Diário Do Smaw: Iifym

Twisted Metal · Janeiro 21, 2014 às 21:39

fiz besteira em querer bulkar com BF alto, tô pagando contas até hoje.

vcs viram último texto blog Dudu Haluch? fala mais ou menos isso, e que esses ciclos onde se ganha 10Kg, não compensa.

fiz besteira em querer bulkar com BF alto, tô pagando contas até hoje.

vcs viram último texto blog Dudu Haluch? fala mais ou menos isso, e que esses ciclos onde se ganha 10Kg, não compensa.

Janeiro 22, 2014 às 10:19

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Fala, smaw. Cara, isso que você falou é extremamente verdade. Cheguei aos 89kg, porém retido e com fat alta.

Dei uma secada para 82kg. Cara, estou me sentindo muito melhor, tanto mentalmente como fisicamente.

O importante é paciência, com o tempo nós vamos aprendendo...

Abraço, irmão.

Edit: Smaw, me tira outra dúvida... vi que você faz 4x20 no leg...qual o objetivo das altas repetições?

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Psicológico e o físico andam juntos Jocas, por isso sair muito da linha leva a deixar o psico pra baixo ai vc acaba se desesperando pra secar e perde a preciosa mm que conquistou, por isso cheguei nessa conclusão com os erros e acertos, ainda bem que não é tão tarde pra correr atrás...rsrsrs

Há jogo altas repetições pq não gosto de variar muito para pernas, máximo 2 para posterior e 2 para anterior, ai as altas repetições é pra estimular legal...

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fiz besteira em querer bulkar com BF alto, tô pagando contas até hoje.

vcs viram último texto blog Dudu Haluch? fala mais ou menos isso, e que esses ciclos onde se ganha 10Kg, não compensa.

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Verdade Twisted não compensa mesmo, doce ilusão esse volume todo, por isso muitos não gostam de Oxan, Bold, pq os ganhos são moderados, porém vc segura eles depois bem mais tranquilo...

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17º DIA

TREINO C ABDOMÊN / AERÓBICO

Elevação de Pernas 4x12

Abdominal no Solo 4x12

Bicicleta 20 minutos

Acordei atrasado ai foi bem corrido, faltou 1 exercicio mais tá tranquilo, suei demais no aeróbico, quero ver se hoje ou sexta faço mais um e sábado jogar bola e gastar mais um pouco de kcal...

Editado Janeiro 23, 2014 às 10:18 por Smaw

Fat2Fitness · Janeiro 22, 2014 às 10:43

Qual foi a intensidade que usou na bike?

Janeiro 22, 2014 às 11:18

O máximo que consegui mesmo, na pegada bem forte...

Jocas · Janeiro 22, 2014 às 14:47

Valeu, Smaw. Vou testar esse treino de pernas.

Abraço!

Janeiro 22, 2014 às 14:54

Testa sim, quadríceps saem moídos...rsrs

Próximo treino vou jogar o agacho low reps e ir progredindo nas cargas

Abraço!

Editado Janeiro 22, 2014 às 14:54 por Smaw

johndoe_ · Janeiro 22, 2014 às 18:11

pernas triceps e panturrilhas são musculos mais fortes

melhor reps mais altas

seja elas com drops ou nao

mas eu tambem sempre faço isso em pernas

agacho com reps baixas e depois frito as legs mesmo.

Janeiro 22, 2014 às 18:26

falando nisso amanhã é dia de sair com as pernas moidas, treinar com força total =)

Twisted Metal · Janeiro 22, 2014 às 18:44

pernas triceps e panturrilhas são musculos mais fortes

melhor reps mais altas

seja elas com drops ou nao

mas eu tambem sempre faço isso em pernas

agacho com reps baixas e depois frito as legs mesmo.

não sabia que era bom reps altas pra triceps, legs.

vou testar.

na faixa de quantas reps?

marcelorc · Janeiro 22, 2014 às 18:57

Já li isso sobre as legs mesmo, e li no mesmo local que era legal fazer altas reps mesmo que descansasse entre uma rep e outra

não sabia que era bom reps altas pra triceps, legs.

vou testar.

na faixa de quantas reps?

Janeiro 22, 2014 às 19:01

To fazendo 4x20 no leg, levanto dali até meio zonzo, essa faixa de reps é meio que próximo a falha no caso, sugiro vcs começarem tipo 4x15 ou 4x20 e ver se conseguem fazer mais e tal...

Vamos esperar o Jonh nos falar mais =)

Fat2Fitness · Janeiro 22, 2014 às 19:02

Reps altas + descanso curto + cargas médias/altas.

Editado Janeiro 22, 2014 às 19:02 por Fat2Fitness

Twisted Metal · Janeiro 22, 2014 às 19:22

entendi galera.

mais no agacho não da pra fazer isso, né?

Janeiro 22, 2014 às 19:26

Dá pra fazer no agacho, mais nele prefiro low reps assim tento a progressão de cargas, e o leg fica só pra dar o up final

Twisted Metal · Janeiro 22, 2014 às 19:34

também prefiro low agacho.

eu vi algum lugar que não é bom high reps agacho...

como tô treinando em casa, sem leg pra mim.

BD parou suas atividades mesmo né?

