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Diário Do Smaw: Iifym

Visitante Smaw
Por Visitante Smaw
Em Diário de Treino

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Postado

fiz besteira em querer bulkar com BF alto, tô pagando contas até hoje.

vcs viram último texto blog Dudu Haluch? fala mais ou menos isso, e que esses ciclos onde se ganha 10Kg, não compensa.


fiz besteira em querer bulkar com BF alto, tô pagando contas até hoje.

vcs viram último texto blog Dudu Haluch? fala mais ou menos isso, e que esses ciclos onde se ganha 10Kg, não compensa.

O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso.

Dudu Haluch

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  • Visitante Smaw
    Visitante Smaw

    Segue pensamento do dia...rsrsrs: Estava aqui pensando na minha evolução e na galera em geral: bulk 10 weeks = + 10 kg's (4kg mm + 4kg retenção + 2kg fat) TPC/Consolidação 10 weeks = -1kg

  • Visitante Smaw
    Visitante Smaw

    segue peso dessas duas semanas 01ª Sem - 81,9 < 79,1 = -2,8kg 02ª Sem - 79,1 > 77,9 = -1,2kg está dando certo se continuar nessa média dá pra chegar, bora secar!

  • Visitante Smaw
    Visitante Smaw

    Valeu man O Prop aqui foi totalmente indolor, espero que os vastos aguentem esses 30 shots =) É motivação renovada é tudo de bom, to aqui comendo meu bolo que parece aquele de formiga sabe, só

Postado

&amp;nbsp;

Fala, smaw. Cara, isso que você falou é extremamente verdade. Cheguei aos 89kg, porém retido e com fat alta.

Dei uma secada para 82kg. Cara, estou me sentindo muito melhor, tanto mentalmente como fisicamente.

O importante é paciência, com o tempo nós vamos aprendendo...

Abraço, irmão.

Edit: Smaw, me tira outra dúvida... vi que você faz 4x20 no leg...qual o objetivo das altas repetições?

&amp;nbsp;

Psicológico e o físico andam juntos Jocas, por isso sair muito da linha leva a deixar o psico pra baixo ai vc acaba se desesperando pra secar e perde a preciosa mm que conquistou, por isso cheguei nessa conclusão com os erros e acertos, ainda bem que não é tão tarde pra correr atrás...rsrsrs

Há jogo altas repetições pq não gosto de variar muito para pernas, máximo 2 para posterior e 2 para anterior, ai as altas repetições é pra estimular legal...

&amp;nbsp;

fiz besteira em querer bulkar com BF alto, tô pagando contas até hoje.

vcs viram último texto blog Dudu Haluch? fala mais ou menos isso, e que esses ciclos onde se ganha 10Kg, não compensa.

&amp;nbsp;

Verdade Twisted não compensa mesmo, doce ilusão esse volume todo, por isso muitos não gostam de Oxan, Bold, pq os ganhos são moderados, porém vc segura eles depois bem mais tranquilo...

------

17º DIA

TREINO C ABDOMÊN / AERÓBICO

Elevação de Pernas 4x12

Abdominal no Solo 4x12

Bicicleta 20 minutos

Acordei atrasado ai foi bem corrido, faltou 1 exercicio mais tá tranquilo, suei demais no aeróbico, quero ver se hoje ou sexta faço mais um e sábado jogar bola e gastar mais um pouco de kcal...

Editado por Smaw (veja o histórico de edições)

Postado

O máximo que consegui mesmo, na pegada bem forte...

Postado

Testa sim, quadríceps saem moídos...rsrs

Próximo treino vou jogar o agacho low reps e ir progredindo nas cargas

Abraço!

Editado por Smaw (veja o histórico de edições)

Postado

pernas triceps e panturrilhas são musculos mais fortes

melhor reps mais altas

seja elas com drops ou nao

mas eu tambem sempre faço isso em pernas

agacho com reps baixas e depois frito as legs mesmo.

...

Postado

falando nisso amanhã é dia de sair com as pernas moidas, treinar com força total =)

Postado

pernas triceps e panturrilhas são musculos mais fortes

melhor reps mais altas

seja elas com drops ou nao

mas eu tambem sempre faço isso em pernas

agacho com reps baixas e depois frito as legs mesmo.

pernas triceps e panturrilhas são musculos mais fortes

melhor reps mais altas

seja elas com drops ou nao

mas eu tambem sempre faço isso em pernas

agacho com reps baixas e depois frito as legs mesmo.

não sabia que era bom reps altas pra triceps, legs.

vou testar.

na faixa de quantas reps?

O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso.

Dudu Haluch

Postado

Já li isso sobre as legs mesmo, e li no mesmo local que era legal fazer altas reps mesmo que descansasse entre uma rep e outra

não sabia que era bom reps altas pra triceps, legs.

vou testar.

na faixa de quantas reps?

DIÁRIO DE TREINO - IIFYM - FB4X - BULKING CLEAN Se te ajudei, curte! :thumbsup_anim:

FINALIZADO[Relato C/ Fotos] Cutting: Clembuterol + Oxandrolona + Ioimbina

Calcule sua TMB

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Aeróbico em Jejum - Mito ou Verdade?

Postado

To fazendo 4x20 no leg, levanto dali até meio zonzo, essa faixa de reps é meio que próximo a falha no caso, sugiro vcs começarem tipo 4x15 ou 4x20 e ver se conseguem fazer mais e tal...

Vamos esperar o Jonh nos falar mais =)

Postado

entendi galera.

mais no agacho não da pra fazer isso, né?

O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso.

Dudu Haluch

Postado

Dá pra fazer no agacho, mais nele prefiro low reps assim tento a progressão de cargas, e o leg fica só pra dar o up final

Postado

também prefiro low agacho.

eu vi algum lugar que não é bom high reps agacho...

como tô treinando em casa, sem leg pra mim.

