Treino: ABCD+FullBody OFF Abd.
Objetivo do treino: Hipertrofia

Eai galera, estou querendo mudar meu treino e pensei em fazer desta maneira, lembrando que só posso ir até 5x na academia, já que esse mês não vão abrir no sábados (Sabe-se lá porque...)

Enfim, o que acham? Aceito críticas e sugestões

TREINO A

PEITO

Supino c/Halteres

Crucifixo c/Halteres

Voador

TRÍCEPS

Paralelas

Tríceps Polia

ABDÔMEN

Abdominal Declinado c/carga

Abdominal Máquina

TREINO B

COSTAS

Levantamento TERRA

Serrote

Remada Alta barra V

BÍCEPS

Rosca Alternada

Rosca Martelo

PANTURRILHA

Panturrilha em Pé na máquina

Gêmeos

TREINO C

OMBROS

Desenvolvimento c/ Halteres

Elevação Frontal

Elevação Lateral

TRAPÉZIO

Elevação com Anilha (Na frente do corpo)

Encolhimento c/ Halteres

ABDÔMEN

Abdominal Declinado c/carga

Abdominal Máquina

TREINO D

PERNAS

Agachamento

Avanço c/Halteres

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

PANTURRILHA

Panturrilha no Leg

Gêmeos

FULLBODY

Peito: Supino Reto

Tríceps: Banco c/ carga

Costas: Remada Curvada

Bíceps: Rosca Direta

Ombros: Desenvolvimento c/Halteres

Pernas: Leg Press 45°

+ Panturrilhas

OFF

OFF (Abdominais em casa)

faz um abcde assim:

a - peito/ombro/triceps

b - costas/biceps/antebraço

c - lower body

d - upper body

e - lower body

é uma mistura do abc normal com um ab upper lower

faz um abcde assim:

a - peito/ombro/triceps

b - costas/biceps/antebraço

c - lower body

d - upper body

e - lower body

é uma mistura do abc normal com um ab upper lower

Da horinha esse modelo aew

faz um abcde assim:

a - peito/ombro/triceps

b - costas/biceps/antebraço

c - lower body

d - upper body

e - lower body

é uma mistura do abc normal com um ab upper lower

Bem interessante essa divisão hen, dá pra ter uma frequencia para treinar cada musculo 2x em 5 dias na semana certo?

No caso o upper body a divisão seria como? Peito/Costas/Ombro/Tríceps/Bíceps?

e o lower body Pernas/Panturrilha/Abd?

Bem interessante essa divisão hen, dá pra ter uma frequencia para treinar cada musculo 2x em 5 dias na semana certo?

No caso o upper body a divisão seria como? Peito/Costas/Ombro/Tríceps/Bíceps?

e o lower body Pernas/Panturrilha/Abd?

exatamente em todos as perguntas ahsuahus

exatamente em todos as perguntas ahsuahus

Opa, legal aheuheau, obrigado cara, me ajudou bastante!

Vou começar a fazer esse treino e ver no que dá

Só mais uma coisa, os exercícios estão ok também? Ou poderia mudar alguma algo?

No treino A faz supino reto, inclinado e crucifixo pra peito. No B tira a remada alta e coloca pull up. No C tira essa elevacao frontal e faz desenvolvimento militar no lugar de halteres.

Isso na minha opiniao.

Esse treino do debew eh interessante tbm, vc pode experimentar.

Abraco

Editado 6/01/2014 às 14:32 01/6, 2014 por BruMaromba (veja o histórico de edições)

se for pra fazer abcd , faça um mais pesado com maior intensidade

No treino A faz supino reto, inclinado e crucifixo pra peito. No B tira a remada alta e coloca pull up. No C tira essa elevacao frontal e faz desenvolvimento militar no lugar de halteres.

Isso na minha opiniao.

Esse treino do debew eh interessante tbm, vc pode experimentar.

Abraco

Vou seguir sua dica pra peito. O pull up na verdade eu n sei se consigo fazer, vou tentar acrescentar ele no treino também. E o desenvolvimento militar não é a mesma coisa que o desenvolvimento, só que com barra? Seria praticamente o mesmo exercício, ou estou enganado?

Valeu pela força!

se for pra fazer abcd , faça um mais pesado com maior intensidade

Pois é, vou seguir o treino do jeito que o debew disse, se eu sentir que a intensidade está precisando de um "up" ou eu não me acostumar, eu sigo o abcd+fb que montei.

