Pablo79 684 Postado Dezembro 31, 2013 às 17:26 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2013 às 17:26 Acho que essa quantidade de proteína alta demais. Outro dia um user postou um slide de uma pesquisa que consumir mais que 1,8gr / kg é exagero e não serve pra nada na manutenção e ganhos. Quem toma hormônio o papo pode ser outro. matheus82 e ulfreitas reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheus82 27 Postado Janeiro 1, 2014 às 18:43 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2014 às 18:43 Muita proteina , diminui proteinas e coloca carbo ,pq se nao vai usar proteina como fonte de energia ulfreitas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulfreitas 3 Postado Janeiro 1, 2014 às 19:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2014 às 19:25 Pablo, Matheus obrigado pelas respostas. Segue modificações, to ficando sem idéias é bem mais difícil montar dieta do que eu pensava, mas to gostando do resultado final tá ficando uma dieta que eu conseguiria seguir de boa. Pós-treino (café) 06:40 (350 kcal / 30,8g prot / 29,9g carbo / 11,9g gord)30g whey100g frutas30g aveia500 mg vitamina C------------------------------------------------------------Almoço 12:00 (346,5 kcal / 33g prot / 30g carbo / 10,5g gord)100g arroz integral 100g peito de frango100g legumes/verduras5g azeite de oliva extra virgem2 caps multivitaminico-------------------------------------------------------------Lanche 15:00 (355,7 kcal / 36,8g prot / 26,7g carbo / 11,3g gord) 50g pão integral 85g atum100g legumes/verduras5g azeite de oliva extra10g linhaça moida-------------------------------------------------------------Jantar 18:00 (376,5 kcal / 35g prot / 40g carbo / 8,5g gord)100g arroz integral100g peito de frango200g legumes/verduras5g azeite -------------------------------------------------------------Valor calórico total estimado:Total calorias_________________2250 kcal déficit de 679 kcalQuantidade de Proteinas: _______912 kcal -- 227,9g -- 2,9g/kg -- 41%Quantidade de Carboidrato: _____725 kcal -- 181,3g -- 2,3g/kg -- 32%Quantidade de Gordura: ________613 kcal -- 68,1g -- 0,9g/kg -- 27% matheus82 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adrieelhenrique 14 Postado Janeiro 1, 2014 às 22:23 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2014 às 22:23 Não reduz nada ainda não, segue essa dieta durante uns 15 dias e veja como o corpo vai reagir. Ai você tira uma base melhor do gasto calórico, os calculos é só pra gente ter uma idéia... PS: Ainda acho que tem muita proteina. ulfreitas e matheus82 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheus82 27 Postado Janeiro 1, 2014 às 22:54 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2014 às 22:54 (editado) Cara , nao dexa um deficit muito alto , pq vc vai ter que tirar 100 calorias toda semana , ai se vc começar com o defict muito alto , tua dieta vai durar pouco tempo Ainda axo que também tem muita proteina ... 2 gramas de proteina a quilo ja ta legal !!! Cara , faz um diario de treino , para gente ir acompanhando teus resultados , ai vc posta umas fotos para comparar com o inicio e fim da dieta Ahh , cade o pre treino da dieta cara ? Editado Janeiro 1, 2014 às 22:45 por matheus82 ulfreitas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
deltahoot 2 Postado Janeiro 2, 2014 às 13:20 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 13:20 Faz aerobico? ulfreitas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido22s Postado Janeiro 2, 2014 às 13:47 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 13:47 [1] Quando eu vejo como uma refeição inteira "30g aveia30g whey protein" eu rapidamente perco a motivação em ajudar. [2] Melhor pesquisar mais, a sua dieta tem que estar entre 1600 e 1800kcal, no máximo, para você perder peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulfreitas 3 Postado Janeiro 2, 2014 às 13:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 13:57 Obrigado pelas respostas. Adrieelhenrique vou seguir essa dieta então e tentar reduzir mais as proteínas. ___________________________________________________ Matheus82 ta difícil retirar mais alguma coisa sem aumentar mais o deficit, vou ter que aumentar o carbo e gordura?! mas vai ficar desbalanceado, me disseram que a dieta teria que ser 50% proteína, 25% carbo e 25% gorduras, Vou tentar mexer nela novamente e postar aqui o resultado. o pre-treino continua igual o anterior, é que eu postei as refeiçoes que foram alteradas, vou mexer novamente e posto a dieta inteira pra ver como ficou. Fazer um diário de treino, será que devo? ___________________________________________________ Deltahoot Faço sim man, 30 ~ 40 min esteira todo dia, intensidade moderado, só que eu faço a tarde por volta das 18:20h, meu treino é de manhã 06:00h. [1] Quando eu vejo como uma refeição inteira "30g aveia30g whey protein" eu rapidamente perco a motivação em ajudar. [2] Melhor pesquisar mais, a sua dieta tem que estar entre 1600 e 1800kcal, no máximo, para você perder peso. [1] tudo bem, não precisa perder seu tempo para me ajudar, outros colegas já estão fazendo isso de boa vontade e sou muito grato a eles. [2] É justamente o que estou fazendo, pesquisando, está anotado a sua opinião e agradeço por ela, mas não creio que reduzir isso tudo de uma vez só seja uma boa ideia. Obrigado pela resposta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheus82 27 Postado Janeiro 2, 2014 às 17:45 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 17:45 Na verdade , tu faz o seguinte , coloca 2 gramas a kilo de proteina , dps coloca 1 grama a kilo de gordura , depois enxe de carbo a ter ficar num deficit de 400 calorias .... Faz o diario de treino sim , vai ser bom ulfreitas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulfreitas 3 Postado Janeiro 3, 2014 às 13:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2014 às 13:45 Na verdade , tu faz o seguinte , coloca 2 gramas a kilo de proteina , dps coloca 1 grama a kilo de gordura , depois enxe de carbo a ter ficar num deficit de 400 calorias .... Faz o diario de treino sim , vai ser bom blza matheus vou fazer as alteraçoes, mas to pensando em deixar um deficit de 500 kcal pra começar acho que dá para encaixar na dieta nao vai ficar muito pesado, depois posto aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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