BD parou suas atividades mesmo né?

O frango tem anos de treino (ou malhação melhor dizendo), tem acesso a toda informação na internet, gosta de se enturmar com a galera da maromba, mas a mentalidade não muda. Continua com zoeira, continua achando que tudo é droga, depois não entende o infeliz porque o shape dele continua uma merda. Ao invés de respeitar e valorizar quem estuda e ensina, ele prefere fazer deboche, porque além de frango é burro e medíocre. Mas é isso aí, ter espírito de bodybuilder é pra poucos, mas vc poderia pelo menos tentar ser alguém melhor, aprender algo com o esporte que vc diz gostar. Não faz sentido insistir naquilo que não faz parte de vc, naquilo que vc está destinado a fracassar sempre. Seu corpo é um reflexo da sua mente, e quanto mais o tempo passa mais vc deveria se dar conta disso.

Dudu Haluch

Postado

Pelo jeito BD parou sim =(

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18º DIA

TREINO D PERNAS

Agachamento ATG 4x6 - 72 kg

RDL 3x6 - 52 kg

Leg Press 4x20 - 200 kg

Leg Curl 3x12 - 40 kg

Panturrilhas em Pé no Smith 4x15 - 42 kg

Treino foi bom, mais to sentindo um incomodo na coxa direita próximo a cintura, uma dor chata, mais é isso ai se não passar na próxima semana talves procure um médico

Bom galera essa é a 3ª semana, e de seg. à sex. a dieta está 100%, mesmo as vezes chegando amigos e eles comendo esfihas e outras coisas continuo lá na dieta, porém o peso está baixando devagar essa semana, hoje me pesei e bateu em 78,3kg, isso que na segunda estava em 78,5kg, ou seja apenas 200g, e estou 400g mais pesado que sábado passado, pretendo continuar com as calorias onde estão até a 4ª semana e depois modificar, sinceramente no espelho as coisas estão mudando, cintura tá ficando melhor, to me sentindo mais seco, só que o peso está assim, vou continuar com o planejado e mudar a dieta só na 5ª semana...

Ps: Ontem assei uma Tilápia e não vejo a hora de chegar o almoço só pra ver como ficou =)...rsrsrsr

Postado

Estou na mesma que você, namorada indo em casa e tal, meus pais semprem comem algo diferente e tal e eu sempre na dieta, firme e forte.

Espelho > balança. Fica tranquilo.

''It is hard to fail, but it is worse to have never tried to succeed.''

Postado

Vixi é fogo mesmo, e quando não é isso a esposa lá preparando alguma comida bem cheirosa, sou grato a ela que agora me apoia bastante, já sabe que não saio da dieta, nem fica mais chateada por não comer o mesmo que ela e nem insiste, isso tem facilitado bastante as coisas, por isso que as vezes me dou ao luxo de sair e comer alguma coisa diferente aos finais de semana...

Verdade man - Espelho > Fita Métrica > Balança...rsrsrs

Mais o psico pende para a balança mais acho que já superei isso =), cintura já tá na casa de 80cm...

Editado por Smaw (veja o histórico de edições)

Postado

Boa tarde,

Smaw,

Você estipulou uma data para o término da dieta? Ou só vai parar quando chegar no objetivo?

Postado

Fala Jocas A principio programei 9 semanas, agora estou findando a 3ª semana

Postado

Agora que vi, não estou conseguindo abrir, vou tentar arrumar já falo pra vcs!

Agora está ok galera =)

Postado

Fala galera 3ª semana chegando ao fim e tudo indo muito bem

19º DIA

TREINO OMBRO

Militar 3x8 - 32 kg

Desenvolvimento com Halteres 4x10 - 14 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 3x12 - 5 kg

Elevação lateral no Pulley 3x12 - 5 kg

Elevação Frontal com Halteres 3x12 - 8 kg

Ombro saiu queimando, nesse ultimo bulk eles deram uma boa melhorada, e agora secando estão aparecendo mais, vamos ver como fica esses delts...

Bom é isso galera, tinha prometido fotos das refeições mais acabei esquecendo, mais vou começar a postar =)

Aproveitando hoje o almoço vai ser assim:

(760,47 kcal) 250g Arroz + 120g Tilápia + 200g Ovos (5 ovos de 40g)

Editado por Smaw (veja o histórico de edições)

Postado

E ai Jocas

Não aguentaria esperar das 07:00h até as 13:00h....rsrsrs

Dieta está assim:

168,29 kcal) MEAL 1 200 ml Leite de Soja + 20g Whey Protein + 500mg Vita C (Pós Treino)

315,72 kcal) MEAL 2 Bolo (50g Aveia + 100 ml Leite de Soja + 50g Ovos + 10g Psyllium)

760,47 kcal) MEAL 3 250g Arroz + 120g Tilápia + 200g Ovos

ou

768,05 kcal) 250g Arroz + 140g Frango/110g Chicharro + 150g Ovos + 20g Queijo

615,23 kcal) MEAL 4 250g Ovos + 40g Mussarela + 10g Gorgonzola + 70g Presunto

ou

615,77 kcal) 200g Ovos + 40g Mussarela + 10g Gorgonzola + 30g Bacon

128,59 kcal) MEAL 5 20g Castanha do Pará + 2g Fish Oil + 5.000UI Vita D3 + 400UI Vita E + 1 cáps. Multi 3x/sem)

Proteína 156,87g / Carboidrato 128,65g / Gordura 90,43g / 1.988,30 Kcal

Melhora bastante mesmo o shape, dá outro visual...

Postado

vamo q vamo Marcelo

Então Jocas está em 2.753,03 +- 35kcal p/kg (que é a faixa que considero minha manutenção)...

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