Janeiro 23, 2014 às 10:26

Pelo jeito BD parou sim =(

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18º DIA

TREINO D PERNAS

Agachamento ATG 4x6 - 72 kg

RDL 3x6 - 52 kg

Leg Press 4x20 - 200 kg

Leg Curl 3x12 - 40 kg

Panturrilhas em Pé no Smith 4x15 - 42 kg

Treino foi bom, mais to sentindo um incomodo na coxa direita próximo a cintura, uma dor chata, mais é isso ai se não passar na próxima semana talves procure um médico

Bom galera essa é a 3ª semana, e de seg. à sex. a dieta está 100%, mesmo as vezes chegando amigos e eles comendo esfihas e outras coisas continuo lá na dieta, porém o peso está baixando devagar essa semana, hoje me pesei e bateu em 78,3kg, isso que na segunda estava em 78,5kg, ou seja apenas 200g, e estou 400g mais pesado que sábado passado, pretendo continuar com as calorias onde estão até a 4ª semana e depois modificar, sinceramente no espelho as coisas estão mudando, cintura tá ficando melhor, to me sentindo mais seco, só que o peso está assim, vou continuar com o planejado e mudar a dieta só na 5ª semana...

Ps: Ontem assei uma Tilápia e não vejo a hora de chegar o almoço só pra ver como ficou =)...rsrsrsr

Fat2Fitness · Janeiro 23, 2014 às 10:42

Estou na mesma que você, namorada indo em casa e tal, meus pais semprem comem algo diferente e tal e eu sempre na dieta, firme e forte.

Espelho > balança. Fica tranquilo.

Janeiro 23, 2014 às 10:47

Vixi é fogo mesmo, e quando não é isso a esposa lá preparando alguma comida bem cheirosa, sou grato a ela que agora me apoia bastante, já sabe que não saio da dieta, nem fica mais chateada por não comer o mesmo que ela e nem insiste, isso tem facilitado bastante as coisas, por isso que as vezes me dou ao luxo de sair e comer alguma coisa diferente aos finais de semana...

Verdade man - Espelho > Fita Métrica > Balança...rsrsrs

Mais o psico pende para a balança mais acho que já superei isso =), cintura já tá na casa de 80cm...

Editado Janeiro 23, 2014 às 10:48 por Smaw

Jocas · Janeiro 23, 2014 às 14:53

Boa tarde,

Smaw,

Você estipulou uma data para o término da dieta? Ou só vai parar quando chegar no objetivo?

Janeiro 23, 2014 às 16:15

Fala Jocas A principio programei 9 semanas, agora estou findando a 3ª semana

johndoe_ · Janeiro 23, 2014 às 17:47

#sddssmaw

Fat2Fitness · Janeiro 23, 2014 às 18:38

O que aconteceu lá na MP? Tentei abrir outra mas você não pode participar ...

Janeiro 23, 2014 às 19:23

Agora que vi, não estou conseguindo abrir, vou tentar arrumar já falo pra vcs!

Agora está ok galera =)

Janeiro 24, 2014 às 10:35

Fala galera 3ª semana chegando ao fim e tudo indo muito bem

19º DIA

TREINO OMBRO

Militar 3x8 - 32 kg

Desenvolvimento com Halteres 4x10 - 14 kg

Elevação lateral Tronco Inclinado Cross 3x12 - 5 kg

Elevação lateral no Pulley 3x12 - 5 kg

Elevação Frontal com Halteres 3x12 - 8 kg

Ombro saiu queimando, nesse ultimo bulk eles deram uma boa melhorada, e agora secando estão aparecendo mais, vamos ver como fica esses delts...

Bom é isso galera, tinha prometido fotos das refeições mais acabei esquecendo, mais vou começar a postar =)

Aproveitando hoje o almoço vai ser assim:

(760,47 kcal) 250g Arroz + 120g Tilápia + 200g Ovos (5 ovos de 40g)

Editado Janeiro 24, 2014 às 10:52 por Smaw

Jocas · Janeiro 24, 2014 às 11:27

Fala, Smaw.

O seu pós sólido está sendo o almoço? Delts aparecendo o shape fica foda!!

Janeiro 24, 2014 às 11:54

E ai Jocas

Não aguentaria esperar das 07:00h até as 13:00h....rsrsrs

Dieta está assim:

168,29 kcal) MEAL 1 200 ml Leite de Soja + 20g Whey Protein + 500mg Vita C (Pós Treino)

315,72 kcal) MEAL 2 Bolo (50g Aveia + 100 ml Leite de Soja + 50g Ovos + 10g Psyllium)

760,47 kcal) MEAL 3 250g Arroz + 120g Tilápia + 200g Ovos

ou

768,05 kcal) 250g Arroz + 140g Frango/110g Chicharro + 150g Ovos + 20g Queijo

615,23 kcal) MEAL 4 250g Ovos + 40g Mussarela + 10g Gorgonzola + 70g Presunto

ou

615,77 kcal) 200g Ovos + 40g Mussarela + 10g Gorgonzola + 30g Bacon

128,59 kcal) MEAL 5 20g Castanha do Pará + 2g Fish Oil + 5.000UI Vita D3 + 400UI Vita E + 1 cáps. Multi 3x/sem)

Proteína 156,87g / Carboidrato 128,65g / Gordura 90,43g / 1.988,30 Kcal

Melhora bastante mesmo o shape, dá outro visual...

marcelorc · Janeiro 24, 2014 às 13:12

Simboraa!

Jocas · Janeiro 24, 2014 às 13:18

KKKKK, saquei.

Seu TBM é quanto,cara?

Janeiro 24, 2014 às 13:31

vamo q vamo Marcelo

Então Jocas está em 2.753,03 +- 35kcal p/kg (que é a faixa que considero minha manutenção)...

Jocas · Janeiro 24, 2014 às 14:59

Massa! Sentindo vontade de comer doce? kkk

Editado Janeiro 24, 2014 às 15:00 por Jocas

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