Fala pessoal.

Como alguns sabem, tô começando na academia agora, fiz cerca de 1 mês de adaptação e tô tentando montar um treino que se encaixe nas minhas pretensões.

Bom, depois de pesquisar, de ser ajudado, de pesquisar + e de ser ajudado novamente, cheguei nisso:

FB 3x

A:

Agachamento Livre

Supino Reto

Remada Serrador

Encolhimento Ombros

Pull Over

Inclinação Lateral*

B:

Levantamento Terra

Desenvolvimento c/ barra

Barra fixa (chin up)

Paralelas

Rosca Inclinada

Inclinação Lateral*

C:

Agachamento

Supino Inclinado

Remada Serrador

Crucifixo Inclinado

Cross Over

Inclinação Lateral*

Disseram que está bom, mas disseram que está volumoso por eu ser iniciante.

Procede?

Pensei então em reduzir o número de exercícios por um tempo (acho que umas 10 semanas), e depois começar a fazer o treino todo.

O treino resumido ficaria assim:

A:

Agachamento

Supino reto

Remada serrador

Rosca inclinada

B:

Levantamento terra

Desenvolvimento c/ barra

Paralelas

C:

Agachamento

Supino inclinado

Encolhimento c/ halter

Remada serrador

É mesmo necessária essa redução de volume?Se sim, ficou bom o treino reduzido?

Pretendo fazer 3x8 até as cargas ficarem mais pesadas, e depois reduzir p/ 3x5.

Agradeço opiniões e avaliações.

Abração, bom 2014 p/ todos e bons treinos.

ps:

Idade: 17 anos

Altura:1,80m

Peso:61kg

BF:creio que uns 22%

Objetivo do treino: hipertrofiar e fortalecer o core.

Editado 31/12/2013 às 19:54 12/31, 2013 por GomesP

Não acho necessário reduzir a ponto de ficar com 3 exercícios em um dia apenas.Na minha opinião 5 ou 6 no máximo é o ideal pra FB.

Baseado no treino que vc postou poderia ficar mais ou menos assim :

A:

Agachamento

Supino reto

Pull up

Remada serrador

Rosca inclinada

B:

Levantamento terra

Desenvolvimento c/ barra

Chin up

Paralelas

C:

Agachamento

Supino inclinado

Supino fechado

Pull up

Rosca direta

Poderia deixar mais ou menos deste jeito,nessa fase de adaptação Barra fixa é um santo exercício pra vc,por isso coloquei todos os dias.

Poderia tbm colocar hiperextenção da lombar algum dia da semana para fortalecer ela,e com o tempo ir adicionando remada curvada,krock rows...

Editado 31/12/2013 às 20:04 12/31, 2013 por The Incredible

faça em um dia exercicios FB e tenha um descanso no meio da semana, é importante!

o resto mantenha-se no seu treino AB,ABC,ABCD, seja o que for... encaixe o FB em um dia no seu treino como achar melhor.

Dei minha opinião lá no teu diário!