 - Upper - 19/05 Treino: Supino Reto: 2x5 com 90kg e 1x4 com 96kg Barra Fixa: 1x8 e 2x7 com +10kg Militar: 1x5 e 2x4 com 40kg Remada Cavalo Pesado: 2x5 com 89kg e 2x5 com 85kg Paralelas: 1x10,1x9 e 1x7 com +19kg Rosca Direta: 4x6 com 30kg Acessórios : Elevação Lateral: 2x8 com 11kg Crossover: 1x10 e 1x8 com 20kg Extensão de Triceps: 1x12 com 65kg Barra Fixa na Maquína: 1x10 com 60kg Notas Comi mal no sábado e no domingo e isso deve ter piorado meu treino. No supino ainda fiz as duas primeiras séries sem spotter nenhum, o que complica um pouco. Mas até que foi um bom treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Maio 21, 2014 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 13:22 Treino 25 - Lower - 20/05 Treino: Agachamento: 4x5 com 96kg Stiff: 4x6 com 76kg Legpress : 3x10 com 160kg Maquina de Coice: 3x10 com 10kg Gêmeos Sentado: 3x10 com 90kg Abdominal giratório na barra fixa: 1x8 e 2x6 Abdominal inferior deitado: 3x10 Notas De novo errei na conta do agachamento e quando vi tinha feito as duas primeiras com 96kg. Aí resolvi fazer as duas ultimas séries com esse peso também e acabou dando certo. Matemática sempre foi meu forte, mas acho que agora virei um musclehead de vez. O abdominal giratório na barra é foda, mas planejo fazer sempre até conseguir 3x10 Amanhã tenho minha prova prática de carro na manhã então não sei se vou conseguir fazer o treino inteiro a noite, mas vou tentar Dá pra aumentar: Agachamento, Stiff e Leg Press Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Maio 22, 2014 às 16:46 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2014 às 16:46 Treino 26 - Upper - 21/05 Treino: Supino Reto: 1x5 com 90kg e 1x5 e 1x4 com 96kg Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +10kg Militar: 1x5 e 2x4 com 40kg Remada Cavalo Leve: 3x8 e 1x6 com 75kg Paralelas: 1x10,1x9 e 1x7 com +20kg Rosca Direta: 1x8 e 2x6 com 30kg Acessórios : Crossover: 2x10 com 20kg Extensão de Triceps: 1x10 com 65kg Rosca com Halteres: 2x12 com 8kg Supino Inclinado com Halteres: 1x8 com 20kg em cada mão Notas Fiz o supino sem spotter mas mesmo assim acho que fui bem. O treino no geral está sendo bom, mas esse final de semana pretendo mudar umas coisas nele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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