Mas creio que vou gostar do abc upper/lower (:

Obrigado a todos vocês, me ajudaram muito!

O militar por ser com a barra, permite uma melhor progressao de peso e eh um dos exercicios base. Lembre-se, ele eh feito em pé.

Abraco

vou esperar tu monta um novo treino com esse estrutura q eu passei ja q tu vai utilizar pra depois fala dos exercicios ^^

O militar por ser com a barra, permite uma melhor progressao de peso e eh um dos exercicios base. Lembre-se, ele eh feito em pé.

Abraco

Beleza, Já botei ele no treino!

vou esperar tu monta um novo treino com esse estrutura q eu passei ja q tu vai utilizar pra depois fala dos exercicios ^^

Então, eu montei aqui e ficou assim:

TREINO A

PEITO

Supino c/Halteres

Supino Inclinado c/Halteres

Crucifixo

TRÍCEPS

Paralelas

Tríceps Polia

OMBROS

Desenvolvimento Militar em PÉ

Desenvolvimento c/ Halteres

Elevação Lateral

ABDÔMEN

Abdominal Declinado c/carga

Abdominal Máquina

TREINO B

COSTAS

Levantamento TERRA

Serrote

Remada Alta barra V

Chin up (Se eu conseguir, vou tentar fazer 6x3)

TRAPÉZIO

Elevação com Anilha (Na frente do corpo)

Encolhimento c/ Halteres

BÍCEPS

Rosca Alternada

Rosca Martelo

PANTURRILHA

Panturrilha em Pé na máquina

Gêmeos

LOWER

PERNAS

Agachamento

Leg Press 45°

Avanço c/Halteres

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

PANTURRILHA

Panturrilha no Leg

Gêmeos

ABDÔMEN

Abdominal Declinado c/carga

Abdominal Máquina

UPPER

Peito:

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Ombros:

Desenvolvimento c/Halteres

Tríceps:

Banco c/ carga

Costas:

Remada Curvada

Remada Máquina

Bíceps:

Rosca Direta

LOWER

PERNAS

Agachamento

Leg Press 45°

Avanço c/Halteres

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

PANTURRILHA

Panturrilha no Leg

Gêmeos

ABDÔMEN

Abdominal Declinado c/carga

Abdominal Máquina

Beleza, Já botei ele no treino!

Então, eu montei aqui e ficou assim:

TREINO A

PEITO

Supino c/Halteres

Supino Inclinado c/Halteres

Crucifixo

TRÍCEPS

Paralelas

Tríceps Polia sup fechado

OMBROS

Desenvolvimento Militar em PÉ

Desenvolvimento c/ Halteres

Elevação Lateral

ABDÔMEN

Abdominal Declinado c/carga

Abdominal Máquina

TREINO B

COSTAS

Levantamento TERRA (se quiser deixar aqui, mas ele é melhor utilizado no treino de inferiores)

Serrote

Remada Alta barra V remada curvada

Chin up (Se eu conseguir, vou tentar fazer 6x3)

TRAPÉZIO

Elevação com Anilha (Na frente do corpo)

Encolhimento c/ Halteres

BÍCEPS

Rosca Alternada

Rosca Martelo

PANTURRILHA

Panturrilha em Pé na máquina

Gêmeos

LOWER

PERNAS

Agachamento

Leg Press 45°

Avanço c/Halteres

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

PANTURRILHA

Panturrilha no Leg

Gêmeos

ABDÔMEN

Abdominal Declinado c/carga

Abdominal Máquina

UPPER

Peito:

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Ombros:

Desenvolvimento c/Halteres

Tríceps:

Banco c/ carga

Costas:Bíceps:

Remada Curvada

Remada Máquina

barra fixa

kroc row

Rosca Direta

LOWER

PERNAS

Agachamento

Leg Press 45°

Avanço c/Halteres

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

PANTURRILHA

Panturrilha no Leg

Gêmeos

ABDÔMEN

Abdominal Declinado c/carga

Abdominal Máquina

por cima eu faria essas mudanças pra começa

de abd faz um hanging leg raise ou as pranchas que vai ser bem melhor

Editado 6/01/2014 às 16:13 01/6, 2014 por debew (veja o histórico de edições)