Visitante usuario_deletado172 Postado Dezembro 31, 2013 às 19:51 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2013 às 19:51 (editado) Fala pessoal. Como alguns sabem, tô começando na academia agora, fiz cerca de 1 mês de adaptação e tô tentando montar um treino que se encaixe nas minhas pretensões. Bom, depois de pesquisar, de ser ajudado, de pesquisar + e de ser ajudado novamente, cheguei nisso: FB 3x A: Agachamento Livre Supino Reto Remada Serrador Encolhimento Ombros Pull Over Inclinação Lateral* B: Levantamento Terra Desenvolvimento c/ barra Barra fixa (chin up) Paralelas Rosca Inclinada Inclinação Lateral* C: Agachamento Supino Inclinado Remada Serrador Crucifixo Inclinado Cross Over Inclinação Lateral* Disseram que está bom, mas disseram que está volumoso por eu ser iniciante. Procede? Pensei então em reduzir o número de exercícios por um tempo (acho que umas 10 semanas), e depois começar a fazer o treino todo. O treino resumido ficaria assim: A: Agachamento Supino reto Remada serrador Rosca inclinada B: Levantamento terra Desenvolvimento c/ barra Paralelas C: Agachamento Supino inclinado Encolhimento c/ halter Remada serrador É mesmo necessária essa redução de volume?Se sim, ficou bom o treino reduzido? Pretendo fazer 3x8 até as cargas ficarem mais pesadas, e depois reduzir p/ 3x5. Agradeço opiniões e avaliações. Abração, bom 2014 p/ todos e bons treinos. ps: Idade: 17 anosAltura:1,80mPeso:61kgBF:creio que uns 22%Objetivo do treino: hipertrofiar e fortalecer o core. Editado Dezembro 31, 2013 às 19:54 por GomesP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Dezembro 31, 2013 às 20:02 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2013 às 20:02 (editado) Não acho necessário reduzir a ponto de ficar com 3 exercícios em um dia apenas.Na minha opinião 5 ou 6 no máximo é o ideal pra FB. Baseado no treino que vc postou poderia ficar mais ou menos assim : A: Agachamento Supino reto Pull up Remada serrador Rosca inclinada B: Levantamento terra Desenvolvimento c/ barra Chin up Paralelas C: Agachamento Supino inclinado Supino fechado Pull up Rosca direta Poderia deixar mais ou menos deste jeito,nessa fase de adaptação Barra fixa é um santo exercício pra vc,por isso coloquei todos os dias. Poderia tbm colocar hiperextenção da lombar algum dia da semana para fortalecer ela,e com o tempo ir adicionando remada curvada,krock rows... Editado Dezembro 31, 2013 às 20:04 por The Incredible Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabinho Gomes 12 Postado Dezembro 31, 2013 às 21:38 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2013 às 21:38 faça em um dia exercicios FB e tenha um descanso no meio da semana, é importante! o resto mantenha-se no seu treino AB,ABC,ABCD, seja o que for... encaixe o FB em um dia no seu treino como achar melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Dezembro 31, 2013 às 21:44 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2013 às 21:44 Dei minha opinião lá no teu diário! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora